Hissettiğin ruh hallerini biliyorsun ve bir şey seni tekrar geri alacak gibi görünmüyor mu? Hepimiz oradaydık. Ancak bir dahaki sefere desteğe ihtiyacınız olduğunda, kendinizi tekrar mutlu etmek için kullanabileceğiniz birçok kolay numara var.
İster köpeğinizle zaman geçirin, ister gönüllü olun, hatta evinizi bitkilerle doldurun, ruh halinizi iyileştirmenin bu bilim destekli yolları, kısa sürede kendiniz gibi hissetmenizi sağlayacaktır. (Ayrıca, çikolata da var… ve eğer bilim daha iyi hissetmek için çikolata yemelisiniz diyorsa, dinlersiniz.) Ve daha büyük yaşam kesmek için, İşte Anında Enerji Artırmak için 13 püf noktası.
1 Evcil hayvanınızla zaman geçirin
shutterstock
Sadece evcil hayvanınızın huzurunda olmak onları (gerçekten) sevinç için zıplıyorlar ve sizi de mutlu ediyorlar. Özellikle köpeklerin etrafında bulunan Hormonlar ve Davranış dergisinden 2009'da yapılan bir çalışma, oksitosin seviyenizi artırabilir, bu da sizi sevindirir. Ayrıca, sevimli bir yavru yüzünü yaladığında mutlu olmamak muhtemelen imkansızdır. Yeni bir köpek almaktan ilham aldınız mı? Köpek fısıltısı Cesar Millan'a göre, mükemmel olanı nasıl elde edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
2 Bazı Clementines yiyin
Narenciye hayranı değilseniz, bunu değiştirme zamanı gelmiş olabilir. Chemical Senses dergisinde yapılan 2005 tarihli bir araştırma, katılımcıların gülünç derecede mutlu ve uyarılmış hissetmelerini sağlayan clementine kokusunu buldu, bu yüzden atıştırmalık için bir tane almak size neşeli bir vızıltı verecektir. Ayrıca, meyveyi yemek size büyük bir C vitamini dozu da verebilir. Bu bir kazan-kazan. Daha fazla sağlıklı beslenme önerisi için, İşte Erkekler için 10 Temel Güç Gıda.
3 Olumlu İnsanlarla Zaman Geçirin
shutterstock
Debbie Downer arkadaşlarınızla mutlu şanslı arkadaşlarınızla takıldıktan sonra ne kadar mutlu hissedeceğinizi hiç fark ettiniz mi? Bunun bilimsel bir nedeni var. İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, mutluluğun aslında bulaşıcı olduğunu buldu. Yazarlar, mutluluğunuzun etrafınızdakilere büyük ölçüde bağlı olduğunu söylediler, bu yüzden sizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin. Aynı şey eşiniz için de geçerli, bu nedenle Evli Çiftler için bu 50 İnanılmaz Bağlama Etkinliğine göz atın.
4 Kırmızı Ruj Giy
Tatillerin en sevdiğiniz kırmızı ruj gölgesini kırmasını beklemeyin - hemen şimdi biraz koyun. PLOS One'da yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, biraz dudak rengi giyen kadınların, anında bir ruh hali artışı sağlayanlardan daha güvende olduğunu buldu. Tabii, bu yüzeysel - ama eğer aşağı hissediyorsanız ve hızlı bir pick-up'a ihtiyacınız varsa, neden en sevdiğiniz parıltıdan alamıyorsunuz? Kendinden emin görünmenin daha fazla yolu için, Hiçbir Kadının Çalışmak İçin Giymesi Gereken 40 Şey'e göz atın.
5 Yetişkin Boyama Kitabı Al
Boyama sadece bir çocuk gibi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda stresi hafifletmeye ve mutluluk seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Journal of Happiness Studies'de yayınlanan 2016 araştırması, yaratıcı bir şey yapmanın genel olarak daha eğlenceli hissetmenizi sağlayabilir ve iyi bir ruh haline kolayca renklendirebilirsiniz.
6 Evet, Daha Sağlıklı Bir Diyet Yiyin
Dondurma kadar iyi, meyve ve sebzeler sonunda mutluluk seviyeniz için daha fazlasını yapacak. Social Indicators Research dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar sağlıklı yiyecekler yemek ve refah arasında bir bağlantı olduğunu buldular. Temel olarak, bir katılımcı üretmek için günlük olarak ne kadar fazla parça yerse o kadar mutlu olurlar - ve mantıklıdır. Meyve ve sebzelerin enerji verici vitamin ve besinlerle dolu olduğu göz önüne alındığında, sizi yağ ve şekerle dolu bir tatlıdan çok daha iyi hissettireceklerdir. Daha fazla sağlıklı beslenme önerisi için, beyniniz için en iyi 50 yiyecek.
7 Biraz Yoga Yapın
İnsanlar yoganın yüzyıllardır mutluluğun nihai egzersizi olduğunu söylüyorlar ve bunu desteklemek için bazı bilimsel kanıtlar var. Örneğin Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 araştırması, ruh hali ve kaygı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve insanların genel olarak daha az endişeli ve daha mutlu hissetmelerini sağladı - özellikle de aynı sonuçları yürümeye çalışanlar üzerinde. Ve "namaste" demek için daha fazla nedene ihtiyacınız varsa, işte size cinsel yaşamınızı iyileştirecek Yoga Hareketleri.
8 Daha Cömert Olun
shutterstock
Aslında, biraz vermek bile sevinci hissetmek için yeterlidir. Zürih Üniversitesi'nden 2017'de yapılan bir araştırma, daha cömert olanların, daha sözlü olarak daha cömert olmayı taahhüt etseler bile, daha bencil olanlardan çok daha mutlu olduklarını buldu. Sizden başka biri için bir şeyler yapmak beyninizin mutlulukla ilişkili bir alanını aydınlatır, bu yüzden avantajlardan yararlanın - ilgili tüm taraflar için iyidir.
9 Meditasyon Yapmayı Deneyin
shutterstock
Stres seviyenizi düşürüp düşürmemek veya rahatlamanıza yardımcı olmak için meditasyon yapmanın ne kadar faydası olduğunu gösteren çok sayıda çalışma var, ancak sizi gerçekten mutlu edebilir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışmada, haftada en az beş kez meditasyonun sadece 15 ila 20 dakika boyunca meditasyon yaptığı bulundu, mutluluk da dahil olmak üzere çok olumlu duygular ile sonuçlandı.
10 Şekerleme
Öğleden sonra kısa bir uyku sizi uykulu hissediyorsanız yeniden canlandırabilir, ancak sizi çok mutlu edebilir: Nottingham Üniversitesi'ndeki araştırmacılardan 2007'de yapılan bir çalışma, rahat bir yatağa sürünerek biraz kendini hissettirebilir sıcak ve rahat, genel refahınızı arttırır. Uyuklama konusunda sorun yaşıyorsanız, yardım etmek için buradayız: Bu Gece Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin Doktor Onaylı 11 Sırrı deneyin.
11 Stresi Hayatınızdan Çıkarın
Stres hayatın bir parçasıdır, ancak çok fazla olduğunda mutluluğunuzu gerçekten etkileyebilir. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, çok sayıda çalışma, sürekli stresin aşınma ve yıpranmaya neden olabileceğini ve sonunda kalp hastalığı, felç ve diyabetlere yol açabileceğini göstermiştir. Ancak hayatınızdan mümkün olduğunca fazla stres atmaya odaklandığınızda, sadece daha mutlu değil aynı zamanda daha sağlıklı olursunuz.
12 Biraz Kahve İç
shutterstock
Kahve, güne biraz enerji ile başlamak için harika bir yol değil, aynı zamanda hafif bir antidepresandır. JAMA'da yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, kafein size inanılmaz bir yaşam hissi veren dopamin ve serotonin salgılar ve sizi daha mutlu hissettirir. Ve kahve içmek için daha fazla harika neden arıyorsanız, işte 75 İnanılmaz Kahve Faydası.
13 Sosyal Medyadan Uzak Durun
Tabii, sosyal medyada gezinmek eğlenceli olabilir - ama aynı zamanda kafanızla da karışabilir. Computers in Human Behavior dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışmada, sosyal medyayı kullananların depresyona girme olasılığının sıklıkla kullanmayanlara göre 2, 7 kat daha fazla olduğu bulundu. İnsanların resimlerine iki kez dokunarak zamanınızı sınırlandırın ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz.
14 "Teşekkür ederim" de.
İster minnettar olduğunuz şeyleri yazın, ister yatakta yatarken eşinize yüksek sesle söyleyin, minnettarlığı ifade etmek size anında sıcak ve rahat bir his verir. Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan 2003 tarihli bir araştırma, yükleri üzerindeki kutsamalarını sayan katılımcıların, sadece olumsuzlukları yerine yaşamlarındaki pozitiflere baktıkları için yüzde 25 daha mutlu ve daha iyimser olduklarını buldu.
15 Birini Gülümset
shutterstock
Elbette, kendi mutluluğunuz önemlidir - ancak bir başkasının gününü yapmak her ikinizi de artırabilir. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 araştırması, birisine nezaketle gülümsetme görevi verilenlerin bu süreçte çok fazla kişisel mutluluk hissettiğini buldu. Ve eğer bu gülümsemeler romantizme yol açarsa, ilişkinizi gerçekten ısıtmanın 30 yolu var.
16 Mümkün olduğunca sık gülün
Gülüyor gerçekten en iyi ilaçtır. Mayo Clinic, kahkaha atmanın birçok faydası var - stres rahatlama da dahil olmak üzere - Psychological Reports dergisinde yayınlanan 1993 tarihli bir araştırma, mizahı başa çıkmanın bir yolu olarak kullananların genel olarak daha olumlu ve mutlu olma eğiliminde olduğunu buldu.
17 Bazı Komik Videoları İzleyin
Gülmekten bahsetmişken, kendinizi kıkırdayarak bulabilmenin bir yolu komik videolar izlemektir. Mind-Beden Tıbbı Gelişmeler dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırmasında katılımcıların tam olarak yaptıkları bu oldu ve işe yaradı, bu da onları daha az stresli ve daha mutlu hale getirdi.
18 Hayatınızı Dekolte Edin
Sadelik kesinlikle iyi bir şey olabilir - özellikle de mutluluk söz konusu olduğunda. Daireniz bir karmaşaya dönüştüyse, ihtiyacınız olmayan şeylerden kurtulmak için biraz zaman ayırın ve gerisini organize edin. Yeni temizlenmiş bir alana sahip olmak kafanızı çok daha iyi bir alana sokar ve bitmiş ürünü gördükten sonra kendinizi iyi hissedersiniz.
19 Aslında Tatil Günlerinizi Kullanın
shutterstock
Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? Sıkı teslim tarihleri ve sonsuz bir yapılacaklar listesi ile, bir tatil neredeyse imkansız gibi hissedebilir, ancak hak ettiğiniz zamana izin verin: Stresli görünse de Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma dergisinde yayınlanan bir 2010 çalışması bulundu, tatilcilerin yolculuklarından önce süper mutlu hissettim. Önünüzdeki bir macera için heyecanlanmaktan daha iyi bir şey yoktur.
20 Kendine Güvenen Bir Şey Giyin
Sabah hazırlanmak ve mutlak en iyi hissettiğin bir kıyafete binmek için zaman ayırdığın günler en mutlu hissettiğin günler, değil mi? Sizi gardırobunuzdan emin hissetmeyen kıyafetlerden kurtulun ve iyi olanları bırakın: İyi görünüyorsanız, mutluluk seviyeniz de çatıdan ateş eder.
21 Yeni Bir Kitap Okuyun
Netflix'i izleyerek kanepeye fazladan zaman harcamak yerine, ellerinizi almak istediğiniz yeni bir kitapla oturun. Bu sayfalara tamamen dalmış olmanız sizi rahat ve tazelenmiş hissettirecek ve bu süreçte sizi daha mutlu edecektir.
22 Daha Fazla Sarı Giyin
23 Kalbinize Yakın Bir Neden İçin Gönüllü Olun
shutterstock
Programınız ne kadar meşgul olursa olsun, sizin için önemli bir nedenden dolayı daima gönüllü olmak için zaman ayırın. Nezaketiniz başkalarını da etkileyecek ve işiniz de size mutluluk artıracak: BMC Halk Sağlığı'nda yayınlanan 2013 araştırması, gönüllülüğün sadece katılımcıların refahını ve yaşam doyumunu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda depresyonun azalmasıyla da bağlantılı olduğunu buldu. Her yerde iyi hisler.
24 En Sevdiğiniz Hissediyorum - İyi Film
Her izlediğinizde sizi hissettiren filmi biliyor musunuz? Bir mutluluk artışına ihtiyacınız varsa, takın ve patlamış mısır alın. En sevdiğiniz sahneleri tekrar izlemek sizi gülümsetecek ve oynamaya başladığı anda kendinizi çok neşeli hissedeceksiniz.
25 İç Bob Ross'unuzu serbest bırakın
shutterstock
Bir boya fırçasını kapmak kadar kolay bir şey, inanılmaz derecede mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Arts & Health dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışmada, kendi başlarına veya bir grupta bazı resim yapan katılımcıların bir bulmaca üzerinde çalışanlardan çok daha mutlu oldukları bulundu. Bazen ruhlarınızı yükseltmek için ihtiyacınız olan tek şey beyninizin dolaşmasına izin vermektir. İlginç gerçek: Bob Ross'un orduda görev yapan 30 Ünlüden biri olduğunu biliyor muydunuz?
26 Teknolojiden Bir Mola
Gün boyunca, muhtemelen bilgisayarınızda, telefonunuzda ve Apple Watch'unuzda olabilirsiniz - belki de bir kerede. Gelişim Psikolojisi dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışmada, çok farklı teknoloji türlerini kullanarak çok fazla zaman harcayanların, ekranın önünde çok fazla zaman harcamayanlardan daha az mutlu oldukları bulundu, bu yüzden kapatmaktan korkmayın kapatır.
TV izlemenizi yüzde 50 azaltın
En sevdiğiniz şovu izlemek şu anda iyi hissettirebilir, ancak ekrana bakan tüm zamanlar mutluluğunuzu etkilemeye başlayabilir. Social Indicators Research dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, 30 yıllık ulusal verilere baktı ve TV izlerken en fazla zaman harcayanların aslında en mutsuz olduğunu buldu. Sonunda uzaktan kumandayı kaybetmenin zamanı gelmiş olabilir.
28 Kendinizi Zorlamaya Devam Edin
Her gün aynı olan bir rutinde sıkılmak kolaydır ve bu sıkıntı mutsuzluğa yol açabilir. Ancak anında bir ruh hali artışına ihtiyacınız olduğunda, kendinize yapabileceğiniz bir zorluk verin: Beyninize yeni bir şey vererek, bitirdiğinizde gülünç bir şekilde memnun hissedersiniz ve sizi mutlu eder.
29 "Hasta" Bir Gün Alın
Herkes bunu yaptı ve bazen o gün izin gerekli. Stresli hissettiğinizde ve bir mola verdiğinizde, hastalanın veya biraz zaman geçirmek için kişisel bir gün geçirin. Kendinize masanızdan biraz zaman ayırmak sizi inanılmaz derecede mutlu edecektir - sadece çok sık yapmayın ya da gidecek bir masanız olmayabilir.
30 Günlük Bazda Daha Fazla Şükran Göster
Annen her zaman sana "sevinçler" ve "teşekkür ederim" demeni söylediğinde haklıydı. Journal of Positive Psychology'de yayınlanan 2014 yılında yapılan bir araştırma, bakkalda bir kasiyere teşekkür etmek veya bir teşekkür notu yazmak sizi mutlu edebilecek kadar basit bir şey buldu.
31 Yeni Bir Şey Deneyin
Ve bunu olabildiğince sık yapın. Genel Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2003 araştırmasında araştırmacılar, çok farklı deneyimleri olan insanların, çok fazla olmayanlardan daha olumlu ve mutlu olduklarını buldular. Bu da bir ton para harcamanız gerektiği anlamına gelmez: Ruh halinizi artırmak için bölgenizde ücretsiz etkinlikler arayın.
32 Arkadaşlarla Zaman Geçir
Sosyal olmayı seviyor olsanız da olmasanız da, mutluluk seviyenizi yükseltmenin harika bir yoludur. Social Indicators Research dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, ister sosyal olarak aktif olanların, ister arkadaşlarıyla, hatta spor salonuna gidecek olsunlar - boş zamanlarında evde kalan ve TV izleyenlerden daha mutlu insanlar olduğunu buldu.
33 Yürüyüşe Çık
shutterstock
Yürüyüş botlarınızı giymek ve doğada yürüyüş yapmak mutluluk seviyeleriniz için çok şey yapar. Ecopsychology dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışma, dışarıda yürüyüş yapanların daha az depresyonda olduğunu buldu. Ve daha da iyisi, dışarıda geçirilen bu zaman aynı zamanda hayatlarında ortaya çıkan stresi ele almalarına yardımcı oldu.
34 Dans Becerilerini Götür
shutterstock
Harika bir dansçı olup olmadığınıza göre ya da sadece ganimetinizi kendi evinizin mahremiyetinde taşımayı tercih edin. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışma, sık sık dans ediyordu - haftada sadece bir kez bile! - Ruh halinizi önemli ölçüde artırabilir ve sonuçlar aylarca sürebilir.
35 Vanilyalı Mum yakma
iStock
Elbette, clementines harika kokuyor - ancak vanilya çekirdeği kokusu da sizi anında mutlu etmenin harika bir yoludur. Chemical Senses dergisinde yapılan 2005 tarihli bir araştırma, katılımcıları süper mutlu, aynı zamanda güzel ve rahat hale getirdi - AKA'yı rakipsiz bir kombo olarak buldu.
36 Kendini Kabul Etme Uygulaması
shutterstock
Kendinizi sevmek her zaman kolay değildir, ancak ne kadar harika olduğunuzu fark ettiğinizde kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Hertfordshire Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, insanlar bunu en az uygulasalar da, kendini kabul etmenin - başkalarına olduğu kadar kendinize de nazik olmanın veya kendinizi gerçekten tanımak ve kabul etmek için biraz zaman harcamak olsun - kanıtlanmış olduğunu bulmuştur. mutluluk seviyelerini artırmanın yolu. Açıkçası köpeğinizle oynamak kadar kolay değil, ama çok önemli.
37 Kendinizi Öğle Yemeğine Çıkarın
shutterstock
Masanızda tekrar yemek yemek yerine, yakındaki bir restoranda öğle yemeği yemek için zaman ayırın. Ofisten uzaklaşmak, biraz güneş ışığı almak ve iyi yemek yemek anında ruh halinizi anında artıracak ve günün geri kalanında daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. (Artı, herkes patronlarından biraz zaman alabilir.)
38 Yeni İnsanlarla Tanışın için Çaba Edin
İnsanlarla tanışmak her zaman kolay değildir - özellikle bir yetişkin olarak. Ancak PLOS One'da yayınlanan bir 2013 araştırmasına göre, uzuvlara çıkmak ve çevrimiçi olmaktan ziyade yeni arkadaşlar edinmek sizi çok daha mutlu edecektir.
39 Yeterince Uyuduğunuzdan Emin Olun
shutterstock
Ulusal Uyku Vakfı, uyku eksikliğinin depresyona yol açabileceğini, ancak her gece önerilen miktarı almak - yani 7 ila 9 saat - bunun tersini yapabilir. Biraz ciddi bir göz aldıktan sonra uyandığınızda, yenilenmiş, enerjik ve inanılmaz derecede mutlu hissedersiniz.
40 Şükran Günlüğü Tutun
Gününüzün gerçekten hoşunuza giden bölümlerini yazmak ya da her gece için müteşekkir olduğunuz şeylerin bir listesini yazmak isteyin , Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan 2003 çalışması, insanların pozitiflere odaklandıklarında çok daha mutlu olduklarını buldu. Onların yaşamında. Bu da deli bir şey olmak zorunda değil - köpek sayımlarınızla yürüyüşe çıkmayı sevdiğinizden bile bahsediyoruz.
41 Kendinizi Meşgul Edin
Meşgul kalmak stresli olabilir, ancak takviminizi yapmayı sevdiğiniz şeylerle doldurduğunuzda değil. Social Indicators Research dergisinde yayınlanan 2008 araştırmasına göre, televizyon karşısında daha az zaman harcamak ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için daha fazla zaman harcamak sizi çok daha mutlu edecektir. Aslında, mutsuz insanların ellerinde fazladan fazla zamanları varmış gibi hissetme olasılıkları yüzde 51 daha fazlaydı. O zaman dışarı çık ve eğlenceli bir şeyler yap.
42 Kendine Çiçek Alın
shutterstock
Sadece taze bir buket çiçek evinizi aydınlatmakla kalmaz, aynı zamanda size anında mutluluk artar. Evrimsel Psikoloji'de yayınlanan 2005 tarihli bir araştırma, çiçeklerin etkisinin aslında günlerce sürebileceğini ve onları alanınıza getirdiğiniz anın çok ötesinde mutlu hissetmenizi sağladı.
43 Walk Taller - Kelimenin tam anlamıyla
Sadece yürüme şeklinizi değiştirerek daha mutlu olmak çılgınca gelebilir, ancak bizimle kalın: Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan ve başınızın aşağısında yürümek yerine uzun zamandır ayakta duran bir 2015 çalışması sizi biraz daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Duruştaki değişim sizi daha güvende hissetmenizi sağlayacaktır - ayrıca bir artı.
44 En Sevdiğiniz İkramda Şımartın
shutterstock
Kimse çikolata yemek için bir bahane ile tartışmayacak. Cleveland Clinic'e göre, günde bir ila iki ons koyu çikolata içmek, yüzde 70 veya daha fazla kakao olması, ruh halinizi büyük ölçüde artırabilir ve sizi mutlu edebilir. Bunu ilaç olarak düşün, ama beynin için.
45 Başkalarına Para Harcama
shutterstock
Belki de büyük bir amaç için bağış yapmak istersiniz veya belki bir aile üyesi ya da arkadaşınıza istedikleri bir şeyi satın almak istersiniz. Her iki durumda da, Science dergisinde yayınlanan bir 2009 araştırması, diğer insanlara para harcamanın sizi kendinize para harcamaktan çok daha mutlu edebileceğini buldu. Oprah'ın yaptığı gibi - her şeyi herkesin sandalyesinin altına saklamayın.
46 Daha Fazla Yiyin Omega-3s
Omega-3'ler - avokado, somon ve fındık gibi AKA sağlıklı yağları - sadece beyninizin normal çalışmasına yardımcı olmaz. Cleveland Clinic'e göre, ruh halinizi de artırarak sizi daha mutlu hissettiriyor. Öyleyse ye!
47 Evinizde Bir Duvar Boyayın Yeşil
Elbette, boyayacağınız tipik bir renk olmayabilir - ancak evinizde yeşil bir vurgu duvarı oluşturmanın bile ruh halini artıran bazı faydaları olabilir. Journal of General Psychology'de yayınlanan bir 2001 araştırması, rengi yetişkinleri süper mutlu etti, bu yüzden her gün ona bakmak bu olumlu hisleri artırabilir.
48 Mavi Işık Terapisi Kullanın
49 Şikayet Daha Fazla
Çok fazla şikayet muhtemelen çöplüklerde biraz aşağı hissettirebilir - ama tamamen kaçınmayın. Journal of Social Psychology'de yayınlanan bir 2014 araştırması, şikayetlerini kendilerine düzeltebilecek birine ifade edenlerin kendilerini rahatlattıklarını ve ayrıca omuzlarını kaldırdıktan sonra çok daha mutlu olduklarını buldu.
İlgilenen 50 tane sarıl
İster kapıcı ister en iyi arkadaşınız olsun, sarılmak sizi mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Birden fazla çalışma, fiziksel dokunuşun ruh halinizi iyileştirebilecek vücutta oksitosin saldığını göstermiştir. Bu yüzden kollarınızı etrafınıza saran birini bulun - bu "Özgür Sarılmalar!" bunu yapmak için işaretler ve kısa sürede kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
51 Yatıştırıcı Banyo Çekin
shutterstock
Stresi yenmenin en iyi yollarından biri sıcak bir banyoda rahat olmaktır - ve aynı zamanda mutluluk seviyenizi de arttırır. Nottingham Üniversitesi'ndeki araştırmacılardan yapılan 2007 tarihli bir araştırma, basit bir zevk olsa da, refahınızı olumlu yönde etkilemek için yapabileceğiniz bir şey buldu.
52 Sevdiğiniz Müzikleri Dinleyin
shutterstock
Go-to çalma listenizi yükleyin ve basın oyunu: Duygularınız söz konusu olduğunda müzik süper güçlüdür ve Pozitif Psikoloji Dergisi'nde 2013 yılında yapılan bir araştırma, en sevdikleri şarkılar aracılığıyla ruh halini artıranların kendilerini daha mutlu hissetmelerini sağladı ve sadece 12 dakika. Sadece sizin refahınız için ne yapabileceğini düşünün.
53 En Yakın Hayvan Barınağına Git
Evde oynayabileceğin bir köpeğin yok mu? En yakın hayvan barınağını ziyaret edin. Yeni tüylü arkadaşlarınızla biraz zaman geçirerek (ve süreçte gönüllü olarak çalışarak), ayrıldığınızda dünyanın tepesinde hissedeceksiniz. Barınak köpeği konusunda ciddiyseniz, evlat edinme için derinlemesine rehberimizi kaçırmayın.
54 Mutfakta Biraz Zaman Harcayın
Daha mutlu hissetmek istediğinizde mutfağa gidin. Journal of Positive Psychology'nin 2016 yılında yaptığı bir araştırma, stresli olduklarında yemek pişirme ve pişirme gibi günlük işleri yapanların genel olarak daha neşeli hissettiklerini buldu. Ayrıca, çökmekte olan kekleri veya en sevdiğiniz yemeği yemek de biraz yardımcı olur…
55 Bellek Yolunda Bir Gezintiye Çıkın
Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, biraz nostalji, ne kadar rahatlatıcı olduğu için sizi neşeli hissettirebilir. İster hoş bir çocukluk anısına geri dönün, ister lisedeki sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin, anında mutluluk sarsacaksınız.
56 Git Masaj Alın
Kendinizi zaman zaman bozmakla ilgili yanlış bir şey yoktur - özellikle bu süreçte zihinsel sağlığınızı iyileştirebilirse. Bir masaj yaparak, derin rahatlama moduna gireceksiniz ve yenilenmiş, mutlu ve tamamen zenned hissedeceksiniz.
57 Sahte Yapana Kadar
Mutlu olduğunuzda gülümsüyorsunuz ve üzgün olduğunuzda kaşlarını çatıyorsunuz, ancak kendinizi hissettiğinizde kendinizi yüzünüzde bir sırıtmaya zorlamak ruh halinizi artırabilir. Journal of Pain dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma, bir ifadeyi ifade etmenin, ilk başta sahte olsanız bile, bu duyguyu hissetmenizi sağlayabilir.
58 İyimser Olun
Dolaşım: Kardiyovasküler Kalite ve Sonuçlar dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, iyimser olmak söylenmekten daha kolay, ancak cam yarı-dolu yaşamın yaşamak için bazı önemli faydaları var - biri çok daha mutlusunuz . Hayatınızda neler oluyor olursa olsun, parlak tarafa bakmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
59 Parkta Zaman Geçirin
Doğada olmak büyük bir ruh hali güçlendiricidir - sadece bir battaniye yerleştirip parkta okumuş olsanız bile. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan 2014 yılında yapılan bir araştırma , etrafınızda daha fazla yeşil alan olduğunu, daha mutlu olduğunu buldu. (Ve evet, arka bahçeniz tamamen önemlidir.)
60 Çok Çalışmıyorum
shutterstock
Geceleri eve döndüğünüzde, daha fazla iş yapmak için dizüstü bilgisayarınızı ateşlemeyi düşünmeye bile cesaret edemezsiniz. Daha İyi Yaşam Endeksi'nden yapılan araştırmalar, Danimarka'da yaşayanların dünyanın en mutlu insanlarından biri olduğunu ve tahmin et ne oldu? Çalışanların sadece yüzde 2'si uzun saatler çalışıyor. Bu nedenle, tüm gün çalışma zihniyetinizden kurtulun ve gün boyunca işiniz bittiğinde sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek ve rahatlamak için bir nefes alın.
61 Ailenizle Konuşun - Özellikle Anneniz
Ev aramak için zaman bulmak zor, ama mutluluğunuz için çok önemli: Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden 2016 yılında yapılan bir araştırma, ailenizle, özellikle de annenizle konuştuğunu buldu. Bilirsiniz, sizi çocukken anında daha iyi hissettirenler. Açıkçası hiçbir şey bir annenin sesinin gücünü yenemez.
62 Deneyimler Satın Al, Şeyler Değil
Zor kazanılan paranızı en son teknoloji araçlarına veya yeni kıyafetlere harcamak cazip gelse de, Journal of Positive Psychology'de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, maddi nesnelerin bir gezi gibi bir yaşam deneyimi kadar mutluluk getirmediğini buldu. her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir yere.
63 Biraz Güneş Al
shutterstock
Karanlık bir odada tuzağa düştüğünüzde sizi karanlık hissettirebilir, güneşin dışına çıkmak sizi tekrar yukarı çekebilir. Dermato Endokrinoloji dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, artan D vitamini seviyelerinin katılımcıların ruh hallerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
64 Bir Selfie Alın
shutterstock
Yaparken size tuhaf bir görünüm veren herkesi görmezden gelin. Refah Psikolojisi dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, düzenli olarak kendi fotoğraflarını çekenlerin genel olarak daha mutlu olduklarını, özellikle de kendi ciltlerinde daha güvenli ve rahat oldukları için buldu.
65 Spor Salonuna Git
Yoga harika olsa da, her türlü egzersiz anında sizi mutlu edecektir. Mayo Kliniği, terinizi almaya başladığınızda iyi hissettiren endorfinler ve mutlu kimyasal dopamin salgıladığı için, antrenmanınızı başladığınızdan çok daha iyi bir ruh halinde bitireceksiniz.
66 Maneviyatınız Üzerinde Çalışın
shutterstock
Dindar ya da sadece manevi olsanız da, biri genel olarak daha mutlu olmakla bağlantılıdır , Din ve Sağlık El Kitabı'nda yayınlanan 2011 tarihli bir derleme diyor. Kiliseye gitmek zorunda bile değilsin. Tutkulu olduğunuz bir şey bulduğunuz sürece, bir neşe duygusu hissedeceksiniz.
67 Önemli Diğerlerinizle Sarılın
Eğer kendinizi iyi hissetmiyorsanız, partnerinizle birlikte yatın. Tıpkı sarılmalar, vücuttaki oksitosinin salınımı nedeniyle sizi daha mutlu hissettirdiği gibi, aynı şey sarılma için de geçerlidir. Ayrıca, kim daha sık kucaklaşmak için bir bahane sevmez ki?
68 Akciğerlerinizin Tepesinde Şarkı Söyle
İnanılmaz olmana gerek yok, endişelenme. Davranış Tıbbında yayınlanan 2004 tarihli bir çalışmada, kendi rekor anlaşmanızı puanlayabiliyorsanız veya genellikle duştaki şarkıları gizlemeye bağlı olsanız da, şarkı söyleme işleminin birçok durumda mutluluğu artırdığı, hatta stresi azalttığı gösterilmiştir .
69 Bazı Yeşillik Satın Al
Ev bitkileri sadece alanınızı aydınlatmakla kalmaz , Deneysel Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan 2014 araştırmasına göre: Uygulandı , aynı zamanda ruh halinizi geliştirerek ve rahatlatıcı bir ortam yaratarak ve hatta verimlilik seviyelerinizi artırarak genel mutluluğunuzu artırır.
70 Kendini Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdur
AKA Instagram'a çok girmeyi bırak. Kendinizi sürekli diğer insanlarla karşılaştırırken, kendinizi rahat hissetmeniz kolaylaşır. Bunun yerine, çok ihtiyaç duyulan bir mutluluk dozu için size ve kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylere odaklanın.
71 Kötü Alışkanlığı Bırak
Kötü bir alışkanlığı bırakmak sizi daha kötü bir ruh haline sokacak gibi görünse de, tam tersi doğrudur. Araştırmacılar, ağır bir şekilde içen 236 sigara içen bir Brown Üniversitesi çalışmasında, nikotin alışkanlıklarından kurtulmanın katılımcılar arasında depresif belirtileri hafiflettiğini keşfettiler.
72 Seyahat Planlama
shutterstock
Saniyeler içinde ruh halinizi geliştirmek ister misiniz? Bir tatil planlamaya başlayın. Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma'da yayınlanan bir araştırmaya göre, bir süredir yola çıkmayacak olsanız bile, bir tatil öngörme eylemi sizi daha mutlu edebilir. Bu, tüm tatil günlerinizi almanızın bir nedeni daha.
73 Yalnız Biraz Zaman Harcayın
shutterstock
Kendinize biraz zaman ayırmak, genel refahınız söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. Sadece zaman geçirmek, size günlük yaşamın bazı streslerinden kurtulma ve geri adım atma şansı vermekle kalmaz, aynı zamanda bazı bireyler için mutluluğun anahtarı olabilir. İngiliz Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, son derece zeki insanlar arasında, gruplar yerine yalnız zaman geçirmenin daha büyük mutluluk yaşama eğiliminde olduğunu ortaya koyuyor. Daha da iyisi, Buffalo Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, biraz yalnız zamanın da yaratıcılığınızı önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor.
74 Kendine Bir Zaman Satın Al
shutterstock
Kendinizi çok fazla zaman kazanmak için biraz para harcamak sizi uzun vadede daha neşeli bir insan haline getirecektir. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan araştırmaya göre, kendiniz yapmak için özellikle istekli olmadığınız görevleri devretmek - örneğin, bir temizlikçi pişirmek ya da kiralamak için çok yorgun olduğunuzda tasfiye almak - maddi bir öğeye aynı miktarda para harcamaktan daha fazla memnuniyet ve genel refah sağlar.
75 El Ele Tutun
Biraz sevgi sizi çok mutlu etmek için uzun bir yol kat edebilir. Boulder'daki Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, romantik bir partnerle el ele tutuşmanın sadece kalp atış hızınızı ve nefes alma alışkanlıklarınızı senkronize edemediğini, hatta ağrıyı hafifletebileceğini ortaya koyuyor. Daha da iyisi, fiziksel temas size yol boyunca ruh halinizi artırarak endorfin artışı sağlayabilir.
