8 Sağlıklı Yemek İçin Kılavuzlar

Büyük pazarlama kampanyalarının yarattığı karışıklığa rağmen, sağlıklı beslenme karmaşık değildir ve herkesin takip etmesi mümkündür. Hedefiniz kas kazanmak, kilo vermek ya da halihazırdaki kilonuzu korumak olsun, sağlıklı bir diyetin ardından başarımızın en üst seviyededir. Sağlık ve zindelik konusunda ciddiyseniz, sağlıklı beslenmenin temel prensiplerini bilmelisiniz.

Yalın Proteini Bulun

Proteininizi, doymuş yağ miktarı yüksek olan protein kaynakları yerine tavuk, hindi, yumurta akıları, fıstığı ve balık gibi yağsız kaynaklardan alın. Yağlı kırmızı et, doymuş yağ oranında birincil protein kaynağıdır. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, haftada 18 ons veya daha fazla kırmızı et tüketen insanların kolon kanseri riskinin yüksek olduğunu belirtiyor.

çoğu insan yeterli meyve, sebze ve tam tahıllar yemem genelde çünkü Fiber Zengin Gıdalar

Çoğu Amerikalı, yeterli lif yemem yiyin. Yetişkinler, günde 20 ila 30 gram elyaf tüketmelidir. Sebzeler ve tam tahılların yanı sıra fasulye ve yulaf ezmesi de mükemmel lif kaynaklarıdır.

Trans yağdan kaçının

Trans yağları sınırlandırmaya veya onlardan tamamen kaçının. Trans yağlar yüksek yoğunluklu lipoprotein veya "iyi" kolesterolü düşürmeye ve düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterol yükseltmek. Trans yağ alımının güvenli veya kabul edilebilir bir seviyesi yoktur. Fast food, ticari pişmiş iyi, tatlılar ve "kısmen hidrojene bitkisel yağ" içerikli gıdalar, hepsinin trans yağları var.

Meyve ve Sebzeleri Yemek

Günde 5 fincan ya da dokuz porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Meyve ve sebzeler besin maddeleri ve antioksidanlar ile doludur. Bunlar, şeker, dondurma, pizza dilimleri veya patates cipsi gibi yüksek yağlı atıştırmalıkların yerini alacak sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalık gıdalardır.

İçme Suyu

Sağlıklı beslenme kurallarında genellikle unutulan, suyun sağlık ve zindelik hedeflerinize bakılmaksızın sizin için önemlidir olmasıdır. Ortalama bir insanın günde altı ila sekiz 8 onsluk bardak su içmesi gerekir. Muhtemelen fazla su içemezsiniz; Böbrekleriniz günde 60 bardak su içerebilir.

şeker eklemiş soda gibi yüksek şeker içecekler, spor içecekleri ve meyve içecekleri önlemek için çaba Şekerli İçecekler

Içmeyin. Bu içecekler genellikle kan şekerinizi artıran boş kalorilerdir.

Besin Takviyelerinden Kaçının

Diyet takviyelerinin popülerliğine rağmen muhtemelen onlara ihtiyacınız yoktur. Diyet eksikliğiniz yoksa, beslenme gereksinimlerini aştığınızda sağlıklı olmanıza veya fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmaz. Diyet takviyelerini almadan önce doktorunuzla konuşun.