Gebelik boyunca ilk üç aylık dönem böylesine kritik bir dönem olduğundan, ilk üç aylık dönem boyunca karın bölgelerinin egzersizleri, çoğu beklenen anne için endişe yaratabilir. Yüksek riskli gebelikler için egzersiz önerilmese de, ilk üç aylık döneminizde gebelik öncesi egzersiz programınıza devam etmek genellikle güvenlidir. Hamileyken yeni bir fitness rejimine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Karın Egzersiz Faaliyetleri
Karnınızı egzersiz yaparken vücudunuzun geri kalanına da fayda sağlayan çeşitli faaliyetler bulunmaktadır. Yüzme, tüm hamilelik süresince yapılabilecek mükemmel bir egzersiz şeklidir ve çekirdeğinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirirken kardiyovasküler yararlar da sunar. Yürüyen yürüyüş ve hafif koşu da gebeliğinizin ilk üç ayında gebelik egzersizi yapabilen aktivitelerdir.
Hedef Egzersizleri
Arka koltuklarınıza, sırt çantalarına ve bisiklet gibi sırt üstü yatmanız gereken çeşitli karın egzersizleri bulunmaktadır. İlk üç aylık döneminizde sırt üstü yalan söylemenizi gerektiren karın egzersizleri yapmak genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, ikinci trimester süresince bu egzersizleri bırakın, çünkü rahmin artan büyüklüğü, kanları alt vücudundan kalbinize döndüren kan damarına basabilir. Progresif Ana'ya göre, arkasında birkaç yastık istifleyerek ve kafanın kalbinizin üstünde kalmasını sağlayarak hamilelik boyunca hamleleri güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Yastıklar sırt üstü yatmadan duruyor. Sırtınızda yalan söylemediğiniz için tüm gebelik süreniz boyunca yan yarmalar da yapabilirsiniz.
Süre ve Sıklık
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, hamile kadınların haftada 150 dakika orta yoğunluklu aktivite yapması gerekir ve bu süre 10 artımlarla kırılabilir Dakika dakika. Haftada beş kez, günde en az 30 dakika aktif kaldığınızdan emin olun. Karın egzersizleri 25 tekrarlayın.
Hususlar
Sabah hastalığı ve aşırı yorulma, ilk üç ayda egzersiz yapamamanız sonucunu doğurabilir, bu nedenle bu semptomlar bittikten sonra egzersize devam edin. İlk üç aylık dönemdeki abdominal egzersizler çekirdeğinizi güçlendirebilir, ruh halinizi ve fitness seviyenizi iyileştirebilir ve emeği daha kolay hale getirebilir. Boş bir karnında egzersiz yapmayın ve sulu kalın. Egzersiz yapmayı bırakmanız ve doktorunuza telefon etmeniz gerektiğine dair bazı uyarı işaretleri, egzersiz, vajinal kanama, baş dönmesi ve ani veya şiddetli karın ağrısı bir kez durdurulduktan sonra geçen 30 dakika veya daha fazla kasılmalardır.
