Günlük egzersiz rutininde bile, abdominal iltihap her an ortaya çıkabilir. Egzersiz programınıza müdahale ederek erkenden durmanıza neden olan o kadar aşırı hale gelebilir. Bu nedenle, karında iltihaplanmaya neden olabilecek şeyleri ve bunun nasıl tedavi edilebileceğini ve önlenebileceğini anlamak önemlidir.
Günün Videoları
Semptomlar
Egzersizle ilgili karın iltihabı hafiften şiddete kadar yoğunluk değişebilir. Ağrı, morarma, sıcaklık, kızarıklık ve şişlik eşlik edebilir. Buna ek olarak, bellama, mide bulantısı, şişkinlik, bağırsak krampları, mide ağrısı, kusma, ishal ve mide krampları gibi gastrointestinal belirtileri görebilirsiniz. İnflamasyon ve ağrı o kadar aşırı olabilir ki, fiziksel aktivite ve egzersiz sırasında dengesizleşebilir veya hareketliliğin bir kısmını veya tamamını kaybedebilirsiniz.
Sebepler
Karın bölgesi egzersiz sırasında karın ve dalak gibi iç organlar birbirine çarptığında iltihaplanabilir. Bu, bağ dokularının gerilmesine neden olabilir, bu da iltihaplanmaya ve ağrıya neden olur. Diyaframın bağ dokusu da gerilir, böylece karın dikişine neden olur. Abdominal iltihaplanma ve ağrı, egzersiz sırasında şiddetli bir şekilde nefes aldığınızda ortaya çıkabilir ve bu da oksijen kaslarını korur. Egzersiz de gastrointestinal bağırsak rahatsızlıklarını tetikleyebilir. Ek olarak, burkulmalar, suşlar ve aşırı kullanılmış egzersiz yaralanmaları, karın ağrısı ve iltihaplanmasına neden olabilir.
Tedavi Seçenekleri
Egzersiz sırasında egzersizle ilgili abdominal iltihapları eşit derecede solunumla tedavi edin. Akciğerlerinizi doldurarak ve her inhalasyonla midenizi dışarı doğru iterek derin nefes almaya zorlayın. İltihaplanma ve ağrı azalmazsa, ara verin ve dinlenin. Bir burkulma ya da zorlanma olduğundan kuşkulanıyorsanız, şişme ve ağrıların azaltılmasına yardımcı olmak için belinizi elastik bir sargı ile sarın. Ayrıca gastrointestinal yan etkiler görüyorsanız belirtileri tedavi etmek için bizmut subsalisilat içeren bir antasit veya ilaç alın.
Önleme
Egzersiz boyunca karın kaslarının sulu kalmasını sağlamak için egzersiz yapmadan önce yaklaşık yarım saat boyunca birkaç bardak su içirin. Ek olarak egzersiz süresince bir bardak suda yudumlayın. Egzersiz rutininizden iki ila dört saat önce büyük yemek yemeyi bırakın. Karın kaslarınızı yan katlanmış ve bükerek ısıtın. Bu, abdominal kaslarınızı daha esnek hale getirir, egzersiz sırasında iltihaplanmayı ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
