Abdominal kilo alma, bir kadının menopoz döneminde uğradığı en sinir bozucu şeylerden biri olabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'nde hormonal değişiklikler kilo artışına katkıda bulunabilir ve bunlar sıklıkla daha az egzersiz yapmakta ve kas kütlesi kaybetmek suretiyle daha yavaş metabolizma ile sonuçlanmaktadır. Karın egzersizleri karın kaslarınızı sese yardımcı olur, ancak kilo vermek için aerobik egzersiz yapmak zorunda kalacaksınız. Yeni bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Sebep
Östrojen hormonundaki düşüş, yağın karın içine yeniden dağıtılmasıyla bağlantılı olarak New Mexico Üniversitesi'ni ortaya çıkarmaktadır. Ancak yaşam tarzı faktörleri de dahil olmak üzere diğer faktörler, orta yaş dağılımına katkıda bulunur. Metabolizma yaşlandıkça doğal olarak yavaşlar. Aynı şekilde, daha az yemek yeme, daha fazla yeme ve aktif kas kitlesi oluşturma menopoz sırasında fazla kilo vermeye katkıda bulunur. Aşırı kilo alımı, meme kanseri riskini, kalp hastalığını, yüksek tansiyonu ve şeker hastalığına katkıda bulunabildiğinden kilo vermeye yönelik adımlar atmanız önemlidir.
Kardiyo Yardımı
Karın egzersizleri yapmak, mide yağını kaybetmenize yardımcı olmaz, çünkü spot redüksiyonu çalışmaz. Ancak düzenli kardiyo egzersizi ile kilo almanızın önüne geçebilirsiniz. Günlük kardiyo egzersizi minimum 30 dakika önerilir, ancak günde 60 ila 90 dakika daha iyi, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi buluyor. Vücudunuz veya programınız için 60 ila 90 dakika çok zor olduğunda bunu küçük oturumlara bölün. Yürüme yürüyüşü, bisiklet sürme, yüzme ve koşu gibi aerobik egzersiz, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilecek birkaç seçenektir. Bir haftada bir kilo vermek için günde yaklaşık bir saat bisiklet, yüzme veya koşu ile ulaşılabilen 3 500 kalori yakmanız gerekir.
Bail Some Hay
Güçlü antrenman menopoz ağırlık kazançlarından kaçınmak için hayati öneme sahiptir. 20 yaşından sonra, yılda yaklaşık yarım kilo kaybedersiniz. Bu kayıp metabolizmanızı yavaşlatır, kilo vermeyi zorlaştırır. Her biri 20 dakika süren haftalık iki veya üç haftalık egzersiz seansları, kas kitlesi oluşturmanıza, metabolizmanızı artırmanıza ve karın kaslarınızı sese yardımcı olabilir. Yağları kaybettiğinizde tonlu bir orta bölümü açığa çıkarmaya yardımcı olacak ab egzersizleri de dahil olmak üzere dengeli bir egzersiz için toplam vücut kuvvet egzersizi yapın. Tıp topu gövde rotasyonları, sırtüstü bisiklet egzersizleri ve saman arıcı karın kaslarınızı çalıştıracaktır. Saman otomatını başlatmak için, büzgü pozisyonunu varsayın ve sağ kalça ile her iki elinizde bir ağırlık tutun. Sol omzunun üzerine atacakmış gibi ağırlığı kaldırıp vücudunuzun üzerinden kaldırırken yükselirsiniz.Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her iki tarafta 12 tekrar uygulayın.
Bazı Balıkları Çırpın
Ne yapıyorsun, yemiyorsun, kilo verme ve menopoz döneminde karın karın alma yeteneğinde önemli bir rol oynar. Haftada en az iki kez balık yiyin; balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri kalp rahatsızlığı riskinizi azaltır. Aynı zamanda, tam yağlı sütten kaçınırken yağsız protein kaynakları tüketerek doymuş yağ ve kolesterolü sınırlayın. Bir sürü taze meyve ve sebze ile tahıl ürünleri tüketin. Haftalık yarım kilo için potansiyel bir kayıp için günde 250 ila 500 daha az kalori tüketerek kilo verme çabalarına yardımcı olun.
