Eğer insülin direnci varsa, yalnız değilsiniz - vücudun bu endokrin sistem bozukluğu 80 milyon Amerikalıyı etkiliyor Amerikan Aile Hekimleri Akademisine. Tedavi edilmezse, insülin direnci tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık problemlerine dönüşebilir. Artan göbek yağının birincil risk faktörlerinden biri olması nedeniyle, insülin direncinin tedavisi kilo verme ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerir.
Günün video görüntüsü
Tanımlama
İnsülin direnci, vücudunuzun kas, yağ ve karaciğer hücrelerinin insüline normal bir şekilde tepki vermediği anlamına gelir ve pankreasınıza artan miktarda insülin üretmesini gerektirir kan glikozuna hücrelere giren hücrelere yardım ederek enerji olarak kullanılabilir. Aşırı fazla glikoz kan dolaşımınızda birikir ve diyabet ve diğer hastalıklara neden olabilir. Bilim adamları ayrıca karın yağ hücrelerinin, leptin ve adiponektin gibi vücudun insüline tepkisinde rol oynadığı düşünülen hormonların normal dengesini ve işleyişini bozabileceğini Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre öğrendi.
Önem derecesi
Tedavi edilmemiş bırakıldığında, insülin direnci diyabete neden olmakla kalmaz, aynı zamanda obezite, yüksek kolesterol ve kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir, buna rağmen insülin direnci ve bu koşulların gelişimi arasındaki ilişki ' henüz bilinmiyor, Amerikan Aile Hekimleri Akademisine göre. AAFP ayrıca, genel olarak ne kadar ağırlık verdiğinizin önemi göz önüne alınmaksızın, abdominal obezite ile insülin direnci derecesi arasında kuvvetli bir ilişki olduğuna dikkat çekiyor. Karın obezite seviyenizi tahmin etmek için belinizi en dar noktasında, genellikle göbeğin hemen üstünde ve kalçalarınızı kalçanın en yakın noktasında ölçerek bel-kalça oranını kullanabilirsiniz. Ardından, bel ölçümünüzü kalça ölçümünüzle bölün. Erkeklerde 1.0'dan daha büyük bir bel kalça oranı veya kadınlarda 0.8, abdominal obezite ve insülin direnci ile kuvvetli bir şekilde ilişkilidir.
Önleme / Çözüm
Göbek yağını kaybetmek için, Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi uzmanları, orta şiddette fiziksel aktiviteyi günde en az 30 dakika, tercihen daha fazla önermektedir. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde altı aydan beri iç organlarda yağ alma oranının yaklaşık yüzde dokuz arttığını ve haftada 20 mil koşu eşdeğeri kullanan hastaların hem iç organları hem de deri altı yağları kaybettiklerini gösteren bir çalışmaya işaret ediyorlar.Haftada iki saat bir saatlik güç antrenmanı da visseral yağın azalmasına yardımcı olabilir. Diyet ayrıca önemlidir ve porsiyon boyutlarınızı izlemeli ve meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlara odaklanmalısınız.
Uyarı
Fazla kilolu veya şişman iseniz egzersiz faydalı olabilir, ancak MayoClinic. com herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz gerektiğine dikkat çekmektedir. Kendisiyle alakalı bir egzersiz programını planlamak için onunla çalışabilirsin.
