Toplam fitness planınızın bir parçası olarak gerilmeyi eklemek her zaman önemlidir. Düzenli esnetme, egzersiz sonrasında kas sertliğinin ve acının önlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok etkileyici fayda sağlar. Buna gerginlik yaymak ve stres atmak, esnekliği arttırmak ve kan dolaşımını iyileştirmek de dahildir. Karın kasları için, özellikle de denemelisin belirli uzantılar var.
Günün Videosu
Karın Kasları
Karın kas grubu, birden fazla kaslardan oluşur. Rektus abdominis kas önüne oturur ve kaburgaların altından pelvisin hemen üst kısmına uzanan uzun, düz bir kastır. Yanlardaki kaslar dış ve iç oblik kaslar olarak bilinirken, en derin karın kas tabakası olan transvers abdominis kas karnın alt kısmında sarılır.
Yalancı ve Esneme
Yaygın olarak kobra pozu olarak da adlandırılan yoga uygulaması, özellikle yoga uygulamasında karın kaslarını gevelemek için en etkili yöntemlerden biridir. Yere yatarken karnınızı yatın, avuç içi göğüs seviyesinde düz, bacaklar parmaklarınızla düz arkaya doğru vücudunuzdan uzaklaştı. Pelvisinizi yerden kaldırmadan gövdesini mümkün olduğunca yukarı kaldırarak ellerinizi yukarı kaldırın. Tutun, sonra kendinizi aşağı indirin.
Bekletin ve Uzatın Abs
Karın kaslarını germek için, ayakta duran abdominal gerilmeyi deneyin. Düz ayakla, omuz genişliğinde ayaklar, kollarınız başınızın üstünde uzanıyor. Yavaşça sırtınızı kemer, kollarınızı aynı anda geri getirin böylece parmaklarınız başınızın arkasında durur. Karnınızın önündeki rektus abdominis kaslarınızı germediğiniz sürece mümkün olduğunca gerin. Durun, sonra serbest bırakın.
Abs'inizi Uzatmak için Döndür
Dönen karın bandı, tüm abdominal kasları germek için ab kasları için en etkili alanlardan biridir. Arkasındaki bacaklar ve eller göğsünüzün yanında konumlandırılmış olarak yere bakacak şekilde kobra pozuna başlayın. Aynı anda zemini kaldırarak kollarınızı düzleştirmek için kollarınızı uzatın. Sağ kolunuzu bükün ve vücudunuzu sağa doğru bükün, tutun, sonra diğer taraftan tekrarlayın.
Uzatmak için yalan söyleme
Bebeğinizi uzatmak için yatarken sırtınızı yere yatırarak karın gerginliğini yatırın, bacaklar düz bir şekilde uzar, kollar kafanızın üstünde düz uzanır böylece ellerinizle hizalandın omuzlar. Vücudunuzun geri kalan kısmını zemine dayayarak tutun, kollarınızı vücudunuzdan kaldırın ve aynı anda göğsünüzü yerden kaldırın. Kolları yere yatay durana kadar devam edin, parmaklarınız vücudundan uzaklaştığında.
Her gerginlik sayısını yapın
Doğru gerçeği yapıyor olsanız bile, doğru yapmıyorsanız gerilmenin faydalarını elde etmeyeceksiniz. Uzantılarınız boyunca daima uygun formu koruyun ve her birini yeterince uzun süre tutmayı unutma. Hafif bir rahatsızlığa kadar germe, ancak ağrı asla 30 saniye önerilir. Yeterince uzun süre uzatılmaması, sonuç almak için yeterince uzun süre vermediğiniz anlamına gelir, ancak çok uzarsanız, kaslarınızı ve eklemleri zedeleyebilirsiniz.
