Arnold Schwarzenegger, vücut geliştirme döneminde birçok insana ilham kaynağı oldu. Arnold, etkileyici bedenini elde etmek için basit beslenme teknikleri ve vücut geliştiricisi halter rutinleri kullandı. Diyet ipuçlarından bazılarını dahil etmek, fitness hedeflerinize ulaşmanıza ve zayıf kas kütlesi eklemek için çerçevenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Tarihçe
Arnold'un vücut gelişim döneminden bu yana, birçoğu kaldırma teknikleri ve beslenme bilgisi gibi şeyler değişti. Arnold Schwarzenegger'e göre, vücut geliştirmecileri 1970'lerde büyük miktarlarda süt, et ve bütün yumurta tüketiyorlardı. Artık vücut geliştiriciler daha yağsız olmayı ve vücut yağını azaltmak için diyetlerinden bir miktar çok yağlı gıdayı kesmiş olmayı hedefliyor. Günümüzde vücut geliştiricileri protein ihtiyaçlarına ulaşmak için yumurta akılarını, tavuklarını ve orkinosları tüketiyorlar. Ayrıca, spor beslenmesi gelişti ve birçok vücut geliştiricisi, fitness hedeflerine ulaşmak için kreatin, amino asitler ve peynir altı suyu proteini gibi takviyelere yöneldi.
Birçok Kük Yemek Yemeği
Arnold, gün boyunca birçok küçük, yüksek proteinli yemek yeme savunucusu idi. Bodybuildingco, her üç saatte bir her bir yemekte 30 ila 50 gram protein içerilmesini önerdi. com. Protein kasın yapı taşları olarak düşünülür ve yağsız kas kitlelerinin inşasında ve bakımında yardımcı olur. Ayrıca, protein metabolizmanızı artıracak ve yemekler arasında doymuş kalacaksınız.
Yiyecek Seçenekleri
Arnold'un diyetleri, bütün yiyecek açısından zengin ve mümkün olduğunca az işlenmiş gıdalar içeriyordu. HowToBeFit, doğanın gıdaları bilim adamlarınınkinden daha sindirilebilir kıldığını bildiğini söyledi. com. Ayrıca, Arnold günde 60 ila 100 gram karbonhidrat tüketerek karbonhidratlara karşı değildi.
Etki
Diyet vücut geliştiricisinin bedeninde dramatik bir etkiye sahiptir. Yoğunlaştırma aşaması, yüksek kalorili bir diyetten oluşur, ağır ağırlıklar kaldırılır ve büyük miktarda kas kitlesi kazanılır. Bir kesme aşaması, daha düşük kalorili diyetlere katılmak ve daha fazla tekrar yapmak için daha hafif ağırlık kaldırmaktır. Arnold, yağ kazanmaktan veya kas kaybından kaçınmak için yıl boyunca diyetiyle daha tutarlıydı. Bir vücut geliştirme diyetine başlamadan önce bir doktora danışın.
