Koşu bandı sırasında kalp hızı monitörünü kullanmak egzersizinizin kalitesini artırmanın etkili bir yoludur. Amacınız kilo vermek veya aerobik dayanıklılığı artırmak olsun, bir kalp atış hızı monitörü, egzersizin kalbinize olan etkisi hakkında doğru bilgi verir. Aynı zamanda size uygunluğunuz hakkında bir değerlendirme de verebilir. Bir kalp hızı monitörü birçok koşu bandında ortak bir özelliktir. Monitörün doğruluğu, aygıtın türüne ve kullanımına göre değişir.
Günün Videosu
Faydaları
Koşu bandı üzerinde kalp atış hızı izleyicisi ile egzersizinizin yoğunluğunu doğru bir şekilde ölçebilirsiniz. Optimal kardiyovasküler sağlık için, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 75'inde egzersiz yapmalısınız, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesini öneririz. Bir koşu bandı kalp atış hızı monitörünün kolaylığı, kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak kontrol etmenizi, gerektiğinde ayarlamalar yapmanızı sağlar. Ek ekipman satın almanız veya giymeniz gerekmez.
Tipler
Bir koşu bandı kalp atış hızı izleyici için iki seçenek bulunmaktadır. Bazı modellerde, elinizin altında tuttuğunuz bir tutma izleyicisi vardır. Diğer modeller göğüs kemeri vericisi ile iletişim kuracak bir arayüz içerir. Göğüs kemeri cihazından gelen bilgiler, geçerli kalp atış hızınızı gösteren koşu bandına gönderilir. Seçim size kalmış. Elle kavrama monitörü kullanışlıdır. Bazı kişiler göğüs kemeri vericisini rahatsız edebilirler.
Dikkat Edilecek Hususlar
Koşu bandı kalp atış hızı monitörlerinin doğruluğu, sizinle cihaz arasındaki temasa bağlıdır. Hareket halindeyken, özellikle koşu koşuyorsanız, tutma yeriyle teması korumayı zorlaştırabilirsiniz. Bu, yanlış okumalara neden olabilir. Çözüm egzersizinizi durdurmak ve kalp atış hızınızı kontrol etmektir, kalp atış hızınızı antrenman amaçları için kullanmanın amacına ters düşüyor. Göğüs kemerleri modelleri daha doğrudur çünkü daha fazla cilt temasıyla sabitlenmiştir.
Kullanım
Koşu bandı her ikisi de donanımlıysa, dışarı çıkarken elle tutma izleyicisini veya göğüs kemeri vericisini kullanmayı planlamalısınız. İkisini aynı anda kullanmak yanlış okumalara neden olacaktır. Elde tutma monitörü ile en iyi temas için elleriniz temiz olmalıdır. El tutma monitörünü kullanmak için, koşu bandının ayak raylarına çıkmanız gerekecektir. En iyi doğruluk için el tutamağı monitörünü birkaç saniye tutun.
Önleme / Çözüm
En iyi doğruluk için, kalp atış hızı algılamasına müdahale edebilecek enkazları gidermek için tutma çubuklarını yumuşak bir deterjan solüsyonuyla periyodik olarak temizleyin. Aynı genel bakım bir göğüs kemeri vericisi için de geçerlidir.Anormal okumalar aldığınızı düşünüyorsanız, kayışın yerine tam oturduğundan emin olun. MP3 çalarlar veya cep telefonları sinyali de etkiliyor olabilir. Pil boşaldıkça, düzensiz okumalar da yapabilirsiniz. Temel sorun giderme, koşu bandı kalp atış hızı izleyicisinin, en etkili egzersiz için doğruluğunu artırmanıza yardımcı olacaktır.
