Egzersiz bittikten sonra bacaklar ağrıyacak ve ağır hissedecek olursanız, belirtilerinizi yanlış ayakkabılar gibi küçük bir şeyle özdeşleştirebilirsiniz. Birçok kişi fiziksel faaliyet sonrasında, özellikle yeni bir egzersiz programına başladıklarında ağrı ve ağrı çeker. Bununla birlikte, bacaklarda kalıcı ve kronik ağrıları yok saymayın, daha ciddi bir durumun bir işareti olabilir. Sürekli bacak ağrınız varsa, doktorunuza danışın.
Günün videoları
Tanımlama
Ağrıyan ayaklar da hissizlik hissi, ağır, donmuş veya "pimler ve iğneler" olarak tanımlanmaktadır. "Ayrıca şişlik veya çürükler fark edebilirsiniz. Bacak ağrısı, kemiklerin, kasların ve organların yakınındaki yumuşak bağ dokuları olan kaslar, bağlar, tendonlar veya fascia içerebilir. Ayrıca, temel bir dolaşım bozukluğundan kaynaklanıyor olabilir.
Sebepler
Aşırı egzersiz ağrısına ve kas kramplarına yol açabilir. Koşucular özellikle pronasyonun sonucu olarak ağrı yaşar, yürürken veya koşarken alt ayaklarda ayak bileğinizi içeri doğru döndürdüğünüzde alt bacaklarınızı zorlar. Egzersiz sonrası achy bacaklar için diğer nedenler arasında varisler bulunur; fibromiyalji; yetersiz potasyum veya kalsiyum dahil olmak üzere elektrolit dengesizlikleri; ve kas hücresi sıvılarının egzersiz sırasında kan dolaşımınıza salındığı egzersize bağlı rabdomiyoliz. Daha ciddi nedenlerden ikisi kan pıhtısı ve bacak arterlerindeki plak birikiminin neden olduğu periferik arter hastalığı, daha iyi PAD olarak bilinir.
PAD ve Egzersiz
PAD kan damarlarının daraltılmasına veya tıkanmasına yol açar ve bacaklardan dolaşan kan miktarını sınırlar. PAD'nin karakteristik semptomlarından biri, dinlenip duran merdivenlerden çıkarken veya tırmanırken aralıklı klodikasyon veya bacak ağrısı ya da zayıflıktır. İronik olarak, egzersiz PAD'yi tedavi etmeye yardımcı olmanın bir yolu olabilir. Florida Üniversitesi Sağlık ve İnsan Performansı Koleji'ndeki araştırmacılar, düşük yoğunluklu egzersizin PAD üzerindeki etkilerini inceledi. Nisan 2009'da yayınlanan "The Physician and Sportsmedicine" dergisinde yayınlanan sonuçlarına göre, altı haftalık bir haftada iki kere bir koşu bandı üzerinde yürüdüklerinde, hastaların yürüyebildikleri mesafe yüzde 148, hızı yüzde 34 oranında arttı. ve yürüme süresi yüzde 94 arttı.
Önleme / Çözüm
Sağlıklı bir diyet vasıtasıyla sigarayı bırakmak, kilo vermek ve kan-glikoz düzeylerinizi kontrol etmek, bacak ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır. Aşırı derecede kas ağrıları çekiyorsanız, buz içip aspirin veya ibuprofen kullanınız. Fibromiyaljiden ağrıyan tezgah üstü ağrı kesici ve hafif germe ve masaj ile tedavi edilebilir. Eğer ayak bilekleri aşırıya kaçtıysa, uygun ayakkabı giymek için atletik bir ayakkabı mağazasındaki satış görevlilerine danışın.PAD'a sahipseniz, aspirin ve kolesterol düşürücü ilaçlar, ağrıtmadan daha uzun mesafelerde yürüme yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak bacaklarda şiddetli baş dönmesi, kısalık veya nefes, ağrı, ateş, şişme veya sıcaklık değişimi veya renk değişikliği görüyorsanız en kısa sürede doktorunuza danışın.
