Gastroözofageal reflü hastalığı veya asit reflü, mide asidinin özofagusa geri akmasına neden olan kronik bir sindirim bozukluğudur. Asit özofageal astarı tahriş eder ve acı çeken kişi için rahatsızlık yaratır. Eğer GÖRH'den muzdarip olursanız, situ-up'lar veya kaslarınız gibi bazı karın egzersizleri semptomları kötüleştirebilir. Bununla birlikte, karın kaslarını güçlendirecek ve ayrıca asit reflü belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı basit yoga egzersizleri mevcut.
Günün Videosu
GÖRH GERİLİMİ
Her ne kadar çoğu zaman geç dönemde mide ekşimesi ve asit reflüsü yaşanıyor olsa da, GÖRH semptomları haftada iki kez olmaktan daha sık ortaya çıkıyor ve hayatınızı etkiliyor, bu, gastroözofageal reflü hastalığı geçirdiğinize dair bir işaret olabilir. GÖRH belirtileri göğüs ağrısı, mide ekşimesi, ağız ve boğazda yanma, yutma güçlüğü, boğaz ağrısı, kuru öksürük ve asit reflüsü sayılabilir. Göğüs ağrısı yaşıyorsanız, acil tıbbi yardıma başvurmalısınız.
GÖRH ve Egzersiz
GÖRH'den mustarip olanlar, fiziksel olarak aktif olmayanlara göre daha az eğilimli olma eğilimindedir. Asit reflüsü olan insanlar egzersizin semptomlarını kötüleştirebileceğinden korkarlar. Koşu, bisiklet veya kilo kaldırma gibi belirli egzersiz türleri gerçekten asit reflü semptomlarını artırabilir, ancak yogada kullanılan karın egzersizleri belirtileri artıracak ve hatta hafifletmeye yardımcı olabilir.
GÖRH ve Yoga
Yogada GERD'ye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış egzersizler olmamasına rağmen, bazı duruşlar sindirim süreçlerini iyileştirebilir ve sindirim organlarının sağlığını iyileştirebilir. GERD semptomlarını iki şekilde hafifletebilirler; doğrudan organ tonlama ve dolaylı olarak gevşeme yoluyla. Etkili egzersizler arasında kolay poz, köpek pozu, çekirge pozu ve kedi pozu bulunur. Pranayama veya solunum egzersizleri de, sindirim organlarına dolaşımı arttırmak ve stres ve gerginliği hafifletmek için yararlıdır. Nefes egzersizleri herhangi bir yoga pozisyonunda yapılabilir. Solunum düzenli ve derin olmalıdır ve karın kaslarını genişletip daraltacaktır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz sırasında GÖRH'yi önlemek için, boş bir karnında egzersiz yapmanız, geçmişte asit reflüsü tetiklemiş egzersizlerden kaçınmanız, spor içecekleri yerine su içmeniz, düzenli egzersiz yapmanız ve sağlıklı bir diyet sürdürmeniz gerekir. GERD'den muzdarip olmanız durumunda, durumunuza daha uygun hangi egzersiz türleri hakkında doktorunuzla konuşun.
