Yükseklik antrenmanı, atletizm yarışmaları sırasında rekabet üstünlüğü umuduyla birçok sporcu tarafından kullanılmaktadır. Yüksek rakımda yapılan müsabakalar için rakımda eğitim yapmak avantajlı olsa da, deniz seviyesinde performansı artırmak için çok az etkili olduğu görülüyor. Yüksek irtifa eğitimi konusunda bilinçli bir karar vermek için onunla ilgili avantaj ve dezavantajları anlayın.
Günün Videonun
Yüksek ve Hipoksik
Spor Bilimleri Dünyasına göre, "yüksek rakım", herhangi bir ülkeye verilen tanımlamadır; Vücudunuzdaki yükseklik yerlerinden dolayı oksijen alımını azaltın. 6,500 fit ve üzeri yükseklikler oksijen içeriğindeki büyük fark nedeniyle yüksek rakım olarak kabul edilir. Yüksek rakım lokallerine hipoksik ortamlar denir - "düşük oksijen" anlamına gelen "hipoksik".
Kan İçindedir
Vücudunuz neredeyse derhal yüksek rakımlara adapte olmaya başlar ve 15 ila 20 gün içinde tam uyum sağlar. Vücudunuz aldığı oksijen miktarını almadığını hissedince kaslarınıza oksijen taşıyan daha fazla kırmızı kan hücresi üretmeye başlar. Böbrekleriniz kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyaran eritropoietin adlı bir hormon salgılar. Kırmızı kan hücrelerinden oksijen taşınımı arttıkça, vücudunuz mevcut oksijen miktarını optimize edecektir. Kırmızı kan hücrelerinin artması vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında edinebileceği ve kullanabileceği maksimum oksijen miktarı olan VO2 max değerini artırmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, VO2 max seviyeleri, yüksek rakımda deniz seviyesinden daha düşüktür.
Canlı Yüksek Tren Düşük
Yükseklik eğitimi, kırmızı kan hücrelerinin üretimini teşvik ederken, deniz seviyesindekiyle aynı şiddette tren yapma yeteneği olmadığı için engelleyici etkilere neden olur. Spor Fitness Danışmanına göre, 4000 feet'teki sporcular, VO2 maksimumlarının deniz seviyesinde yüzde 40'ında eğitim verebilirler. Engellemenin etkilerini telafi etmek için, bazıları yaşayan yüksek, tren düşük modelinin etkilerini denedi. Levine ve Stray-Gundersen'in Uygulamalı Fizyoloji Dergisinde yayınladığı bir araştırma, yüksek rakımda yaşıyor ancak deniz seviyesinde eğitim vererek, VO2 maksimumlarını deniz seviyesindeki yüzde 5 oranında artırdığını ortaya koydu; bu, artışla doğrudan orantılıydı kırmızı hücre hacmi hacminde. Ayrıca hızlarını arttırdılar. Bununla birlikte, çoğu sporcu için, yüksek yaşama ve antrenman düşüklüğü pratik değildir.
Yüksek Eğitimin Alt Tarafı
Yüksek irtifada eğitim için birçok dezavantaj vardır. Hipoksik bir ortamın stresinin bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir.Vücudunuza yerleştirdiği stres yüzünden aşırı irtifada fazla eğitim görmemek de gereklidir. "Spor Bilimi ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, kros kayakçılarının stres hormonu kortizol miktarında aşırı egzersiz olduğunu gösterebilecek düzeyde bir artış olduğu tespit edildi. Yüksek irtifa eğitiminde bir diğer problem, metabolik hızdaki artış nedeniyle kas kütlesi kaybıdır.
