Egzersiz <[SET:descriptiontr]Olarak koşmanın avantajları ve dezavantajları egzersiz

Koşu egzersiz çok popüler bir şeklidir. Running USA'ya göre, 2012'de yaklaşık 30 milyon Amerikalı en az 50 kez koşturmaya başladı. Sıradan bir gözlemciye göre, itirazın yaygın olduğu itirazının sebepleri, pek çok alıştırmacının bunu hızlı bir şekilde reddetmesine neden olacak faktörlerden anlaşılacağı gibi görünüyor. Peki, bir mesafe koşucusu olmanın en büyük avantajları ve dezavantajları nelerdir?

Günün Videosu

Fiziksel Faydalar

Kilo kaybı birincil hedefiniz ise, koşmanın diğer etkinliklere göre açık bir avantajı vardır; MayoClinic'e göre. com, bazı insanların egzersizlerinden daha fazla kalori yakıyor - bazı insanlar için saatte 1 kalori. Koşmak aynı zamanda kalbinizi güçlendirir, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza, bacaklarınızı ses tonı ve kuvvetlendirmesine yardımcı olur ve kan kolesterol profilini geliştirir. Futbol veya basketbol gibi aerobik uygunluğu gerektiren bir spora katılıyorsanız, sezon öncesi koşu, sezonun en üst seviyedeki durumuna başlamanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel Dezavantajlar

Herhangi bir süre için koşucuz olduysanız, bazı iyi niyetli kanepe patatesinin sizi dizlerini çöpe atacağını söyleyerek uyarması iyi olur. Bu en iyi şekilde aşırı abartılı olsa da, özellikle asfalt ya da beton kullanırsanız, kilometre başına yaklaşık 1.500 ayak grevinin biyomekanik etkisinin ortak problemlere, stres kırılmalarına, bel ağrısı ve diğer hastalıklara yol açabileceğini inkar etmek mümkün değildir.

Buna ek olarak, Mayıs 2013'te "Wall Street Journal", haftada yaklaşık 30 mil daha fazla koşmanın sizin arterlerindeki plak birikimini artırabileceğini gösteren bir çalışmanın sonuçlarını bildirdi. kalbi.

Zihinsel ve Psikososyal Faydalar

Koşu izleri ve vücudunuzun kendine göre olan yararı, alışkanlık kazanmak için ana motivasyonunuz olabilir ancak diğer fiziksel ve aerobik olmayan formlara göre daha fazla avantaja sahiptir Psikolojik durumunuzda egzersiz yapmak. Bunların kan basıncı ve kilo kadar nicel olarak ölçülmesi kolay olmasa da, koşu ruh hali yükselmesi, benlik saygısı artışı, daha pozitif bir vücut imgesi ve depresyon ile ilişkili semptomlarda bir azalma meydana getirebilir. Ayrıca, sosyal hayatınızı geliştirebilir - Koşu alan bir kulübe üye olabilirsiniz ve arkadaşlarınızın çevresini genişletebilir veya hatta yarışta romantik bir partnerle tanışabilirsiniz.

Zihinsel ve Psikososyal Dezavantajlar

Koşu, belirli sosyal veya zihinsel eğilimi olan insanlar için ideal bir faaliyet olmayabilir. Toplumsal izolasyona yatkınsanız, başka insanlara bunu yapmanız gerekmediğinden, koşu bu eğilimi artırıp sizi gerekli destek kaynaklarından ayırmanıza neden olabilir.Yeme bozukluğu çekiyorsanız, koşma sizi kilonuza ve besin alımınıza daha fazla odaklanmanıza ve daha sağlıksız ve hatta tehlikeli kalıplara yönlendirmenize neden olabilir. Rakip olarak koşarsanız, koşuşmanın eğlencenin durması ve kendinizi daha fazla stres kaynağı haline getirmek için böyle yüksek bir baskı uygulayabilirsiniz.