Enerji içecekleri, sert bir antreman yaparken ve zorlu bir seans için fazladan bir artırmaya ihtiyaç duyduğunuzda yararlı olabilir. Ayrıca ofiste yavaş bir öğleden sonra hızlı bir cevap olarak da kullanılabilirler ancak onlara bağımlı olduğunuz sahneye gelmemeniz önemlidir. Doğru bağlamda kullanıldığında dengeli bir diyetin parçası olarak enerji içeceğini hafifletmek avantaj sağlayabilir.
Günün Videoları
Karbonhidrat İçeriği
Sporcu olarak ya da fitness düzeylerini ve dayanıklılığı arttırmaya odaklanmış birisi olarak, enerji içeceklerinin karbondiğinden faydalanabilirsiniz. Ulusal Eyalet Lise Dernekleri Spor Hekimliği Danışma Kurulu Ulusal Federasyonuna göre, çoğu enerji içeceği, 8 ons başına 18-25 gram karbonhidrat içeren karbür tabanlı. Avustralya Spor Beslenme Enstitüsü sitesi, bu karbonhidratların enerji depoları yenilemesine yardımcı olduğunu, bunun sonucunda potansiyel olarak artan enerji, performans ve iyileşmeye yol açtığını belirtti.
Kafein Kick
En enerji içecekleri performansı artırmada güçlü bir ergojenik yardımcı madde olan kafeini içerir. Spor diyetetik uzmanı ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jennifer McDaniel, dayanıklılık sporcularının egzersiz süresince kafein alımından en çok fayda sağlayacağını belirtiyor. Tipik bir enerji içeceği 250 mililitre kutu başına yaklaşık 80 miligram kafein içerir - bu biraz fazla 8,5 ons. Kafeinin günde 300 ila 400 miligramda alınması önerilir.
Elektrolitlere Girin
Terlemeye başladığınızda vücudunuz su kaybetmez - aynı zamanda elektrolitlerden de kurtulur. Bu elektrolitlerin yerini alması performans ve dehidrasyonda düşüşe neden olabilir. Kanada Diyetisyen web sitesinde litre başına 460 ila 690 miligram arasında bir enerji içeceği aranır. Uzun süreli spor karşılaşmalarını yapanlar biraz daha yüksek yoğunluklara ihtiyaç duyabilirler.
Basit Şekerler
Enerji içeceğindeki karbonhidratlar çoğunlukla şekerden oluşur. Şeker genellikle beslenme kötü adamı olarak görülse de, bazı koşullar altında yararlı olabilir. Atletik rekabet öncesi karbür yükleme süreleri boyunca karbonhidrat alımına ihtiyacınız vardır, ancak çok fazla lif istemiyorsanız, gastrointestinal strese neden olabilir. Bunu sağlamak için Avustralya Enstitüsü, potansiyel olarak sıvı formda basit şekerler tüketmeyi önerir. Bu, enerji içeceklerinde kolayca sindirilmiş şekerlerin yararlı olabileceği bir senaryondur.
