Güçlü pecs, itfaiyecilerin takvimlerinde ve spor dergisi kapaklarında belirgin bir şekilde yer alır, ancak bunlar sadece görünümü güzel. Hem erkekler hem kadınlar fonksiyonel olarak göğüs kaslarını oluşturmaktan fayda görürler.
Günün Videoları
Pecs Nedir?
Pecs, göğüsün birincil kasları, pektoralis majör ve pektoralis minor'ları ifade eder. Pektoralis büyük, göğüs duvarının çoğunu oluşturan büyük, fan şeklinde kastır. Kolu, vücudunuza yapışmış olmanın yanı sıra, çırparak, basarak ve kaldırma eylemlerinden sorumludur. Pektoralis minor, oldukça küçük ve daha düzdür; o ana majörün altında yatıyor ve omzunun işleyişi için özeldir.
Geliştirilmiş Duruş
Güçlü pecs, heyecanlı kasları sergilemek için uzunca durmanızı önerir. Kadınlar için güçlü pecler göğüs duvarına yükseklik katarlar, aksi takdirde sarkık göğüslerini kaldırırlar.
Ancak dikkatli olun. Göğsünüzü diğer üst vücut kasları pahasına güçlendirmek sizi öne eğilmiş bırakabilir. Sıkı kas kasları size yuvarlak bir görünüm verir.
Güçlü kaslarınızdan en iyi şekilde yararlanabilmek için, güçlü bir sırtınız olduğundan emin olun - özellikle omuzların sırtı olan posterior deltoidlerin kasları - ve trapezius ve rhomboids. Yaptığınız her göğüs güçlendirici hareket için kürek çekme tipi bir eylemi dahil etmeyi planlayın. Bu nedenle, Pazartesi günü üç göğüs egzersizini tamamlarsanız - tezgah basın, dambıl sinekleri ve bastırmalar gibi - sırt egzersizleri için Salı gecesi sıralar, arka deltoid flyes ve kazaklar üzerinde eğilip bükülmeyi planlıyorsunuz. Alternatif olarak göğüs ve sırt için eşit miktarda hareket içeren toplam üst vücut egzersizi yapın.
Göstermek için yeterince esnek olabilmeniz için göğsünüzün uzatılması da gereklidir. Bir egzersiz sonrası peclerinizi gevşetmek için Cobra pozu ve kapı dikmesi iki yolu vardır.
Devamını Oku: Göğüs Sızdırmazlığı Gerilmeleri
İşlevini Arttırır
Güçlü pecler genel üst vücut güçlenmesine katkıda bulunur. Bunlar, şeyleri itme kabiliyetinizi geliştirir - ağır bir barbar, kanepe veya durmuş bir araba olsun.
Pecs, omuzlarınızla birlikte atma ve sallanma eylemlerinde de özeldir. Güçlü pecs, haftalık softbol liginde, hafta sonu tenis oyununda veya çalışma arkadaşlarıyla golf sahasına girdiğinizde size yardımcı olabilir. Güçlü pecs, dostça bir kol-güreş maçı kazanmanıza veya küçük bir çocuğu kolunuza kaldırmanıza yardımcı olur.
Görünüm
Sıcak bir günde havuza çarpan erkekler güçlü pecs değerini bilirler.Güçlü ve kendinden emin görünüyorlar ve karşı cinsten gözlerini alabilirler. 2012'de Plos One'da yayınlanan bir araştırma, aslında, kadın ve erkekler için ideal bir erkek vücudu, 3D bilgisayar modelleme kullanılarak tasarlanan algılamanın, genel V-biçimli gövde oluşturan kaslı ve geniş bir göğüs çevresi içerdiğini buldu.
Bir kadının güçlü pecs cazibesi ya göz ardı edilmemelidir. Daha önce belirtildiği gibi, üst vücut mukavemeti postürü iyileştirebilir ve göğüsleri kaldırabilir. Plos One çalışmasına göre çekici kadın özellikleri listesinde eğriler yüksek.
Devamı : Daha Güçlü Göğüs İçin 2 Egzersiz
