Sadece vücut ağırlığının aksine - ki bu sadece ölçeğin sayısını hesaba katar - vücut kompozisyonunuz, Ağırlık geliyor. Vücudunuzdaki kilo yüzdesinin bilinmesi, sağlığınız için daha fazla fikir verir çünkü çok fazla yağ dokusu taşırsanız, gerçek kilo sağlıklı bir aralığa düşse bile sağlığınızı etkiler. Fazla yağ olup olmadığınız - kilolu olup olmadığınız ya da sağlıklı kilolarınız var, ancak yüksek vücut yağ yüzdesi olsun - büyük bir sağlık riski taşır, bu nedenle sağlıklı bir vücut kompozisyonu korumak belirli obezite ile ilgili hastalıkların riskini düşürür.
Günün Videosu
Daha İyi Ağırlık Kontrolü ve Metabolizması
Kilonuzu muhafaza etmek ve bakım yaptığınızda yaşlanma gibi çok fazla aşina olduğunuz kilo sürünün önüne geçmek için daha kolay bir zamana sahip olacaksınız sağlıklı bir vücut kompozisyonu. Sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olmak, nispeten düşük vücut yağı seviyesine sahip olmak demektir, ağırlıklarınızın çoğunda kas dokusu da dahil olmak üzere yağsız kütleden gelirsiniz. Yalın doku günde 24 saat daha fazla kalori yakıyor - uyurken bile - ve yağlı doku için yüzde 5'e kıyasla günlük kalorili yanıklarınızın yaklaşık yüzde 20'sini oluşturuyor. Bu, daha fazla kas gücü olan bir kişinin, vücut yağ yüzdesi yüksek olan aynı kilo, boy, cinsiyet ve yaştan daha yüksek metabolizmasına sahip olacağı anlamına gelir.
Düşük Kardiyovasküler Hastalık Riski
Sağlıklı bir vücut bileşimine sahip olmak kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yüksek vücut yağı, kronik olarak yükselmiş tansiyon olan hipertansiyon riskinizi yükseltir. Zamanla, hipertansiyon kalbinizi zorlar ve kalp yetmezliğine neden olabilecek arterlerinize aşırı baskı uygular. Orta bölümünüzde ekstra ağırlık taşırsanız, genellikle kalp sağlığınızı tehdit eden visseral yağınız olduğu anlamına gelir. Bu derin karın içindeki yağ, kolesterol düzeylerini olumsuz şekilde etkiler; bu da kalp rahatsızlığı riskinizi artırır.
Diğer Sağlık Koşullarının Azaltılmış Riskleri
Aşırı olma da diğer kronik hastalıklara katkıda bulunur, bu nedenle sağlıklı bir vücut kompozisyonu korumak hastalık riskinizi azaltabilir. Zararlı göbek yağları, astım gibi iltihap ile ilişkili hastalıkları geliştirme olasılığını arttırabilen kronik iltihaplanmayı arttırır, diye açıklıyor Harvard Tıp Fakültesi. Yüksek göbek yağları, kolorektal ve meme kanseri riskinizi de düzeltir ve bunama beyninizi olumsuz şekilde etkiler, bunama riskinizi artırır.
Sağlıklı Vücut Kompozisyonuna Ulaşmak
Sağlıklı bir vücut kompozisyonu tanımı, cinsiyetinize ve yaşınıza göre değişir. Örneğin, Amerikalı Spor Hekimliği Koleji tarafından geliştirilen kılavuz ilkelere göre, 20'li yaşlardaki kadınlar yüzde 16 ila 24'lük bir vücut yağ yüzdesi, 20'li yaşlarında erkekler daha düşük vücut yağ seviyelerine sahip olmayı hedeflemelidir.
Yaşlandıkça, vücudunuzdaki yağın biraz artması normaldir - örneğin 50'li yaşlarında bir kadın, örneğin, yüzde 22 ila 31'lik bir vücut yağ seviyesini korumaya çalışmalıdır. Evde doğru bir vücut yağı ölçümü yapmak zor olabilir, ancak doktorunuz veya bir spor kliniğinde uzmanınız vücut kompozisyonunuzu belirlemenize yardımcı olabilir. Hatta sağlıklı bir kiloya sahip olduğunuzda - bazen "sıska yağ" veya normal ağırlıklı obezite olarak adlandırılan bir durum olsa bile, sağlıksız bir vücut kompozisyonuna sahip olabileceğinizi unutmayın; bu nedenle, kendiniz de olsa daha yüksek bir hastalık riski ile karşı karşıya kalabilirsiniz fazla kilolu değil. Her yaşta normal ağırlıkta obezite ederken, vücudun kas kaybetme ve yağ alma eğilimi nedeniyle yaşlandığında daha yüksek bir riskle karşı karşıya kalırsınız.
Şu anda ideal vücut yağ yüzdeseniz üzerindeyse, diyetinizden kalorileri kesmeye başlayın ve kilonuzu korumak için her gün ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kalori tüketin. Kilo kaybederseniz, kas dokusunu korumanıza ve vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak güç eğitimiyle, besleyici, işlenmemiş gıdalardan (çok yağsız protein dahil) oluşan sağlıklı diyetinizi eşleştirin.
Hatırlayın - sağlık söz konusu olduğunda, her şey az sayıdadır ve vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u kadar mütevazı bir kilo kaybı bile, obezite ile ilgili hastalık riskinizi önemli ölçüde düşürür. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, diyet ve egzersiz rejimleriniz konusunda yardım için beslenme ve fitness uzmanlarına danışın.
