Sürekli aerobik egzersiz yaparken vücuda çoklu uyarlamalar yapılır. Kalp, akciğerler, aktif kaslar ve dolaşım sistemi, sağlığınız için olumlu olan değişikliklerden geçer. Popüler aerobik egzersiz formları koşu, koşu, yüzme, bisiklet ve devre egzersizlerini içerir.
Günün Videoları
Kalp Uyarlamaları
Aerobik egzersiz rejimi boyunca ilerledikçe kalp daha verimli çalışmaya başlar. American College of Sports Medicine, istirahat kalp atış hızının azaldığını ve dinlenme atış hacminin arttığını bildirdi. Aerobik eğitime adapte olduğu için kalp daha etkin hale gelir ve daha yüksek bir fonksiyonel kapasiteye sahiptir.
Akciğer Uyarlamaları
Aerobik adaptasyon sırasında akciğerlerinizin etkinliği de gelişir. Solunum kasları daha güçlü hale gelir ve her nefes için daha fazla miktarda havanın inhale edilmesi ve nefes vermesine izin verir. Diyafram kası dayanma gücü ve mukavemeti artar ve böylece egzersiz yaparken diyaframın kesintisiz güçlü solunum şekillerini tutabileceği anlamına gelir. Bu, aerobik egzersizler yaparken daha uzun süre normal bir solunum paterni tutmanızı sağlar. 2000 yılında Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği tarafından yapılan bir araştırma, altı aylık bir aerobik eğitim programından sonra, daha önce dezenfekte edilmiş kişilerin, dakikada 123 litreden 142 litreye kadar olan maksimum pulmoner ventilasyonlarını geliştirdiklerini ve ortalama dinlenme solunum hacmini 7 l'den düşürdüklerini buldu dakika başına 6 l. Böylece, sürekli aerobik egzersizin akciğer verimliliğini arttırdığını gösteriyor.
Oksijen Alımı
Amerikan Spor Kolej Kurumu, aerobik egzersizin, vücudunuzun hücresel seviyede oksijeni ne kadar iyi kullandığını ölçen azami oksijen alımınızı geliştirdiğini söylüyor. Egzersiz yoğunluğu arttıkça vücudunuzun oksijen tüketimi için gerekli olan talep de artar. Aerobik bir egzersiz antrenman rejimi ile devam ederken, vücudunuz artan fiziksel egzersiz seviyesinde işlev görmek için gereken oksijen ve enerji taleplerine adapte olur. Maksimum oksijen alımı dakikada kilogram vücut ağırlığı başına emilen mililitre oksijen ile ölçülür. Dakikada kilogram başına daha fazla oksijen emildikçe, vücudunuzdaki hücrelerin oksijen kaynağından daha verimli yararlanacağı görülür.
Fiziksel Uyarlamalar
Vücudunuzda kas ve vücut kompozisyonu değişiklikleri başlar. Ulusal Güç ve İklimlendirme Kurumu, direnç eğitimini içeriyorsa kas değişiklikleri kadar önemli değildir, ancak kas kütlesi ve dayanıklılığı aktif kasta düzelir ve aerobik eğitime uyum sağlamaya başlarken vücuttaki yağsız doku yüzdesi artar.Göz önünde bulundurulursa, vücudunuz eğitim yoğunluğuna göre uyarlandıkça, daha az önemli iyileştirmeler görmeye başlayabilirsiniz. Vücudunuzun aerobik egzersize pozitif uyarlamalar yapmasına sürekli izin vermek için aerobik egzersizinizin yoğunluğunu artırın (süresi, egzersiz tipi veya oranı).
