Doğada aerobik olan pek çok egzersiz, yani kalp pompalamalarını ve daha fazla nefes almalarını, bacaklarınızı kollarından daha fazlasını çalıştırmalarını sağlar. Merdiven tırmanma, koşma, bisiklet sürme, yürüyüş ve merdiven basamağı kullanımı en yaygın aerobik araştırmalar arasındadır. Bacak kasları kollardan daha büyük olduğu için, vücut aerobik egzersiz sırasında kendilerine kan pompalamak için daha fazla çalışır. Bu, kollarınızı hedef alan aerobik egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez; sadece hızınızı kullanmanız veya kollarınızı ve bacaklarınızı birlikte kullanmanız gerekir.
Günün Videosu
Pedal Egzersizi
Bir pedal egzersizi, iki pedal ve metal çerçeve içeren küçük bir mini egzersiz bisikletidir. Kollarınızı çalmak için, tabanı masanın üzerine koyun ve pedal çevirmek için ellerinizi kullanın. Bazı pedallı egzersiz cihazlarının ayrılabilir pedalları vardır, böylece kolları daha rahat kullanmanız için kolları vidalayabilirsiniz. Pedallı egzersiz aletleri birkaç fiyat aralığına girer, ancak temel valflerde bile ayarlanabilir direnç vardır, böylece nefesiniz farkedilir derecede daha hızlı olana kadar pedal çevirirken direnci artırabilirsiniz.
Eliptik Çapraz-Eğitici
Eliptik bir çapraz-eğitmen, kollarınızı ve bacaklarınızı eşzamanlı olarak çalıştırabilmenizi sağlayan bir kardiyo makinesidir. Düzenli eliptik antrenörler veya kaykaycılar sadece bacaklarda çalışır, ancak çapraz antrenörler kollara, yürüme direklerine benzer şekilde hareket eden metal kolların itme ve çekme hareketi ile uğraşırlar. Direniş ayarlayın ve kollarınızı hareket ettirmeye konsantre olun. Ayak pedalları otomatik olarak ayakta durduğunuz için kullanılır, ancak ne yaptığınızı bilmiyorsanız, kolları rahatlatmak ve alt gövdenin işi yapmasına izin vermek kolaydır.
Kolestenj
Kolestenikler, kalori yakıp kaslarınızı sese benzeyen vücut ağırlıklı egzersizlerdir. İtme, pullup, burpees ve atlama krikoları gibi egzersizler kolları çalışır ve kardiyorespiratuar sisteminize meydan okur. Kilonuza bağlı olarak, bu egzersizleri yaparken saatte 260 ila 610 kaloriyi yakıyorsunuz. Egzersizlerinizi değiştirin, böylece kollarınız çok yorulmaz. Kalp atış hızınızı korumak ve kollarına kısa bir dinlenmek için birkaç squat ve situps atın.
Kürek
Kürek çekme makinesinde veya sudaki kürek kollarınızı ve üst vücudunuzu vurgular. Aerobik kürek çekme için bir kürek çekme makinesi, oturma sırası denilen ağırlık makinesiyle aynı değildir. Ağırlık makineleri öncelikle geriden çalışır ve aerobik bir egzersiz yapmak için vücut hareketi kadar fazla müdahale etmezler. Bir kürekçi kullanmak için bankta oturup çubuğu bir kürek kolu gibi tutun. Kalçalarından öne eğin ve kolları uzatın, sonra yaslanıncaya kadar çubuğu kendinize doğru çekin. Bir kano veya kürek makinesinde orta derecede kürek çekme, kilonuza bağlı olarak saatte 500 kaloriyi yakıyor.
