Çoğu insan hayatının bir noktasında rahatsızlığı yaşayacaktır. Sırt ağrısı hafif ila şiddetli olabilir ve çalışmaya, sürüş veya diğer günlük aktiviteleri imkansız hale getirebilir. Yürüyüş ve yüzme gibi düzenli aerobik egzersizler sırt ağrılarını azaltmaya ve genel sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirmeye yardımcı olur. Hak ettiğiniz kabartmayı bulmak için fiziksel aktivitenin sırtınızı nasıl etkilediğini anlayın.
Günün Videosu
Sırt ağrısını anlama
Sırt ağrısı, insanların işyerinde bulunmaması veya doktor çağırması sırasında en sık sebeplerinden biridir. Sık görülen semptomlar sırtta ağrıyı bıçaklama, bacağınızdan geçen ağrı, esnekliğin azalması ve ayakta duramama gibidir. Sigara içtiğinizde, sağlıksız bir vücut ağırlığınızı korurken veya yüksek stres yaşadığınızda sırt ağrısı için riskiniz artar. Kadınların sırt ağrısı erkeklere oranla daha yüksektir. Sırt ağrısı vakalarının çoğu birkaç hafta evde bakımdan sonra iyileşir ve ameliyat nadiren gereklidir.
Güvenli Aerobik Egzersiz
! - ->
Doktorlar, sırt ağrısı olan insanlar için sırtındaki dayanıklılığı ve gücü artırmak ve kas fonksiyonunu artırmak için genellikle yürüyüş gibi düşük etkili aerobik egzersiz önermektedir. Yürüme egzersizleri, yalnızca iyi bir çift spor ayakkabıları gerektirdiği ve spor salonu üyeliğine gereksinim duymadığı için yüksek kolaylık sağlar. Kilo vermeyi kolaylaştırarak yürüme, sırt bölgelerinize daha fazla yük bindirerek aşırı kilolu olmanızı sağlar. Yürümekte veya diğer düzenli aerobik aktiviteler yürüten insanlar, osteoporoz, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaktadır.
Yüzme ve Bisiklete binme
Yüzme, suyun vücudunuzu desteklediği için minimum gerginliğe neden olan arkası için düşük etkili bir aerobik egzersiz olarak yürümeyi tamamlar. Eklem veya kas problemleriniz varsa yüzme de faydalıdır. Sırt ağrısı olan bazı insanlar açık havada veya sabit bisiklette bisiklet kullanmayı tercih edebilir. Bisikletle sağlığınızı iyileştirir, aynı zamanda düşük etkili bir egzersiz olduğundan, ağrınızı tetikleyebilecek streslerden sırtınızı - ayrıca ayak bilekleri, kalçalarınızı veya dizlerinizi - yedekler. Bazı doktorlar aşırı kilolu veya artrit nedeniyle mağdur olan hastalar için bir bisiklet rejimi önermektedir.
Aerobik Frekans
Doktorunuz genel sağlık durumunuza göre reçetenizi nasıl hazırlayacağınız konusunda öneri sunabilmesine rağmen, çoğu aerobik egzersiz planında her hafta 30 günden 60 dakikaya kadar her hafta beş güne kadar aktivite bulunmaktadır. Aerobik yürüme, bisiklete binme veya yüzme işlemlerini daha küçük zaman dilimlerine bölüp bırakmayacağınızı doktorunuza sorarsanız, sürekli bir egzersizden daha faydalı olursunuz. Herhangi bir aerobik aktiviteyi ılımlı bir tempoda başlatın ve yoğunluğunuzu ancak kendinizi hazır hissettiğinizde artırın.
Uyarı
Sırt ağrınız üç günlük öz bakımdan sonra veya dizlerinizin ötesine geçen karın ağrısı, ateş veya yoğun ağrı çekiyorsa doktorunuza danışın. Sırt ağrısı bazı durumlarda spinal kanseri ve menenjit gibi ciddi bir tıbbi durumun varlığına işaret eder.
