Amerikan Egzersiz Konseyine göre, 18 yaş üstü insanların yüzde sekseni yaşamları boyunca boyun ağrısı geçirmiş veya olacak. Boyun yaralanmalarına genellikle zayıf duruş, çok fazla oturma ve zayıf kaslara yol açan egzersiz eksikliği neden olur. Neyse ki, bu sorun sıklıkla gelişmiş bir duruş, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tersine çevrilebilir. Bununla birlikte, boyun yaralanmasıyla birlikte etkili darbelere maruz kalmayın. Aerobik egzersiz faydalı olabilse de, aynı zamanda esnekliği artıran egzersiz germe egzersizleri yapın. Boynunuza yardımcı olmanın en iyi yolunu bulmak için bir doktora ve / veya fizyoterapistle konuşun.
Günün Videosu
Isınma
Boyun hasar gördüğünüzde aerobik egzersize başlamadan önce, boynunuza daha fazla zarar vermemek için ısınmayı unutmayın. Egzersiz seansından önce ve sonra, boynunuzu desteklemek için boynunuzu ve tüm vücudunuzu gerin. Denemek için bir boyun gergisi "boyun uzantıları" dır. Sırtınızı düz tutun ve başınızı göğsünüze doğru bükün. Kafanı sol omzunuza kadar yavaşça çevirin ve birkaç saniye tutun. Aşağı ve yukarı diğer tarafa dönün. Bu hareketi beş kere yapın.
Yürüme
Yürüme, boyun yaralanmasıyla uğraşmak için aerobik egzersizin bir türüdür. Bu, koşu veya koşu gibi, boynunuza gerginlik yaratmayacak düşük etkili bir etkinliktir. Başkanlığın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi'ne göre yürüyüş, yaralanmaya neden olan en düşük oranlara sahip. Yürüme, boynunuza daha fazla destek vererek vücudunuzdaki zayıf kasları güçlendirecektir. Daha fazla zorlanma ve yaralanmayı önlemek için, yürürken sırtınızı ve boynunuzu düz bir çizgi haline getirmek için duruşunuzu aklınızda tutun. Yürüyüş acınızı şiddetlendiriyorsa, bu etkinliği gerçekleştirmeyi bırakın ve başka bir etkinlik bulun.
Bisikletçilik
Bisikletçilik, vücudunuzu başınızı aşağı yukarı sallarken boynunuza aşırı gerginlik kazandırarak düşük etkili bir etkinliktir. Yürüyüş gibi bisiklet, zayıf bir boynu desteklemek için kas inşa edecektir. Boynunuzun desteklendiğinden emin olmak için bisiklet sürerken bir kez daha duruşunuza dikkat edin. Kulplara ulaşmak için çok ileri eğilmeniz gerekiyorsa, bisikletiniz sizin için yanlış boyuta sahip olabilir.
Yüzme
Eğer boyun yaranız varsa, yüzme başka bir faydalı aerobik egzersiz. Yüzme, yerçekimini alıp size kaymalara yardımcı olduğundan, eklem, kemik ve kaslarınızda daha kolay bir egzersiz yapabilmeniz için yapabileceğiniz en düşük etki egzersizlerinden biridir. Havuzda, yürüyüş, koşu ve mukavemet egzersizleri gibi düzenli yüzmeye ek olarak egzersizler yapabilirsiniz. Su, kuru topraklarda olduğu kadar vücudunuzu zorlamadan kas gücünüzü artırmanıza yardımcı olan direnç sağlar.MayoClinic. com herhangi bir yaralanmanın havuzun altına kaymasını ve egzersiz programından en iyi şekilde yararlanmak için su ayakkabıları kullanılmasını önermektedir.
