American College of Sports Medicine, yaşlıların fiziksel ve zihinsel faydaları için düzenli aerobik egzersiz yapmaya devam etmelerini öneriyor. Önleme için Ortaklık'a göre, üst düzey yetişkinler her yaş grubundaki çocukların düzenli olarak egzersiz yapma ihtimali en düşük olanıdır ancak çoğunlukla en çok fayda sağlayabilirler. Eğlenceli ve fitness seviyenizi arttıran bir rutin bulma, yaşam kalitenizi artırabilir ve ömrünüzü uzatabilir.
Günün Videosu
Kalp Hızınızı Artırın
60 Yaş Üzerinizde, Aerobik rutinleri, kalp atış hızınızı aerobik bir bölgeye çıkaracak kadar güvenli ve yorucudur, maksimum kalp hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila 70'i. American Heart Association'a göre yaşları 60 ila 65 olan yaşlılar için maksimum kalp atış hızı dakika başına yaklaşık 160 vuruş iken 65 ila 70 yaş arasındaki yaşlılar için maksimum olan yaş 155 ve 70 yaş ve üstü için dakikada yaklaşık 150 atım maksimum düzeydedir.
Yoğunluğu ölçmenin bir başka yolu, egzersiz yaparken konuşmaya çalışmaktır. Konuşmayı rahatça yapabiliyorsanız, kendinizi yeterince göstermiyorsunuzdur. Nefes almak için nefes alıyorsanız, çok çalışıyorsunuz demektir.
Süreyi Arttırma Zamanı
Aerobik rutinlerin, açık yorgunluğa neden olmaksızın aerobik bir duruma gelmesi için yeterince uzun olması gerekir. Genellikle, haftanın beş günü, yaklaşık 20 ila 30 dakika arasında hedef kalp atış hızı bölgesinde aerobik bir egzersiz ile birleşince, yaklaşık 10 ila 15 dakika arasında ısınmaya dayanan aerobik bir rutin kardiyovasküler ve diğer yararlar kazanmak için yeterlidir. ASCM, aerobik bir rutini başlatan kişilerin, yaklaşık 10 dakikadan fazla süren seanslarla başlamasını ve oradan dayanıklılık arttıkça orada çalışmasını önermektedir. Aerobik egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışın.
Faydalı Egzersiz Seçenekleri
American Podiatric Medical Association'a göre yaşlılar bir yaralanmadan iyileşmek daha uzun sürebilir; bu nedenle güvenli ve etkili aerobik rutinler birçok yaşlı yetişkin için önemlidir. Yürüme ve yüzme yaralanma riski taşıyor ve kalp hızınızı hızla artırabiliyor "Artrit Today" dergisinde, yürüme sisteminin kaslarınızı güçlendirmesine yardımcı oluyor ve bu da eklem ağrısını önlemeye ya da hafifletmeye yardımcı oluyor. Yürüme aynı zamanda eklemlerin beslenmesine yardımcı olur ve bu da bozulmayı geciktirebilir.
Su egzersizleri, eklemlerinizde kolay uygulanabilen, etkili ve etkili etkili bir aerobik aktivitedir. Yüzme, su yürüyüşü ve su aerobiği dersleri, son yıllarda bozulabilecek kasları güçlendirebilir. Sınıflar, egzersizleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğretirken eğlenceli olabilir.
İtirazların İtirazı ve Motive Edilmeyi Sürdürme
Egzersiz yapmanızı önleyen aerobik itiraz, ağrı, engellilik, güven eksikliği, zayıf görme ve depresyon gibi konuları içermektedir.Eklemlerde kolaylıkla uygulanabilen egzersiz rutinleri, ağrıyı azaltabilir ve hatta iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yürüyüş veya su sınıfları gibi, arkadaşlık sağlayan rutinler hem fizyolojik hem de duygusal faydalar sunabilir. Bir arkadaşınızla veya bir grupla egzersiz yapmak, motivasyonu artırabilir, arkadaşlıklar kurabilir ve hatta depresyonu azaltabilir.
Doktorunuz ya da sertifikalı bir fitness antrenörü, formunuzu fitness seviyenize ve fiziksel sınırlamalarınıza uyarlamanıza yardımcı olabilir.
