Beyzbolda çeviklik ve hızlı tatbikatlar, temel hızını ve topları hızlı bir şekilde savunma üzerine tepki verme becerisini geliştirmek üzere tasarlanmıştır. Saldırı yapan oyuncular için, bu matkaplar plakadaki reaksiyon süresini iyileştirmek için tasarlanmıştır. Çeviklik ve hız tatbikatları, kısa sprint matkaplarından dirence paraşüt matkaplarına kadar uzanır.
Günün Videosu
Üç Engelli Matkabı
Beyzbol antrenörü Mark Verstegen'e göre, Three-Hurdle Matkap ayak hızını artıracak, böylece dolaylı olarak reaksiyon sürenizi ve saha aralığınızı geliştireceksiniz. Birbirlerine bir yard uzaklıktan üç altı inç engel koyun. İlk engelleri sol ayağınızla birlikte kaydırarak, sağa doğru ilerlediğinizde her engelden atlayarak sağdan yanal olarak ilerleyin. Her engeli aştıktan sonra, sağ ayağınızı yere dikin ve bunu üç saniye süreyle tutun. Bu matkabı her iki yönde de tekrarlayın.
Temel Sprintler
Temel Sprint Matkap, sahanın yanı sıra basepatlardaki hızınızı da artıracaktır. İki koniyi toplayın ve onları birbirinden 10 ila 20 metre uzaklaştırın. Koçunuzun işaretinde, ilk koni ile ikinci koni arasında ilerleyin. Sprint'i tekrarlamadan önce ilk koniya geri dönün. Bu sprint egzersizini değiştirmek için sprintleri yana doğru veya geriye doğru çalıştırabilirsiniz. Dinlenmeden önce mümkün olduğu kadar çok sprint yapın.
Top Karışıklığı
Ball Shuffle Matkap, çevikliğini ve ayak hareketini bir sürahi gibi geliştirmek için tasarlanmıştır. Elinizde bir beyzbolla antrenörünüzden beş adım uzak durun. Koçunuzun işaretinde koçunuza mümkün olduğunca çabuk koşun ve ona beyzbolu verin. Topu alır almaz asıl pozisyonuna geri döner. Antrenörünüz topu sağ ya da sol tarafa atacaktır. Topa doğru karıştır, sahaya koy ve antrenöre gönder. Yorgun oluncaya kadar tekrarlayın.
Üç Topuluklu Outfield Matkap
Üç toplu açık hava matkabı, dışarıdayken hızınızı ve reaksiyon sürenizi artıracaktır. Koçunuzun üç top tutup önünde birkaç adım durmasına izin verin. İşareti üzerinde, sağ omzunun üstünde bir beyzbol olmasını bekleyen antrenörden uzakta düz bir çizgi ile ilerleyin. Sol omzuna dönmeden önce koçunuzdan ilk topu yakalayın. Sağ omzuna dönmeden önce sol omzunun üzerinden bir top yakalayın. Üçüncü topu yakaladıktan sonra koşmayı bırakın ve orijinal pozisyonuna dönün.
