İskender Tekniği, 100 yıldan fazla bir süredir dünya çapında kullanılmaktadır. Hareket kolaylığı ve sertlik ve ağrıdan kurtulma için postüral alışkanlıkların farkında olduğunu öğretir. Genellikle özel derslerde öğretilen yöntemler, Amerikan İskender Tekniği Cemiyetine göre bazen gruplar halinde sunulmaktadır.
Günün Videoları
Farkındalığını Egzersiz Etme
Kafanız birkaç santimetre cilt kitabı arkasında duran yatarken yatıp günde beş veya on dakika sürüp Josefsberg'e tavsiyelerde bulunur. Bir veya iki ayağınızı yere koyun, dizinizi veya dizlerinizi tavana doğru yükselterek düşünün. Uzatma ve genişleme düşünerek, kendinizi yavaş ve tamamen nefes alsın.
Yüzü ve göğsü ekrana doğru iterek gerginlik yaratıyoruz. Bunun yerine, kafanızın omurgasını uzunlamasına sürmesine izin verin, Josefsberg'e söyleyin. Kafanızın tepesi yukarıya doğru hareket ederken burnunuzu hafifçe indirin. Otur kemiklerinizi sandalyeye bırakın. Şimdi omurga sinirleriniz biraz daha fazla yere, kendinize nazik bir çekiş vermek gibi. Kendinizi tamamen ve yavaş nefes alsın. Öne doğru eğilmeniz veya bir şeylere erişmeniz gerektiğinde, kalça eklemlerini sırt üstü bükülmek yerine menteşeler olarak kullanın.
Sit Kemikleriniz
Otur kemikleri pelvik kemerinizin tabanındaki U-şeklinde kemiklerdir. Uzun oturduğunuzda, oturmuş kemikler üzerinde kilonuzun dengeli olduğunu hissedebilirsiniz. Bu kemiklerde durmaktan ve kuyruk kemeninize oturmaktan ya da katı bir şekilde düz oturmaktan daha çok oturmak istiyorsunuz. Ağırlığınızın nereye yerleştirileceğini anlayın ve duruşunuzla gerginlik yaratmayın, sırt ağrısını azaltabilir veya önleyebilir.
Diş Fırçasıyla Egzersiz
