34 yaşındaki Alison Brie oldukça dikkat çekici bir yıl geçirdi. Aktör Dave Franco ile evlenmek ve Netflix'in Glow'unda 80'lerde Los Angeles'ta bir kadın güreşçi olarak oynadığı bir oyuncu olarak başrolde, başarıya yükseliyor. Ancak son zamanlarda Kadın Sağlığı ile konuştuğunda, yeni bulduğu mutluluğu ile en çok itibar verdiği rolü oynamak için benimsemesi gereken yorucu egzersiz rejimiydi.
"Los Angeles'ta büyürken hem kız kardeşim hem de ben hafifçe tekrar eden vücut dismorfisi gibi dokunma ve gitme vücut sorunları yaşadık, " dedi. Bu nedenle, başlangıçta hardcore güç eğitiminin onun için olmadığına inanıyordu, çünkü büyük ve hantal olmak istemiyordu. Şimdi 80 kiloluk bölünmüş çömelme yaptığını, ancak "sopa sıska güzellik standardı değil, güç güzel gibi hissediyor."
Birçok yeme bozukluğu kontrol altında hissetme ihtiyacı etrafında toplanır. Egzersiz (uygun şekilde yapılırsa) bu zorlamayı kanalize etmek için sağlıklı bir yol sağlar ve bir bütün olarak hayatınızı kontrol altında hissetmenizi sağlayabilir. “Kariyeriniz dalgalanacak; yüksek ve alçaklarınız olacak. Ama her zaman spor salonuna gidip egzersiz yapabilirim. Kendimi ve vücudumu kontrol ediyorum” dedi. "İnsanları fırlatabilme ve bunun gibi şeyler yapabilme. Dışarıda ve aynı zamanda güç inşa ediyormuşum gibi hissediyorum."
Tabii ki, bu pozitifliğin ve güvenin birinin yaşamı boyunca dalgalanma etkisi vardır.
"Tamamen farklı bir insan gibi hissetmekten çıktım. Her şeyi değiştirdi."
İşte Alison Brie en iyi vücut almak için kullanışlı bir kılavuz. Daha fazla sağlık tavsiyesi için, dünyanın en yaşlı insanlarının uzun ömürlü sırlarını inceleyin.
1 İlerlemenin Zaman ve Sıkı Çalışma Aldığını Kabul Edin
shutterstock
Brie çalışmaya ilk başladığında, tam bir şınav yapamadı. Şimdi kalçalarına sarılmış bir zincirle sekiz set yapabilir. Bunu nasıl başardı? Yavaş başlayıp birikerek. Antrenörü Jason Walsh, önce duvara şınav uyguladı ve oradan yukarı çıktı. Başlangıçta, Brie haftada 4 60-90 dakikalık seanslar yaptı, sonra beşe yükseldi ve her hafta ağırlıklarını artırdı.
2 Formda Size Yardımcı Olması İçin Bir Kara Madeni Kullanın
Herhangi bir antrenman için iyi bir form önemlidir, bu nedenle Walsh, mayın egzersizleri (halterin bir açıyla zemine sabitlendiği) önermektedir, çünkü "dibe sabitlenmiştir, hareket halindeyken uygun formu öğrenmenize yardımcı olur ve denge."
3 Setlerinizi Çeşitlendirin
Walsh, "Vücudunuzdaki stresi değiştirmek güç kazanımlarını en üst düzeye çıkarabilir." Dedi. Vücudunuz yaptığınız egzersizin türüne ve taşıdığınız yüke alışır, bu yüzden vücudunuzu tahmin etmek için 12'den 4'lü altı takımdan oluşan 3 setten geçiş yapmayı önerir.
4 Ne Zaman İşlem Yapacağınızı Öğrenmek İçin Bu Kuralı Kullanın
Herhangi bir setin son iki tekrarının bitirilmesi zor olmalıdır. Değilse, 5 kilo daha yükselme zamanı!
5 Fitinspo'nuzu Bulun
Kıskançlık genellikle iyi bir şey olarak kabul edilmez, ancak egzersiz yaparken olabilir. Bir antrenman sırasında motivasyonunu kaybederken, Brie genellikle Emily Blunt'un Yarının Edge'i için antrenman yaparken arka arkaya üç pull-up yapmasını izlemeyi düşünürdü. Brie, "Huşu ve kıskançtım. O benim şablonum oldu" dedi. Kıskançlık büyük bir motivasyon görevi gördü.
En iyi hayatınızı yaşama konusunda daha fazla tavsiye için bizi şimdi Facebook'ta takip edin !
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.