Badem ve antep fıstığı, sağlığınıza oldukça faydalı olabilecek iki çeşit fındıktır. Bunlar önemli miktarda çeşitli besin içerirler ve bunları yemeleri kalp sağlığınızı ve kolesterol seviyelerini de artırabilir. Bununla birlikte, fındık da kalorisinde yüksek olduğu için kilo almamak için hafifletmeniz gerekir. Bir avuç badem veya antep fıstığı, belini kontrol altında tutarken beslenme yararları verebilir.
Günün Videosu
Vitaminler ve Besinler
Badem, magnezyum, E vitamini ve demir içerir ve diğer fındıklardan daha fazla kalsiyum içerir. Hem badem hem antep fıstığı, pek çok başka fındık gibi iyi protein kaynaklarıdır. Ayrıca, "iyi" yağ türü olan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içerirler ve doymuş yağların fındıklarla değiştirilmesi sağlığınızı geliştirir. Bu fındık ayrıca, diyetinize bol miktarda katkı maddesi ekleyen ve sindirim sisteminizin daha etkili şekilde çalışmasına yardımcı olabilen, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olan lifler de sağlar.
Kalp Sağlığı
Badem ve fıstık gibi fındık, kalp-sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Onları her gün yemeniz, kalp krizine neden olabilecek kan pıhtıları alma riskinizi azaltabilir ve aynı zamanda atardamarınızın astarının sağlıklı olmasını sağlayabilir. Badem ve antep fıstığı, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve bu da diğer önemli işlevler arasında kalp ritmini düzenler. Aynı zamanda arteryel duvarlarınızın esnekliğini artırabilen l-arginin içerirler ve bu da pıhtı geliştirme eğilimini azaltır.
Kolesterol
Badem ve antepfıstığı bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, yüksek kolesterol düzeylerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Fındıkları kalp-sağlıklı diyetinizin bir parçası haline getirmek, düşük yoğunluklu lipoproteini veya "kötü" kolestrolü kandaki seviyeleri azaltacaktır. Bu, yüksek LDL düzeyleri durumun önde gelen nedenleri arasında yer aldığından, kalp hastalığını da önlemeye yardımcı olabilir. Yeterli miktarda elyaf almak kolesterolünüzü düşürebilir ve fıstıklarda bulunan bitki sterolleri de iyileşebilir.
Porsiyon Boyutu
Fındıktaki yağ "iyi" tür olmasına rağmen, badem ve antep fıstığı hala çok miktarda yağ ve kaloriyi içerdiğini aklınızda bulundurun. Gıda ve İlaç İdaresi, bir avuç fındık ya da 1. 5 oz yemeyi öneriyor., kalp sağlığınızı iyileştirmek için her gün. Çiğ ve tuzsuz olan antep fıstığı ve badem yiyin; şekeri veya tuzu kaplayan tüketen fıstıkların sağlık yararlarını azaltabilir. Ayrıca, günde bir avuç dolusu yoğurt almanıza yardımcı olmak için salatayı veya tahılları doğranmış fındıklarla serpebilirsiniz.
