Shin splintler, tibia kemiğinizin iç kenarında ağrı ve hassasiyet yaratır - alt bacağınızda bulunan büyük kemik. Bu durum medial tibial stres sendromu olarak da adlandırılır ve genellikle koşu, dans ve askeri eğitim de dahil olmak üzere güçlü egzersiz veya sporlara katılmanın bir sonucudur. İyileştikçe tamamlayabileceğiniz pek çok alternatif egzersiz vardır, ancak önce doktorunuzun onayını almaya dikkat edin.
Günün Videosu
Ayakkabı
Eğer güçlü sporlara ya da egzersize katıldıysanız, eğitim durdurmanız veya aktivite düzeylerinizi değiştirmeniz gerekmeyebilir. Hughston Sports Medicine Foundation'a göre, aktif bir bireyin yapması gereken ilk şey, alt ekstremitelerde ağrıya ve yaralanmaya neden olabilecek yıpranmış ayakkabıların değiştirilmesi gibi predispozan faktörleri düzeltmektir. Parlak splintlere yol açan diğer faktörler arasında sert yüzeylerde veya kaldırımlarda koşma ve eğitim seviyelerinizi çok hızlı artırma da sayılabilir. Bir koşucuysanız, ağrı azalana kadar bir parkura veya koşu bandına geçin. Eğitim düzeylerinizi artıracağınız zaman, her seferinde üç ila altı haftalık dönemlerde kademeli olarak yapın.
Esneme
Parlak splintleri tedavi etmek ve önlemek için çalışmadan önce gerin. Buzağınızın ön kısmını egzersiz yaparak dirsek bantları kullanarak ayak bileklerinden dorsifleksiyona girerek bacak kaslarınızdaki güç ve esnekliği artırmanın yanı sıra parmaklarınızdaki acıyı önleyebilirsiniz. Ayak parmağınızı yükselten veya ayakta durarak duvar sıçramaları gibi baldır güçlendirme egzersizleri yaparak, sığ atmalara neden olabilecek kas dengesizliklerini azaltmaya yardımcı olur mu. Bu egzersizler, baldır kasının arkasında hafif bir gerilme hissi vermelidir.Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir eğitim türüne başlamadan önce şiddetli paralel splintler dinlenme, buzlanma, hafif sıkıştırma ve anti-inflamatuar ilaçlara iyi cevap verebilir. Parlak atellerden kurtarırken alternatif egzersizlere katılmaya müsaade ediyorsanız, asla acı çektiğiniz noktaya kadar egzersiz yapmayın. Ağrı yaşarsanız, egzersizi bırakın ve doktorunuza danışın.
