Vücut geliştirme çalışmalarında tüm beden egzersizlerinin "kral" olarak bilinir. Squat, vücudunuzun çekirdeği boyunca güç ve güç geliştirecek karmaşık bir eylemdir. Barbekü çömelmesi uyluğun üst kısmında yer alan kuadriseps kaslarını hedef alır; Kalça ve kalça bölgesinde bulunan gluteal kaslar; bel ağrısı ve hamstring kasları. Kilo veya dirençsiz çömelme hareketi, pişirme, yemek vb. Sırasında yerli halkların hala kullandığı ilkel bir hareket kalıbıdır. Squatlar üzerindeki tartışmalar, muhtemel diz hasarına bağlıdır ve diz hasarına maruz kalanlara, egzersiz.
Günün video görüntüsü
Sarsaklar ve Yaralanma
"Dr. Squat" olarak da bilinen Dr. Fred Hatfield'e göre boğaz egzersizi diz hasarına neden olabilir. Hatfield, squat yapmanın faydalarının yaralanma potansiyelinden daha iyi olduğunu iddia ediyor. Diz problemleri spor dallarında sık görülürken, çömelme mutlaka nedendir değildir. Ancak vücut geliştiriciler arasında ezici bir faktör çömelmektir. Hatfield, uygun çömelme tekniklerini kullanmanın ve formun egzersizle ilgili birçok yaygın diz problemini azaltacağını veya önleyeceğini iddia ediyor. Hareketle ilişkili olan kasların güçlendirilmesi, halihazırda diz sorunları ya da yaralanmalara sahip olanlar için bir fayda sağlayabilir.
Dizin Anatomisi
Diz ekleminin işlev ve hareketini anlamak, yanlış ve doğal olmayan hareketlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Diz, ortak bir kapı menteşesine benzeyen, ancak tam uzatma konumunda kilitlenebilen bir menteşe mafsalıdır. Sabit bir eksene sahip olan kapı menteşesinin aksine, diz sürekli olarak değişen bir eksen oluşturmak için kayar ve döner. Diz kemikler, tendonlar, ligamentler, kaslar, yağ dokusu, eklem kıkırdağı ve bursa içerir.
Uygun Vites
Egzersiz rutininde boktan duruma girerken uygun vites kullanmanız önemlidir. Halter için, derin sağlam topuklu bardaklar ve geniş kemer desteği ile uzmanlaşmış ayakkabılar bulunmaktadır. Tenis ayakkabıları veya çapraz eğiticiler, dizlerinizi içeri iterek ve bağlar ve kıkırdağa zorlama getirerek, ayaklarınızı pronate ettiren gerekli çapraz dengeyi sağlamayabilir.
Ağır ağırlıkları çömelirken diz desteğini de kullanmalısınız, genelde azami değerinizin yüzde 80-85'i. Uygun dizilimi sağlamak için en iyi diz sargısı daha ağır malzeme ve en az 19-20 metre uzunluğundadır. Sarf malzemesi, şist etrafında sıkı olmalı, diz ekleminin kendisinden daha gevşeli ve uyluk etrafında daha sıkı olmalıdır.
Uygun Teknik
Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde, ayak parmaklarının hafif dışa doğru dönmesi gerekir.Gece boğazına inerken dizlerinizin ayaklarınızın ötesine geçme eğilimine direndin - patellar tendona fazla stres atın. Tırmanış sırasında dizlerinizi eğme eğilimine karşı, egzersizin tümü boyunca dizlerinizi ayaklarıyla aynı yönde tutun.
