Bir tıp topu egzersiz için kullanılan ağırlıklı bir topdu. Modern toplar kauçuk veya yumuşak plastikten yapılmıştı, ancak bunlar deriden yapılmıştı ve keçe veya at kılıyla doldurulmuşlardı. Tıp topları çok yönlüdür ve çeşitli kaldırma ve atma egzersizleri için kullanılabilir; Bununla birlikte, bunlar pahalı olabilir ve her zaman hazır değildir. Bununla birlikte, kullanabileceğiniz birkaç alternatif var.
Günün Videosu
Kum torbaları
Kum torbaları kaldırılarak atılabilir ve ilaç topu gibi yakalanabilir; Bununla birlikte, kum torbaları sıçramaz ve dolayısıyla tıp topu slamları için gerçekten uygun değildir. Bir kum torbası yapmak için, fermuarlı bir plastik torbaya 3 ila 5 kilo kum koyun ve daha sonra kanal bandıyla kapatın. Bu poşetlerden birkaçını hazırlayın ve daha sonra bir paket çantanın içine koyun. Çantayı kapatın ve ilaç toplarına uygun, ayarlanabilir alternatifiniz var.
Kayalar
Açık alanda eğitim alırsanız, kum torbasının yerine bir kaya kullanabilirsiniz. Güvenlik sebeplerinden ötürü asla bir kaya yakalamaya çalışmamalısınız. Bir tür çömelme-basın hibesi olan iticileri gibi çoğu tıp topu egzersizi için, bir kaya uygun ve özgür bir alternatiftir. Kütlenin büyüklüğüne ve ağırlığına göre ve mukavemet seviyenize göre seçin. Kayaçlarınızı başınızın üstünde kaldırırken dikkatli olun.
Kettlebells
Kettlebells, üstünde tek U şeklinde bir tutamak olan küresel ağırlıklardır. Çekirdek egzersizleri, tepegöz presleri ve büküm lunges'leri gibi birçok egzersiz için bir ilaç topu yerine kettlebell kullanabilirsiniz. Kettlebells egzersizleri yakalamak için uygun olmasa da sağlam tasarımları, çim, kir veya kum gibi yumuşak bir yüzeye çıktığında ve insanlardan ve mülkten uzakta kalarak atma için uygun oldukları anlamına gelir.
Homemade Medicine Balls
Çok az para ve özel veya pahalı aletler olmadan kendi ilaç topunuzu yapabilirsiniz. Eski bir basketbol alıp içine hilal şeklindeki bir yarık kes. Topa 3-5 kilo bezelye çakıl veya kum dökün ve sonra kauçuk çimento kullanarak kesi yapışkan yapıştırın. İhtiyaçlarınıza göre kullandığınız dolgu miktarını ayarlayın. Kesimi kanal bandıyla güçlendirin. Yapıştırıcı ayarladıktan sonra, topu küresel yapmak için biraz şişirin. Top, çarpılarak hayatta kalmamasına rağmen, atma, yakalama ve kaldırma gibi en yaygın tıp alıştırmalarına dayanmalıdır.
