Düzenli güç antrenmanı güçlü kemik, kas ve bağ dokusu oluşturur. Ağırlıkların kaldırılmasından elde ettiğiniz kas gücü ve dayanma gücü, bakkaliyeleri taşımak veya iş yerinde taşımak gibi günlük hareketleri daha kolay hissetmenizi sağlar. Dambıller hem evde hem de spor salonunda en çok yönlü güçlendirme araçları arasındadır. Ancak kullanışlı bir dambıl yoksa, diğer egzersiz takımlarından el yapımı ağırlıklara kadar bir takım alternatiflerle çalışabilirsiniz.
Günün Videosu
Şaraplar ve Su Şişeleri
Dambıl yerine teneke kutu yiyecek veya tam su şişeleri kullanma fikri görünebilir; ancak bunlar Hafif ağırlıklar bir meydan okuma gibi hissediyor. Onları sonsuza dek kaldırmaya devam edebileceğinizi düşünüyorsanız veya daha güçlü hale geldiğinizde, daha ağır seçeneklere geçmeniz gerekecektir.
Sütlü Jugs
Şişe aşamasını bitirince, sürahiler makul bir yenileme yapar. Test cihazlarını su, kum, çakıl veya çimento ile doldurun. Dambıl kulpları kadar kollar ergonomik olarak doğru değil, ancak yine de ağır ağırlarınızı manevra edebilecek kadar sağlam bir firma elde edebilmelisiniz.
Kovalar
Süt testilerinden başka bir çentik taşımak suretiyle 5 galonluk kovaları kum, çakıl veya çimento ile doldurabilirsiniz. Açıkça görülen nedenlerden ötürü, bunlar yalnızca bacak egzersizleri, sıraları ve kovayı tutamağıyla tutup tutamayacağı diğer egzersizler için ağırlık olarak kullanılır.
Kettlebells
Ağırlık ekipmanlarına yatırım yapmak için biraz para kazanırsanız, kettlebells almayı düşünün. Bir uçta tek bir döngü sapına sahip olan bu top-şeklinde ağırlıklar salınım, balistik hareketler için üretilmiştir. Ancak bunları neredeyse klasik dambıl egzersizi çoğaltmak için de kullanabilirsiniz.
Barbells
Barbellalar dumbbell'ten daha fazla yer kaplarlar ve en azından ilkel bir raf ve ekstra ağırlık plakaları depolamak için bir yer gerekir. İdeal olarak, barbellalarla çalışırken bir tezgah ve gözlemciye sahip olmanız gerekir. Fakat barbeller hâlâ dambıllere karşı uygulanabilir bir alternatiftir ve çok miktarda ağırlığı kontrol etmeyi kolaylaştırabilir. Ayrıca, bir salıncak ile yapamayacağınız birkaç şeyden biri olan, kilitleyiciler gibi alıştırmalar için de barbell'leri kullanabilirsiniz. Bu egzersizde, boğazın altından çubuğun ucunu kaldırırken, boğazın bir ucunu kapıp çalkalanıp ayak parmaklarınızın üzerine kalkarsınız.
Elastik Dayanım Bantları
Elastik direnç bantları, dambıllere mükemmel, ambalajlanabilir ve taşınabilir alternatiftir. Elastik direnç bantları, seyahat ederken çantanızda veya çantanızda taşımak için küçük ve hafiftir. Dambıl ile yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz için elastik direnç bantları ve bacak kıvrımı ve kalça uzatması gibi o dambıllerin idare edemediği birkaçını kullanabilirsiniz.
