Bir ters çevirme tablosu tasarımı ayakta duran bir konumdan ters dereceye kadar ters çevirmenizi sağlar. Masa vücudunuzu destekler ve eşin yardımı olmadan bir konumdan diğerine geçmenizi sağlar. Ne yazık ki, ters çevir tabloları pahalıdır, ancak alternatifler mevcuttur. Bu alternatifler, ters çevirmenin aynı faydalarından çoğunu elde etmenize, ancak daha az masrafa sahip olmanıza izin verir. İnversiyon terapisine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
İnversiyon Terapisi
İnversiyon terapisinin savunucuları, insersiyon çevirerek vücut ve zihni geliştirir. Baş aşağı asma, kasları germek ve stres rahatlatmak için yerçekimini kullanır. Yerçekimi kan dolaşımını iyileştirmek için kardiyovasküler sistem yoluyla gönderir ve alt vücudunuzdan çeker. Sırt ağrısı hafifletirken sırt üstü yatar haldeyken omurganın dekompresyonuyla yerçekiminin omurga çekişine yardım etmesi sağlanır. İlave inversiyon terapisi iddiaları esnekliği korumak, çekirdek kas eğitimini sağlamak, egzersizi iyileştirmek, bağları güçlendirmek, dengeyi iyileştirmek, yaşlanmayı yavaşlatmak ve genel olarak iyi olma hissi sağlamaktır.
Yoga Alternatif
Yoganın sağlığa olan faydaları, stresin azaltılması, güç ve zindeliğin arttırılması ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Vücudunuzu tersine çeviren yoga pozları sayesinde bu avantajlardan bazılarını alabilirsiniz. Aşağı doğru bakan köpek, tüylü tavus kuşu, pulluk, destekli omuz dayanağı, ayak dayanağı ve desteklenen baş dayanağı gibi ters çevirme konusunda yardımcı olabilecek pozlar. Vücudun altı temel hareketinden biri ters harekettir ve yoga pozlarını kullanmak bu temel harekete ulaşmanıza yardımcı olur.
Yerçekimi Boot Alternatif
yastıklı yerçekimi botları Evinizde yüklü bir inversiyon raftan asmak izin, bir seri şeritlerle yoluyla ayak bileği etrafında sarın ve sabitleyin. Ters çevirme tablosundan aynı faydaları elde edersiniz, ancak daha fazla hareket özgürlüğü sağlar. Yer çekimi çizmeleri kullanmak için mükemmel bir fiziksel durumda olmalısınız. Kendinizi tamamen ters pozisyona alacak güce sahip olmalısınız ve çizmeleri serbest bırakmak için kendinizi bara geri kaldırma kabiliyetine sahip olmanız gerekir. Yerçekimi botları ve ortağınız olmadan bir ters çevirme rafı kullanmayın.
Fitness Ball Alternative
Vücudunuzu fitness topu kullanarak tamamen geri alamazsanız da, omurgayı topun uzatarak vücudunuzu top ve arkadan ağrıyı hafifleterek gerilimi hafifletebilirsiniz. Spor, İsviçre veya istikrar topu hava ile şişirilir, size sağlam, fakat bağışlayıcı bir yüzey kazandırır. Topu sırt üstü olarak topun üzerine getirin ve kollarınızı başınızın üzerinden açarken sırtınızı gerin.Ellerinizi yere koymak vücudunuzu daha da uzatır. Açık göğüs uzantısı gibi diğer uzantıları kullanmak sırt ağrısı için omurganızı gerginleştirebilir.
