Egzersiz sonrası egzersiz sonrası protein titremelerinin önemi iyiden iyiye götürülmekle birlikte, bir protein sallayarak tüketmeyi de düşünebilirsiniz Yatmadan önce. Fitness uzmanı Dean Goudie, uykudan önce bir protein sallamasının tüketilmesinin gece boyunca kaslarınıza besin maddeleri vermesine yardımcı olabileceğini ve düşük bir karbonhidrat, yavaş sindiren protein kaynağını önermiş olduğunu açıklıyor. Birçok protein salcası yavaş sindirmeyle üretilirken, uygun yedek maddeler gibi davranabilen besin kaynakları da vardır.
Günün Videosu
Beef Jerky
Beef jerky, karbonhidratlar ve yağda nispeten düşük bir yüksek protein içerikli gıdadır, bu nedenle prezervatif için uygun bir yedek olabilir protein takviyesi. Besin değerleri, markaya göre biraz değişirken 1 oz. Sığır sarsıntısı porsiyonunda, 0,5 g yağ, 3 g karbonhidrat ve 15 g protein içeren yaklaşık 80 kalori bulunur. Bu, 110 kalori, 0.5 g yağ, 3 g karbonhidrat ve 24 g protein içeren bir kazein proteininin porsiyonuna benzer.
Bir Yüzde Kıyılmış Peynir
Yazlık peynir, düzenli çeşit tüketirseniz yağda yüksek olabilen bir süt ürünüdür. Bununla birlikte, yüzde 1 peynir, yağ ve karbonhidratlar açısından azdır ve protein bakımından zengindir. Yüzde 1 süzme peynirinden oluşan 1/2-fincan porsiyon, markaya bağlı olarak yaklaşık 80 kalori, 1 gr yağ, 3 gr karbonhidrat ve 14 gr protein sağlar. Buna ek olarak, süzme peynir, kazein proteinden zengin, pre-bed ve gündüz kullanımı için bir protein takviyesi olarak satılan yavaş sindiren bir protein şeklidir.
Yumurta Beyaz Omlet
Yumurta akıları, kalori, yağ ve karbonhidrat bakımından düşüktür, bu nedenle diyet yaparsanız etkili bir protein kaynağı olabilirler. Büyük bir yumurta beyazında sadece 16 kalori ve 4 g protein bulunur ve neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içeriği yoktur. Yumurta proteini, kazein proteinden daha yavaş sindirilir; bu nedenle düşük karbonhidratlı sebzelerle lezzetli bir yumurta beyaz omlet yapmak, pre-bed shake için etkili bir yedek olabilir.
Soya Proteini Tozu
Soya proteini tozu, yağ ve karbonhidratlar açısından düşük olan yüksek proteinli bir takviyedir. Soya proteini tozunun her kepçesi, 110 kaloriyi, 1 g yağ, 0 g karbonhidrat ve 24 g protein içeriyor ve besinleri kazein proteinine benziyor. Buna ek olarak, soya proteini, uykudan önce uygun hale getiren kazin'den daha yavaş bir hızda sindirilir.
