Herhangi bir fitness seviyesinde artan yükseklik, Birleşik Devletler Ordu Halk Sağlığı Komutanlığına göre fiziksel performansta azalmaya neden olur. Deniz seviyesinden 6.000 fit veya daha fazla uzakta havanın oksijeni azdır, bu da ilk birkaç gün boyunca egzersiz sırasında nefes darlığı ve artmış kalp atış hızına neden olur. Atletik performansı düşürebilen ve daha uzun sürebilir diğer sorunlar gece görme azalması, mide bulantısı, uykusuzluk ve dehidrasyon, hafıza azalması, dikkat ve yargı ve ruhsal değişimlerdir.
Günün Videosu
Beynin Basınç Altındaki
Deniz seviyesinden 6000 veya daha yüksek feet'e yolculuk, ilk ikisinde de akut dağ hastalığı olarak bilinen irtifa hastalığına neden olabilir veya üç gün. Yükseklik Tıbbı Enstitüsüne göre, havadaki ve dolayısıyla kanınızdaki oksijeni azalttığınızda beyindeki kan damarlarının genişlemesi beyindeki şişme ve bazen baş ağrısı neden olabilir. Teorik olarak, baş dönmesi, yorgunluk, mide bulantısı, titreme, sinirlilik ve yüksek irtifanın egzersiz performansını olumsuz yönde etkileyebilecek diğer olası etkileri beyne baskı oluşturur.
Yüksek İrtifa ve Kardiyo
VO2 max vücudunuzun bir dakika içinde emebileceği ve kullanabileceği maksimum oksijen miktarının bir ölçümüdür. Fiziksel olarak uyum sağlayan insanların VO2 maksimumu daha az kişiye göre daha yüksektir ve bu da kardiyo sporlarını daha hızlı ve daha uzun süre yapmalarını sağlar. Deniz seviyesinden 5000 feet yükseklikte, VO2 max değeriniz deniz seviyesine yakın olmalıdır. Oradan kalktığınızda, VO2 max'iniz her 1 000 fit yükseklikten% 3 düşer. Aklimatizasyon - vücudunuzun daha yüksek bir yüksekliğe ayarlamasına izin veriyor - yardımcı olacaktır, ancak daha düşük irtifalarda yapabildiğiniz tempoda kardiyo egzersizi yapamayacaksınız. Yükseklik Tıbbı Enstitüsü, kardiyovasküler egzersiz yapmadan önce atletler için 10 ila 20 gün boyunca uyum sağlanmasını önerir. 12, 000 fit veya daha fazla bir yükseklikteki aerobik sporları yapıyorsanız, en üstte egzersiz yapmadan önce önce aşağıdan yukarıya doğru yükselişe alışmalısınız.
Uyumlaştırma ve Atletler
Uyumlaştırma sırasında, eritropoietin - veya EPO - hormonu salınır ve kemik iliğinizin daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesine neden olur. Bu, kanınızın vücuttaki dokulara oksijen taşıma kabiliyetini arttırır, ancak işlem birkaç hafta sürer. Arttırılmış EPO'nun nihai etkisi, dayanıklılık sporcuları için geliştirilmiş spor performansıdır. Halter kaldırma ve sprint gibi spor yapan anaerobik sporcular, iklim değişikliği haftalarına ihtiyaç duymayabilir, ancak yine de yüksek irtifanın daha uzun süren etkilerinden bazılarına maruz kalabilir.
Uyku Yüksek, Düşük Tren
Ciddi dayanıklılık sporcuları, rekabetlerinde üstünlük sağlamak için EPO'yu kullanıyor. Yüksek rakımda uyku, kırmızı kan hücrelerini ve VO2 max değerini arttırır. Yüksek rakımda yaşayan ve daha düşük bir rakımda eğitim veren sporcuların çoğu, ancak hız ve dayanıklılıkta artışa neden oluyorlar, çünkü Colorado Üniversitesinde Egzersiz Bilimi Direktörü olan Edmund R. Burke, Ph.D. Tarafından yazılan bir makaleye göre. Yüksek irtifa antrenman kampları, bazı profesyonel sporcuların, yüksek uyku ve düşük antrenman eğitimi EPO katkılarından yararlanma şekillerinden biridir. Havadaki oksijen içeriğini düşürerek yüksek rakımlara benzer bir ortam yaratan hipoksik bir çadırda uyumak, yukarıdan aşağıya dağlara yolculuk yapmak için daha düşük maliyetli, daha az zaman harcayan bir alternatiftir.
