Jogging, daha yavaş bir çalışma şeklidir. Bu etkili, yoğun yoğunluklu egzersiz, yalnızca günün 30 dakikası boşa harcamanız durumunda mükemmel bir kaloriye yakılabilir. Bununla birlikte, ne kadar süre kaldığınıza ek olarak, yaktığınız kalorilerin sayısı, kilonuz ve hızınızın hızı gibi diğer faktörlere bağlıdır. Koşu veya koşu konusunda yeniyseniz, aralıklarla egzersiz yaparak yavaş yavaş içine girmeyi deneyin, Amerikan Egzersiz Konseyine tavsiyelerde bulunur.
Günün videoları
Joglama ve Egzersiz önerileri
Kilo sorununuz varsa uzmanlarınızın mevcut kilonuzu korumak için hangi yönergeleri önerdiğini ve ne kadar fiziksel aktiviteniz olduğunu bilmeniz yararlı olacaktır onu kaybetmek Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, kilo alımını önlemek istiyorsanız, tempolu yürüyüş gibi haftada en az 150 dakika orta yoğun aerobik egzersiz yapmanız gerekir. Haftada 75 dakika koşu gibi şiddetli yoğunlukta bir egzersiz yaparak aynı sonuçları elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen her hafta daha fazla dakika egzersiz yapmanız ve aynı anda kalori tüketiminizi azaltmanız gerekir.
Kalori Yakıldı Jogging
5 dakikalık bir hızla 30 dakikalık bir koşu sırasında yaktığınız kalori, ağırlığınıza bağlıdır - ne kadar çok tartarsanız, dakikada bir o kadar çok kalori yakarsınız. Harvard Tıp Okulu'na göre, 155 kiloluk bir birey yaklaşık 298 kaloriyi yakıyor; 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 355 kaloriyi yakıyor. Koşu yapacağınız kaba kalori sayısını belirlemek için, fiziksel bir etkinlik kalorifikeri kullanmanız yararlı olur. Yaralanmayı ve kas ağrısını önlemek için, aerobik aktivitenizin en az beş dakika bir ısınma bölümüne ayırın ve soğumaya devam etmek için beş dakika ayırın. Bir buçuk saatlik egzersizle sınırlıysanız ve daha fazla değilseniz, ısınmanızın ve serinlettiğinizin azaltılmış yoğunlukta hareket ettirdiğinizi unutmayın - bu, yarım saatte bir daha az kalori yaktığınız anlamına gelir.
Jogging'e kolaylık kazanın
Kilo verme arzusu sizi sabırsızlıkla bekletin. Ancak, koşu ya da koşu yapmayı planlıyorsanız gaza basmayın, özellikle uzun süre yerleşik kaldıysanız ACE'ye tavsiyede bulunun. İlk birkaç hafta için yavaş başlayın. Hareket halinde 20 ila 22 dakika yürüyün. Üçüncü haftada, ara eğitimi ekleyin. Beş dakika yürüdükten sonra 30-60 saniyelik bir hızla yürümek; Alternatif olarak bu yürüyüş ve koşu modeli toplamda 22 dakika kalıyor. Dördüncü hafta boyunca, hafta üçünde yaptığınız yürüyüş / saat çevrim aralıklarını kullanarak egzersiz programınıza birkaç dakika daha sıkıştırın. ACE'nin önerisi, 30 dakikalık kestirmeye devam etmeden önce en az 12 hafta kendinize bir şeyler vermektir.Dayanıklılığınızı yavaş yavaş oluşturmak vücudunuzun bu titiz egzersize uyum sağlamasına izin verir.
Diğer Öneriler
ACE, jogunuzu haftada üç gün 20 ila 30 dakika arasında sınırlamanızı önermektedir. Üst vücudunuzu güçlü tutan mukavemet eğitimine odaklanmanız için birkaç gün ayırın. Fazla kilolu yüzde 20'den fazla iseniz, jogging sizin için doğru bir etkinlik olmayabilir. Kalp, kemikler ya da eklemlerinizi etkileyen tıbbi bir durumunuz varsa, etkili, yoğun egzersiz de önerilmez. Daha sıkı egzersizi tehlikeli hale getirebilecek sağlık sorunlarınız varsa, daima önce doktorunuzun Emin olmasına dikkat edin. CDC'nin belirttiği gibi, koşu ya da koşma sizin için uygun değilse bile, çoğu yetişkin sağlıklarına çok az riskle orta yoğunlukta aerobik aktivite yapabilir. Güçlü bir 4 mil klipsinde yürüyen 160 kiloluk bir kişi her 30 dakikada bir 181 kaloriyi yakıyor.
