Ağırlığını korumak için bir erkeğin toplam günlük kalori gereksinimleri şunlardır: vücut ağırlığına dayanıyor - aynı zamanda yaş, boy, aktivite seviyesi ve kilo kontrolü hedeflerine de bağlı. Sadece vücut ağırlığı ve etkinlik düzeyini kullanmak günlük kalorik ihtiyaçları tahmin etmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Online kalori hesaplayıcıları, 155 kiloluk bir erkeğin bireysel kalori gereksinimlerini belirlemek için kullanışlıdır.
Günün Videosu
Genel Öneriler
Harvard Tıp Fakültesi Aile Sağlık Rehberi, kadınlar ve erkekler için vücut ağırlığına dayalı genel kalori rehberi sunmaktadır. Bu önerilere göre, 155 kiloluk bir adam, hareketsiz olması halinde kilo başına 13 kalor, orta derecede aktifse pound başına 16 kalori ve vücut ağırlığının her bir kilogramı için bir kalori üzerinde kuvvetli fiziksel aktivite uygularsa 18 kalori gerektirir düzenli olarak. Aktif 155 kiloluk bir erkek, kilosunu korumak için günde 2, 790 kaloriye ihtiyaç duyabilirken, örneğin aktif olmayan 155 kiloluk bir adamın 2, 015 kaloraya ihtiyacı vardır.
Atletler
155 kiloluk erkek atletler, vücut ağırlığını korumak için aktif erkeklerden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Missouri Üniversitesi'ne göre, erkek atletler genellikle 155 kiloluk bir adam için günlük 3,188 kaloriden fazla çalışan vücut ağırlığının kilogramı başına 22'den fazla kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Sporcuların spesifik kalori gereksinimleri egzersiz programlarının yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. University of Missouri Extension, yüksek kalorili yakan sporların futbol, basketbol, kros, takograf ve yüzme ile yüzme özelliğinin bulunduğunu belirtiyor.
Bireyselleştirilmiş İhtiyaçlar
ChooseMyPlate'deki günlük gıda planı. gov, 155 kiloluk erkekler için günlük kalori gereksinimlerini yaşlarına, boylarına ve aktivite düzeylerine göre hesaplamaya yardımcı olan bir hesap makinesi sunar. Örneğin günlük gıda planı, 35 fit uzunluğunda, 5 fit 7 inç uzunluğunda ve günde 30 ila 60 dakika egzersiz yaparak vücut ağırlığını korumak için günde yaklaşık 2,600 kalori gerektirdiğini tahmin ediyor.
Örnek Yemek Planı
Günde 2 600 kaloraya ihtiyaç duyan 155 kilolik, orta derecede aktif bir adam ChooseMyPlate'den bir yiyecek planı kullanabilir. gov, önerilen kalorisine katkıda bulunmasına yardımcı olur ve günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılar. Günlük gıda planına göre, 2 600 kalori sağlıklı yemek planı, 9 gramlık tahıl, 6,5 gramlık protein gıdası, 3 bardak süt gıdası, 3 adet 5 bardak sebze, 2 su bardağı meyve ve 8 çay kaşığı içermektedir yağların yanı sıra ekstra 360 kalori. Protein açısından zengin gıdalar yağsız et, yumurta, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve soya ürünleridir. Fıstık, tohum ve fındık ezmeleri protein gıdaları veya yağlar olarak sayılır.
