Precor, Adaptive Motion Trainer (AMT) adlı bir makine üretir. Bu makine, iki hareketli pedal ve iki hareketli kulp ile elips şeklinde görünüyor. Bununla birlikte, AMT, ayarlarınızı değiştirmenize gerek kalmadan adımlarınızı otomatik olarak ayarlar. Böylece, hangisini seçtiğiniz sırada, kısa adımlarla, orta basamaklarla, uzun adımlarla ve tırmanış adımlarıyla sorunsuz bir şekilde gidebilirsiniz. Yürüyüşler bir koşu bandı veya merdiven basamağına benzer, ancak tüm süre boyunca ayaklarınız pedallarda kaldıkça eklemleriniz daha az etkilenir.
Günün Videosu
Başlangıç Eğitimleri
Sadece egzersiz rutinine başlıyorsanız, kardiyo dayanıklılığınızı yavaşça oluşturmak önemlidir. Bu, yaralanma şansını azaltır ve zamanla dayanıklılığı artırabilir. Altı hafta boyunca zamanı ve direnci artırarak kaslarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendiren egzersiz yapın. Her egzersize, yürüme gibi beş ila 10 dakikalık hafif kardiyo ısınmasıyla başlayın. Daha sonra makineye binip bir direnç seviyesi ile başlayın; Her dört adıma yavaş yavaş geçin, her birine bir dakika ayırın. Sonra, egzersiz programına başlayın. İlk iki hafta boyunca, 10 dakikalık bir egzersiz yapın. İkinci seviyedeki direnci ayarlamak için Hızlı Başlangıç programını kullanın. Üç dakika boyunca tırmanmaya başlayın, sonra iki dakika kısa adım atın. Bunu iki kez tekrarlayın. Bunu haftada iki ila üç kere yapın. Önümüzdeki iki hafta için 15 dakikalık bir egzersiz yapın. AMT'yi elle yerleştirin ve beşinci seviyede dirençle ayarlayın. Dört dakika tırmanış yapın, altı dakika kısa adım atın ve ardından beş dakika boyunca uzun adımlarla ilerleyin. Bunu haftada iki ila üç kere yapın. Önümüzdeki iki hafta için 20 dakikalık bir egzersiz yapın. AMT'yi manuel olarak ayarlayın ve direnci altı seviyeye ayarlayın. Üç dakika tırmanın, dört dakika kısa devreden çıkın ve 13 dakika uzun atış yapın. Bu egzersizi haftada iki ila üç kez yapın.
Ara Egzersizler
Zaten bir egzersiz rutininiz varsa ve halihazırdaki fitness seviyenizi arttırmak, kilo vermek, güç ve dayanıklılık artırmak istiyorsanız, altı haftalık bir ara egzersiz planı yapın. Her bir egzersiz programını, yürümek gibi beş ila 10 dakika süreyle hafif kardiyo ile ısıtmaya başlayın. Ardından, makineye binin ve direnci seviye 2'ye ayarlayın; dört basamak arasında beş dakika boyunca başlayın, yavaş başlayın ve hızınızı beş dakikanın sonuna kadar orta seviyeye çıkarın. İlk iki hafta boyunca, 10 dakikalık bir egzersiz yapın. Makineyi elle koyun ve altıncı bir seviyeye ayarlayın. Alternatif iki dakika tırmanış ve iki dakika kısa adımlarla 10 dakika. Bunu haftada iki veya üç kez yapın. Önümüzdeki iki hafta için 15 dakikalık bir egzersiz yapın. Makineyi Aralık ayarına getirin ve dokuzuncu seviyeye ayarlayın.Üç dakika tırmanış ve iki dakika kısa devinimler 10 dakika. Bunu haftada iki veya üç kez yapın. Son olarak, iki hafta boyunca 20 dakikalık bir egzersiz yapın. Makineyi kalp atış hızı programına ayarlayın. Makine kalp atış hızı seviyelerini otomatik olarak ayarlar. Makineniz kalp atış hızınızı okuyabilmesi için, bu programda ellerinizin hepsi tutamaklarda olmalı. Üç dakika tirmanin, üç dakika orta basam ve dört dakika uzun basamaga yapin. Bu diziyi tekrarlayın. Egzersiz yapmayı haftada iki veya üç kez yapın.
İleri Egzersizler
AMT makinesindeki ileri egzersizler güç ve dayanıklılık oluşturmaya, kilo vermenize ve genel sağlık ve zindeliğinize katkıda bulunmaya devam ediyor. Bir maraton çalıştırmak veya spor yapmak için eğitim alıyorsanız, gelişmiş bir egzersiz programı yapmak bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bunu akılda tutarak altı haftalık bir program yapın. Her egzersizi iki direnç seviyesinde yedi dakikalık bir ısınma ile başlatın. Yavaş bir hızda, yedi dakika boyunca orta bir hıza ulaşan her adım boyunca geçin. İlk iki hafta boyunca 15 dakikalık bir egzersiz yapın. Makineyi düzeye dört dirençle manuel olarak ayarlayarak başlayın. 15 dakika tırmanın. Haftada 3-4 defa yapın. Önümüzdeki iki hafta için 20 dakikalık bir egzersiz yapın. Makineyi altı seviyeli bir dirençle aralık programına getirin. 10 dakika boyunca kısa adım atın ve ardından 10 dakika boyunca uzun adımlarla ilerleyin. Haftada 3-4 defa yapın. Son iki hafta boyunca 25 dakikalık bir egzersiz yapın. Makineyi, sekiz seviyede aralık programına getirin. 25 dakika boyunca uzun adım atın. Egzersiz yapmayı haftada 3-4 kez yapın.
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi
Eğer azami kalori yakmak istiyorsanız aralıklarla eğitim en az zaman harcıyor. Böylece, kilo kaybı için iyidir. Haftada üç kez aralıklarla antrenman yapın. Isınma ile başlayın. Makineyi manüele koyun ve üçüncü seviye ayarlayın. İki buçuk dakikalık kısa adımlar atın. Direnişinizi beşinci seviyeye yükseltin. Orta atılım iki buçuk dakika yapın. Sonra, antrenmana başlayın. Direniş seviyesini sekiz seviyeye yükseltin. İki dakika uzun adımlarla ilerleyin. Direniş seviyesini 13. seviyeye arttırın. Uzun süre bir dakika yürüyün. Bir seviyeye yükselin 18. Bir dakika tırmanın. Egzersiz bölümünü dört kez tekrarlayın. Soğutmak için beşinci seviyedeki direnci azaltın ve iki buçuk dakika boyunca orta basamaklar yapın. Üçüncü seviyeye direnç azaltın ve iki buçuk dakika boyunca kısa adım atın.
