Havadan uçan tanıdık ip rampası ve raket kene, çocukluk oyun alanlarının anılarını hatırlatıyor. Spor dersinin dışında atlama ipi her yaş ve deneyim seviyesine uygun plikometrik bir egzersiz programıdır. Çevikliği, koordinasyonu artırır ve başlamanız için çok az şey gerektirir. Diz ve ayak bileklerini korumak yetişkinler için özellikle önemlidir. Bir spor salonunda ya da evde çalışıyor olsanız da, biraz ekstra yastık için bir egzersiz minderi çıkarın; dizleriniz size teşekkür edecek.
Günün Videosu
İyi Bir Yüzeyin Önemi
Atlama yüzeyiniz dünyayı yalnızca eklemlerinizle değil, atlamanın kolaylığı ve uzun ömürlülüğü ile de etkiliyor Halatını da. Beton ve çimento gibi sert yüzeyler dizlerinizde ve ayak bileklerinizde serttir ve halatınızın erken yıpranmasına neden olur. Kalite egzersiz paspasları atlama egzersizi güvenli ve konforlu hale getirmek için gerekli minder sağlar. Eşekler, diğer fitness ekipmanlarına kıyasla oldukça ekonomiktir. Size iyi hissettiren birini bulmak için birkaç farklı paspas denemek için bir spor malzemeleri mağazasını ziyaret edin.
Paspas Çeşitleri
Paspasların darbe emici özellikleri, paspanın kalınlığına ve malzemesine bağlı olarak değişir. Pilates ve yoga paspasları mevcut en ince paspaslar arasındadır. Bu paspaslar yüksek etkili egzersiz için kullanılmaz, bu nedenle şok emici kabiliyetleri azdır ve atlama ipi için ideal bir seçim değildir. Mesleki modellerde, en az 1/2 inç yastıklı spor paspasları darbelere karşı emilimi ve kalınlığı 2 inç arttırır. Bu paspaslar atlama ipi için iyidir ancak büyük ve hantaldır, depolama endişeleri nedeniyle ev kullanımı için ideal değildir. İç içe geçmiş köpük hasırlar, derzler için iyi bir yastık sağlar ve daha küçük oldukları için kullanım kolaylığı açısından birlikte kilitlenmeleri nedeniyle depolanması daha kolaydır.
Doğru Ayakkabılar
Diz ve ayak bileklerini düzgün bir şekilde korumak için, iyi bir egzersiz kasnağı bulunması yeterli değildir. Atlama yaparken daima destekleyici ayakkabılar kullanın. Ace Fitness, çapraz antrenörler veya aerobik ayakkabılar önerir. Ayağınızın topu üzerinde bol bol dolgu ve erken takılmalarını önlemek için takviye edilmiş bir parmak ile bir çift seçin. Yaralanmaları önlemek için ayaklarınızın üzerine topallayacağınız için, bu ayakkabı bölgelerinde en fazla aşınma var. Basketbol veya koşu gibi yüksek etkili etkinlikler için giyeceğiniz her türlü ayakkabı ipi atlamak için iyidir.
Yaralanma Önleme
Halat atlamaya başlamadan önce beş dakikalık şort tedavisi ile ısınmaya başlayın. Atlama krikoları, tempolu yürüyüş ya da koşu, ardından birkaç dakika esneme ipin atlanmasını önleyecek sıcakların artmasına ve kasların gevşemesine yardımcı olacaktır.Egzersizinizden sonra, buzağılarınıza, kuadriseps'inize, omuzlarına, hamstring'lerinize, biseps ve üç kafatlara odaklanarak tekrar gerin. Isınma ve düzgün soğutma, destekleyici ayakkabılar ve şok emici egzersiz minderi ile birlikte, güvenli ve keyifli bir atlama egzersizi sağlamaya yardımcı olur.
