Hiç kimse, futbolcuların olağanüstü bir şekilde olduğunu iddia etmese de, spesifik oyun taleplerini karşılamak için vücudun enerji sistemine meydan okuyan bir eğitim rejimi ekleyerek ekibinize rekabet avantajı sağlayacaktır. Fartlek antrenmanı, oyuncuları baskı altına almaya hazırlanarak değişen yoğunluğun çoğaltır.
Günün Videosu
Fartlek Eğitim
İsveç'te geliştirilen Fartlek, "hızlı oyun" anlamına gelir ve çeşitli uzunluk ve yoğunluk aralıklarıyla kesintisiz hareketi içerir. Fartlek antrenmanı, anaerobik eşiğe meydan okuyan aerobik ve anaerobik enerji sistemleri arasında dönüşümlü olarak kullanılır. İlk kez koşucular tarafından kullanılan Fartlek, geleneksel olarak tepenin üzerinde 5-10 saniyede kısa süren ve iki ila üç dakikalık aralıklarla daha az aralıklarla sergilenen, tamamen dağılmış bir arazide yapılır. Fartlek eğitiminin uzun menzilli yararı, futbol sahasında olduğu gibi, sürekli hareket sırasında şiddet değişikliklerine çabucak adapte olabilme becerisinin geliştirilmesidir.
Fartlek'in Futbola Uygulanması
Fartlek eğitim oturumları, oyun sırasında gerçekleşen etkinlik türlerini taklit etmek içindir. Bir futbol oyununun öngörülemeyen doğası, Fartlek'i ideal bir eğitim protokolü yapar. Fartlek, kasları, eklemleri ve enerji dağıtım sistemlerini, yön ve yoğunluk değişikliklerine çabucak tepki göstermek üzere eğitir. Oyuncularınızı sahada yapacakları şekilde eğitin, onları oyun gününde en üst düzeyde performansa hazırlar.
Tasarımı Matkaplar
Futbol için Fartlek matkaplarını tasarlamak için, oyunun futbolculara empoze ettiği talep çeşitliliğini, baştan atlamaya kadar düşünün. Başlama noktasında daha uzun, orta yoğunlukta bir çalışma aralığının ardından, alanın aşağı doğru hareket ederken kısa, yüksek yoğunluklu patlamalar, bir oyuncu topu çalıştırırken birkaç saniyelik bir sürüş izleyebilir, hızlı ilerleme ve hızlı yön değişiklikleriyle sprintler. Sürekli hareket sürdürürken aralıkların uzunluğunu ve yoğunluğunu sürekli değiştirmek Fartlek'in arkasındaki fikirdir.
Numune Matkap
Futbol için bir örnek Fartlek eğitim matkabı aşağıdakileri gerektirebilir: 10 dakikalık kolay ısıtma jogu; 10 saniye boyunca all-out sprint; 30 saniyelik jog; 15 saniye sprint; 45 saniye jog; 30 saniye geriye doğru koşma; 10 saniye ileri sprint; bir dakika koşu; 15 saniye geriye doğru koş; beş ila 10 saniye arasında değişen yönlü değişiklikler; 30 saniye hızlı çalışır; bir dakika yürüyün; üç dakikalık koşu; bir dakika yürüyün; üç dakikalık koşu Belirli bir diziyi ayarlayabilir ve tekrarlayabilir veya birlikte ilerledikçe düzeltebilirsiniz. Anaerobik eşiğe meydan okumak için sprintler boyunca tamamen çaba sarfettiğinizden emin olun.Oturumu bitince serinip gerin.
