Egzersiz genellikle aerobik veya anaerobik kategorilere ayrılır. Aerobik solunum sırasında vücut ana yakıt kaynağı olarak oksijen kullanır. Bu egzersiz şekli iki dakikadan fazla sürer ve kilo kaybı ve dayanıklılık eğitimi ile ilişkilendirilir. Bununla birlikte, anaerobik eğitim, kısa süreli patlamalarla karakterizedir ve kasların kütlesini ve gücünü artırmak için kullanılır. Anaerobik gücü belirleyen en popüler ve kesin testlerden biri Wingate testidir.
Günün Videosu
Anaerobik antreman
Anaerobik antreman, vücudun yakıtı oksijen işleyemeyeceği kadar azami yoğunluğa sahip herhangi bir egzersiz formatı anlamına gelir kasların taleplerini karşılar. Bu egzersizler kısa, en fazla iki dakika sürer ve laktik asit ile birlikte adenosin trifosfat veya ATP olarak adlandırılan kaslarda depolanan bir yakıttan yararlanır. Sonunda ATP depoları tükenecek ve kaslar laktik asit oluşması nedeniyle yorgunluk gösterecektir. Bu bitkinlik anaerobik eşiktir ve eğitim ile iyileştirilebilir. Anaerobik antreman hız, güç ve genel kas kütlesini artırabilir.
Wingate Test Procedure
Wingate Testi, 1970'lerde İsrail'deki Wingate Enstitüsünde geliştirildi. Test, denekin mekanik bir fren karşısında 30 saniye boyunca tam egzersizde bisiklet veya kol ergometresi kullanmasını gerektirir. Test dirençsiz başlar ve fren üç saniye içinde uygulanır. Kullanılan direnç miktarı, sporcunun vücut ağırlığına göre değişir ve her iki durumdan da değişebilir. 045 kilo. Kilo vücut ağırlığı başına 075 kilogram. Ergometre üzerindeki özel bir sayaç beş saniyelik aralıklarla dönüş sayısını kaydeder.
Uygulama
Wingate Testinin bulguları, ana anaerobik güç, anaerobik kapasite ve anaerobik yorgunluğun ölçülmesidir. En yüksek anaerobik güç beş saniyelik aralıklardan herhangi birinde oluşan kuvvetin en yüksek ölçümüdür ve watt cinsinden ifade edilir. Anaerobik kapasite beş saniyelik aralıkların toplamıdır ve test sırasında tamamlanan işin toplam miktarını temsil eder. Anaerobik yorgunluk, gücün azalması yüzdesidir. Bu rakamlar, sporcuların eğitim programlarını ayarlamalarına izin vererek bir sporcunun güçlü ve zayıf yanları hakkında fikir verebilir.
Varyasyonlar
Daha atletik bireyler için direnç miktarına adapte olmanın yanı sıra, farklı ihtiyaçlara göre çeşitli Wingate test varyasyonları yaratılmıştır. Üst vücut mukavemetini ve dayanıklılığını ölçmek için bir kol ergometresi kullanılabilir. Wingate test prosedürü ve ekipmanı bisikletlilere odaklandığından dolayı, koşucular için benzer sonuçlar sağlamak için çalışan Anaerobik Sprint Testi geliştirildi.
