Ayak ve ayak bileği, koşmanıza, kilo almanıza ve atlamanıza yardımcı olmak için egzersiz süresince birlikte çalışan birçok küçük kemikten oluşur. Egzersiz, ayak ve ayak bileği eklemleri, bağlar, kaslar ve tendonlar üzerinde ekstra baskı oluşturduğu için ayaklar yaralanma, şişme ve ağrıya maruz kalır. Bir egzersiz seansından sonra ekstra ağrı veya rahatsızlık duyulması yaygın olabilir, ancak şiddetli ağrı veya şişlik yaşanması, daha ciddi bir yaralanmaya işaret edebilir veya gelecekte yaralanmaları önlemek için egzersiz şeklinizi değiştirmeniz gerektiğini gösterebilir.
Günün Videosu
Sebepler
Bazı durumlarda ayak ve ayak bileği ağrısı, desteksiz ayakkabılar giymek veya egzersiz yapmadan kasları doğru bir şekilde gerilmemekle ilişkilendirilebilir. Bu küçük değişiklikleri yapmak, acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayak ağrısı aynı zamanda yaşla birlikte ya da ayak bileği ve ayak bileği eklemlerinde osteoartrit ile ortaya çıkan doğal ayak dolgularının kaybıyla ilişkili olabilir. Egzersiz sürenizi veya yoğunluğunuzu çok fazla arttırmak, ayaklarınızı ve ayak bileklerinin ekstra yoğunluğa uyum sağlamaya hazır olmadığı anlamına gelebilir. Ani kıvırma hareketleri, yaygın bir atletik yaralanma olan bir ayak bileği burkulmasına neden olur.
Ayakkabıları Giymek
Atletik ayakkabılarınız ayağı destekleyip ayağını yastık alarak ayak ağrısı ve yaralanmalarına karşı korunmanıza yardımcı olur. Sizin için doğru ayakkabılar hangi etkinliği gerçekleştirdiğinize bağlı. Örneğin, basketbol, futbol veya voleybol gibi bükülme ve ileri geri hareketlerle uğraşan bir sporcuysanız, ayak üstü veya üç çeyrek uzunluğundaki üst ayakkabılar ayak bileğini bükülmekten korumak için en iyisidir. Diğer egzersiz türleri için, sıklıkla gerçekleştirdiğiniz etkinlikler için konfor ve işlev üzerine odaklanın. Yaygın olarak step aerobik kullanıyorsanız, kir çekmeyi artırmak için yapılan iz sürme ayakkabısı çok ağır olacak ve basamak için alt kısım yivli olacaktır. Ayrıca ayakkabılarınızı her 300 ila 500 mil arasında değiştirin. Ayakkabılarınızın alt kısmında aşırı yıpranma göstermeye başlaması veya sırt bölünmeye başlaması durumunda yeni spor ayakkabıları satın almanın vakti geldi.
Tedavi
Tedavi, karşılaştığınız ayak bileği ve / veya ayak ağrısına göre değişiklik gösterse de ağrıyı azaltmak için kullanabileceğiniz birkaç yöntem vardır. Birincisi, spor masaj teknikleriyle ayağı ovmak ve egzersiz sonrasında yorgun ve ağrılı kasları rahatlatmak için kullanıyor. Ayağı sıkıştırmak ve egzersiz sonrasında kaldırmak ağrıya yol açan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz sonrasında bile bileğinizin takılması ayak bileği eklemini stabilize etmeye yardımcı olabilir ve dengesizliği azaltabilir. Ayak birkaç saatten fazla incinmeye devam ederse, en az bir gün daha egzersiz yapmayın veya ayak ve ayak bileğine yerleştirilen baskıyı azaltmak için yüzme gibi düşük etkili bir egzersize geçin.
Uyarı
Bazı ayak ve ayak bileği semptomları derhal tıbbi tedavinin gerekliliğini göstermektedir.Ayak, bir ila iki hafta sonra öz bakım tekniklerinize cevap vermezse, tıbbi değerlendirme isteyin. Tedaviye ihtiyaç olduğunu belirten semptomlar ayağınıza ağırlık vermez, kanama, deformite veya ateş eşliğinde açık bir boğaz olmamalıdır. Doktorunuz ayağınızı değerlendirebilir ve ciddi durumlarda ameliyat olabileceği tedavi seçeneklerini önerebilir.
