Tepeleri keserken veya düz uzantılarda koşarken vücudunuzda bisiklet sürmekten biraz acı bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, binicilik sırasında veya sonrasında ayak bileği ağrısı, donanımınızda, formunuzda veya vücudunuzda yanlış olan bir işarettir. Hafif bir eskime veya kalıcı bir ağrı olsun, ayak bileğinizde yaşadığınız acı, bisikletle geçirdiğiniz zamandan zevk almadan önce ele alınmalıdır.
Günün Videosu
Formunuzu Kontrol Edin
Bisiklet uzmanı Sheldon Brown'a göre, binme şekliniz ayak bileğinde bir ağrı verebilir. Ayaklanma, ayak bileği denilen bir teknik kullanılarak pedal çevirme, alt bacağınızı etkili bir şekilde kullanmanın en iyi yolu olarak lanse edilmiştir, ancak potansiyel bir yaralanma kaynağı olarak görülüyor. Ankling, parmaklarınız pedal vuruşunun alt kısmında ve üst kısmında aşağıya bakacak şekilde ayağınızla abartılmış hareketler yapmanızı gerektirir. Bu hareket Aşil tendonunu zorlayabilir ve ayak bileği ağrısına neden olabilir. Bu abartılı hareketi yapmak yerine, ayağınızı her pedal hareketiyle doğal olarak hareket ettirin. Doğal olarak pedal çevirmeye ek olarak, ayak bileklerini zorlamamak için ayak ya da ayak parmağıyla değil, ayağınızla pedal çevirin.
Çok Çok Çok Yakında
Bisiklet keyifli bir egzersiz şekli olduğundan, çok erken yapmak çok cazip. Bacaklarınız için yüksek olan bir dişliyi itmeye, biraz dik olan bir tepeye tırmanmaya veya hazır olduğunuzdan daha uzun sürmeye çalışabilirsiniz. Pedal tekrarlayan hareketi ile çok fazla çabalamanın ekstra zorlaması, Aşil tendonunun aşırı kullanımı da dahil olmak üzere vücudunuzda birçok parayı alır. Bu aşırı doz, tendonun iltihaplanmasına ve ayak bileğinizin ağrısına yol açabilir. Bu tip yaralanmaları önlemenin en iyi yolu, bisiklet egzersiz programınızın zorluk derecesini ve süresini yavaş yavaş artırmaktır.
Ekipmanınızı suçlayın
Bisiklet formunuz ve formunuz birinci sınıf ise, ayak bileği ağrısına neden olan ekipmanınız olabilir. Kontrol etmeniz gereken ilk vites bisikletinizin pensidir. Çok ileri doğru giderseniz ayak parmaklarınızı pedal çevirmek için kullanırsınız ve bu Aşil tendonunu aşırı gerginleştirebilir. Deliklerinizi ayağınızın altına yerleştirilecek şekilde yeniden ayarlayın. Ayağınız aşırı gerginleşiyorsa ayakkabılarınız da sorumlu olabilir. Yerel bisiklet mağazası, bu sorunun düzeltilmesine yardımcı olmak için ayakkabılarınıza uygun ortotik tavsiyelerini üstlenebilir. Kollarınız ve ayakkabılarınız sorun değilse, pedallarınızı ve krank kollarınızı inceleyin. Kötü takılmış veya hasar görmüş pedallar ve krank kolları sadece tehlikeli değildir, aynı zamanda pedal çevirirken yan yana da hareket edebilir. Bu düzensiz hareket Aşil tendonunu zorlayabilir ve ayak bileği ağrısına neden olabilir.
Ağrı Üzerinden Çalışmak
Bisikletle uğraşıyorsanız ağrı azalana kadar bisikletten uzak durun.Buzağı takın ve şişmeyi ve ağrıyı azaltmak için anti-inflamatuvar ilaçları kullanın. Birkaç gün dinlenme ve evde tedavi sonrası ağrı gitmezse, doktorunuza danışın. Bileğiniz iyi olduğunda, Aşil tendonundaki esnekliği ve gücü korumak, gelecekte yaralanma olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir. Buzağı yükselir ve ayak parmağı muslukları, ayak bileği kuvvetini artıracağından düzenli olarak baldır esneme ve ayak bileği rotasyonları esneklikle yardımcı olabilir.
