Egzersiz özellikle alt ekstremitelerinizde yorucudur ve ayak bilekleriniz de bir istisna değildir. Ayak bileği, vücudunuzun ağırlığını, koşarken, atlayarak, dans ederken veya spor yaparken destekler. Sonuç olarak, zaman zaman ayak bileği ağrısı yaşayabilirsiniz. Tedavi edilmezse, ayak bileği ağrısı kronik ve zayıflatıcı bir duruma dönüşebilir. Egzersiz nedeniyle ayak bileği ağrısı çekiyorsanız daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Türler
Egzersiz sonucunda çok çeşitli ayak bileği ağrısı oluşabilir. Sırtınızı bükme, döndürme veya ayak bilekinizi doğal olmayan bir konumda hareket ettirdiğinizi hatırlarsanız, burkulma, kemik kırığı veya eklem çıkığı olabilir. Eğer egzersiz yaparken ve dinlenirken acınız daha yaygın görülürse aşırı derecede yaralanma yaşamış olabilirsiniz. Aşırı kullanım hasarı yavaşça gelişir ve tendinit, bursit veya stres kırması gibi durumlara neden olabilir. Ayrıca bir önceki ayak bileği yaralanmasının yanlış rehabilitasyonu nedeniyle ayak bileği ağrısı yaşayabilirsiniz.
nedenler
travmatik yaralanmanın başlangıcı iken - burkulma veya kırık - sen özelliklerini hatırlamak mümkün olmayabilir bir yaralanmanın meydana ile çok belirgindir zaman ve nasıl acın başladı. Aşırı kullanım hasarları kademeli olarak gelişir ve genellikle ayak bileğinde ağrı ve şişlik yaratan tendon iltihabının bir sonucudur. Aşırı egzersiz yapmak veya spora katılmak, uyumsuz ayakkabı, sıkı kaslar, eğitim hataları ve zayıf egzersiz formu tümü ayak bileği ağrısına neden olabilir.
Tedavi
Ayak bileği ağrısı göz ardı edilmemelidir. Eğer ayak bileği ağrısı yaşıyorsanız, egzersizi bırakın ve tedavi arayın. Ayak bileği ağrısı için en yaygın tedavi R.I.C.E yöntemidir. Bu yöntem, etkilenen ayak bileğinizin dinlenmesini içerir; günde dört ila beş kez bir seferde 20 dakika boyunca ayak bileğinizi buzlu hale getirme; şişmeyi hafifletmek için bir sıkıştırma bandajı kullanmak; ve ağrılı ayak bileğinizi kalbinize kaldırın. Bir doktor, ayak bileğinizi gerginleştirmek ve güçlendirmek için anti-inflamatuar ilaçlar, destek veya fizik tedavi de önerebilir. Daha ciddi ayak bileği yaralanmaları için muhtemelen dört ila altı hafta boyunca koltuk değneklerini kullanan bir atma veya yürüyüş çizme bölümüne yerleştirileceksiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Ayak bileği ağrısını önemsememek, ayak bileğinizde uzun süreli ağrı ve dengesizlik yaratabilir. Birden fazla ayak bileği burkulması yaşarsanız veya ayak bileği ağrısı belirtilerini görmezden geliyorsanız, kendinizi ayak bileği dengesizliği olarak bilinen bir duruma karşı savunmasız hale getiriyorsunuz demektir. Ayak bileği instabilitesi, kronik ağrıya ve şişmeye neden olabilir. Ayak bileğinizin bedeninizi destekleyemediğini ya da yürürken veya egzersiz yaparken ayaklarınızın yol göstereceğini hissedebilirsiniz. Kronik ayak bileği ağrısı ya da dengesizlik yaşarsanız, egzersiz yapmadan önce ayak bileği parantezi kullanmayı düşünün ya da ayak bileğinizi bantlayın.Ayak bileğinizdeki bağların sıkılmasına yardımcı olan işlemler hakkında da doktorunuzla görüşebilirsiniz.
