Yüzme, eklemlerde kolaylıkla uygulanabilen düşük etkili bir aerobik egzersiz formudur. Yüzme genellikle yaralı atletler için rehabilitasyon aracı olarak ve eklem hastalıkları olanlara egzersiz aracı olarak kullanılır. Kurak-kara sporuna katılan sporcular genellikle su kullanımından faydalanırlar. Öte yandan, yüzücüler, tekrarlayan bükülme ve ayak bileğinin uzatılması sonucunda kalıcı ayak bileği ağrısı yaşayabilir.
Günün Videosu
Ağrı Nedenleri
Ayak bileği ağrısı en sık ayak bileği burkulması sonucudur. Tedavi edilmemiş burun burun burun burun burun burun burun kanaması, kronik ağrıya neden olabilir. Ayak bileği ağrısına Aşil tendiniti gibi aşırı yaralanmalar da neden olabilir. Artrit veya sinir sıkışması sonucu ayak bileği ağrısı yaşayabilirsiniz - tarsal tünel sendromu olarak da bilinir. Kötü yapısal uyum veya ayaklarınızdaki ve bacaklardaki kemiklerin gelişimi de ağrıya neden olabilir.
Aquatics'in Faydaları
Ayak bileği ağrısı, ağırlık taşıma aktivitelerine katılımın bir sonucu olarak en sık meydana geldiğinden veya kötüleşir bu nedenle, doktorlar ve fizik tedavi uzmanları yaralanmadan veya alternatif olarak rehabilitasyon için genellikle sucul terapi önermektedir artrit gibi durumlardan muzdarip olanlar için. Artrit Vakfı'na göre, su egzersizleri eklemlerin hareket etmesini önlemeye, daha fazla hasarın önlenmesine ve egzersiz programına katılımın sağlığa olan genel faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir. Suyun yüzdürülmesi, eklemlerinizdeki ağrı ve sertliğin hafifletilmesinde, aynı zamanda dolaşımın iyileştirilmesinde ve bileğinizdeki kuvvetin yeniden yapılandırılmasında faydalıdır.
Yüzme Hareketleri
Yüzücüler yarış sırasında maksimum ayak bileği plantar fleksiyon - ayak bileği vücudunuzun uzantısı - kullanırlar. Öfkeye katılanlar maksimum dorsifleksiyonu hedefliyor - ayak bileğinizin bükülmesi, böylece ayak ve ayak bileğiniz arasındaki açı azalır. Ayak bileği, bir havuzun duvarlarından çıkarken veya bir dalış tahtasında ivmeyi arttırmak için atlamak için çokça kullanılır.
Tendon Enflamasyonu
Ayak bileğinizin tekrarlanan plantar fleksiyon veya dorsifleksiyonu, ayağınızı ve ayak bileğinizi hareket ettiren ekstansör tendonları inflaam edebilir. Ağrı genelde ayak bileğinde ve tendonların üstünde hissedilir şekilde bükülür ve uzar. Bu duruma yönelik tedavi dinlenme veya buz veya ısı uygulaması içerir. Doktorunuza danışın; ağrıyı hafifletmek için anti-inflamatuar bir ilaç da önerebilir. Sürekli ayak bileği ağrısı ile, ağrı ve iltihabı hafifletmek için kortikosteroid enjeksiyonları kullanılabilir.
