Uykusuzluk, uykuda kalma veya gece boyunca uykuda kalma yeteneğinizi etkiler. Tam neden değişir, ancak alkol ve uyuşturucu kullanımı, kaygı, stres, kafein, ilaçlar, hastalıklar, yüksek sesler veya parlak ışıklar bu bozukluğa katkıda bulunuyor gibi görünmektedir. Uykusuzluk belirtileri, gündüz yorgunluğu veya uyku hali, düzensiz uyku düzeni, dikkatsizlik, baş ağrısı, gastrointestinal problemler, depresyon ve ruhsal değişimler içerebilir. Bazı antioksidanlar ve vitaminler uykusuzluğu hafifletebilir ve sağlıklı uykuyu teşvik edebilir.
Günün Videoları
Vitamin B-6
Piridoksin olarak da bilinen vitamin B-6, suda çözünür bir vitamindir; sinir sistemi işlevini geliştirir, vücudunuzu rahatlatır, uyku döngüsü uyandırır ve serotonin ve melatonin üretiminde yardımcı olan beyin fonksiyonu, ruh hali ve uyku döngülerinden sorumlu hormonların üretiminde yardımcı olur - Alan Gaby ve Schuyler Lininger'e göre "Doğal Eczacılık: Alternatif Tedaviye Komple AZ Referans Genel Sağlık Koşulları için. "B-6 vitaminin günlük önerilen diyet yardımı yetişkinler için 1,3 mg'dır. B-6 vitamini bakımından zengin gıdalar, tahıl, nohut, orkinos, sığır eti, hindi, patates, kahverengi pirinç ve halibut içerir.
Vitamin B-12
B-12 vitamini, sağlıklı sinirleri destekler, derin uykuyu teşvik eder, uyku döngülerinizi düzenler, yatıştırıcı bir etki yapar, vücudunuzdaki oksidasyon stresini azaltır, sinirlerinizi hasardan korur, Uykusuzluğun Anlaşılması: Uykusuzluk Üzerine Perspektifler kitabının yazarları David Neubauer ve MD'ye göre uykusuzluğun yaygın bir nedeni olan kaygıyı geliştirme riskini düşürür ve uykusuzluğun yaygın bir nedeni haline gelir. "B-12 vitaminin günlük önerilen diyet yardımı yetişkinler için 2. 4 mcg'dir. B-12 vitamini bakımından zengin gıdalar arasında peynir, hindi, yumurta, tavuk, yabani somon, karaciğer, kuzu, domuz eti, yoğurt, süt ve sığır eti bulunur.
D Vitamini
D vitamini, uyku düzenini düzenleyen, vücudunuzu rahatlatan, kan şekeri seviyenizi kontrol eden, bağışıklık sisteminizi geliştiren, beyin fonksiyonunu geliştiren, gündüz yorgunluğunu azaltan, sesli uykuyu destekleyen, kaygıları önleyen, yağda çözünen bir vitamindir. ve Lawrence Epstein ve Steve Mardon'a göre kitapta "Harvard Tıp Okulu İyi Geceleri Uyku Kılavuzu" yazan yazarlara göre depresyon riskinizi düşürüyor."D vitaminin günlük önerilen diyet yardımı yetişkinler için 15 mcg'dir. D vitamini bakımından zengin gıdalar, güçlendirilmiş süt, mantar, yumurta, sığır karaciğeri, kuvvetlendirilmiş margarin, İsviçre peyniri, hazır gıdalar, orkinos ve sardalya içerir. Bununla birlikte, en iyi yol, cildi D vitamini elde etmeye yönlendiren güneş ışığından kaynaklanmaktadır.
Vitamin E
Vitamin E, bağışıklık sistemi işlevini artıran ve vücudunuzu enfeksiyonlardan koruyan yağda çözünür bir antioksidandır, Virüsleri, toksinleri ve uykusuzluğa yol açan ya da uyuşturucuya zarar verebilecek hastalıkları belirtir. "Burgerstein'ın Beslenme El Kitabı: Hastalığın Önlenmesi ve Tedavisinde Mikro Besinler. Michael Zimmermann, Zimmermann, E vitamininin vücudunuzdaki oksidasyon stresini azalttığını, beyin aktivitesini düzenlediğini, hücresel hasarı önlediğini, sağlıklı bir sinir sistemini desteklediğini, vücudu rahatlattığını ve gece boyunca sesli uykunuzu teşvik ettiğini açıkladı. E vitaminin günlük tavsiye edilen diyet yardımı yetişkinler için 15 mg'dır. E vitamini açısından zengin gıdalar arasında ayçiçeği çekirdeği, ıspanak, domates, brokoli, kuşkonmaz, tatlı patates, havuç suyu, mango, papaya ve şalgam yeşillikleri bulunur.
