Açlık ile kaybedilen bir savaşa mukavemet etmek, kilo vermeyi imkansız hale getirebilir. İştahı bastırma iddia eden piyasada cazip ürünler var, ancak çoğu kanıtlanmamış, pahalı, etkisiz ve sağlığınız için potansiyel olarak kötü. Bunun yerine, işe yarayan doğal iştah bastırıcılarla sağlığınızı koruyun, tasarruf edin ve kilo verin.
Günün Videosu
Çorba Kadar
Çorba ile iştahınızı bastırın. Yemek başlangıcında suyu içeren çorba kasesine bir kadeğ koyun - minestrone, vichyssoise ve Çinlileri kazandıklarını düşünün - daha az yemek yiyeceksiniz. En sevdiğiniz suda doğranmış sebzeleri kaynatarak evde basit bir çorba yapın. Genellikle yağ ve kalorileri yüksek olan krem esaslı çorbalarlardan kaçının.
Zamanı Sıfırla
Bütün gün iştahınızı kontrol altına almak için kahvaltıda vakit ayırın. Kahvaltını yetecek yetişkinler ve çocuklar düzenli olarak kahvaltıdan atlayan akranlarından daha az ağırlığa sahiptir ve en başarılı dieters de besleyici bir yemekle güne başlamaktadır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, kilo kontrolüyle ilişkili kahvaltılar protein ve kepekli tahıllar içerdiğinden şekerli hububatlardan ve çöreklerden uzak durun. Araştırmalar, bir yumurta kahvaltısının özellikle tatmin edici olduğunu ve bir pişiğinden daha uzun iştahı kontrol ettiğini buldu.
Rafine Olmayın
Kepekli tahıllarla iştahınızı kontrol altında tutun. Beyaz ekmek, pirinç, bagels, kruvasanlar, kahvaltılık tahıllar ve şekerli içecekler gibi rafine edilmiş tahıllarla yapılan gıdalar, kan şekeri ve insülin salyangozundan dolayı kısa bir süre sonra artan açlıkta kalmanıza neden olur. Bunun yerine, yulaf ezmesi, arpa ve bulgur gibi tam tahılları ya da tam tahıllı ekmek, makarna, kraker ve bagels gibi tahıllarla yapılan yiyecekleri yiyin. Malzemeler listesinde ilk önce listelenen bütün bir tahılda, gerçekten tahıllı bir ürün elde ettiğinizden emin olun.
Hacim Artırma
İştahınızı bastırın ve sizi daha fazla dolduran, düşük kalorili, yüksek hacimli gıdalarla sağlıklı ol. Bir fincan üzüm, 1/4 fincan kuru üzüm kadar aynı kaloriye sahiptir, ancak daha fazla doldurma özelliğine sahiptir. Sırlı bir çörek yerine, fıstık ezmesi, bütün tahıl gevreği, eşit kaloriler için yağsız süt ve yaban mersini bir parça kepekli tost, daha fazla iştah memnuniyeti ve daha fazla beslenme de var.
Nane ile soğutun
İştahınızı soğutmak için güçlü bir nane sakızı çiğneyin. TV izlerken, yemek pişirirken veya sörf yaparken olduğu gibi atıştırmaya yatkın olduğunuz her an ağzınıza bir parça sokun. Nane aroması gıdaları daha az çekici hale getirecektir.
Yağ Çiğneyin
Yağ ile iştahınızı daha uzun süre bastırın. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, yağ içeren gıdalar iştahı daha uzun sürüyor. Avokado, zeytin, fındık, tohum, zeytinyağı ve balıktan elde edilen sağlıklı, doymamış yağları içeren iştah açıcı yemekler yapın.
