"Elmanın elinde bir gün doktoru elinde tutuyor" ifadesi, "günde bir elma kabızlığı köreltiyor" den daha ticari açıdan cazip gelebilir, ancak ikincisi Kabızlık çeşitli sebeplerden kaynaklanır ancak bir elmanın lif içeriği bu gastrointestinal rahatsızlığın hafifletilmesine yardımcı olabilir ve bağırsak hareketlerini kolaylıkla ve düzgünlükle yapmanıza izin verebilir.
Günün Videosu
Kabızlık Nedenleri ve Belirtileri
Kabızlık, haftada üç veya daha fazla bağırsak hareketinin bulunamaması olarak tanımlanır Birçok faktör, diyette lif eksikliği, yetersiz fiziksel aktivite, dehidrasyon ve irritabl bağırsak sendromu gibi tıbbi durumlar. Bağırsak hareketi yaşamakta güçlük çekiyorsunuz ya da aşırı derecede dışkı geçiyorsunuz. 10 dakikadan fazla süzme ve bağırsak hareketi yapamama kabız olduğunuzun bir işaretidir.
Elmalar rahatlamayı sağlayabilir
Yeterli elyafın tüketilmesi kabızlığı gidermek için basit bir yöntemdir ve elmalar lif içeriği yüksek olması nedeniyle idealdir. Yetişkinler günde yaklaşık 30 gramlık toplam diyet lifi tüketmeli ve bir veya iki elma bu hedefe ulaşılmasında hızlı bir şekilde yardımcı olabilir. Cildiniz meyvenin lifinin önemli bir kısmını tuttuğu için daima cildinizle elmayı yeyin. 3 inç çapında bir elma soyulmadığında 4,4 gram elyaf içerir, ancak elmayı soymak meyvenin lif içeriğini 2,1 grama indirir.
Çözünür ve Çözünmez Elyafın Rolü
Bir elma içindeki elyaf, çözünür ve çözünmez liften oluşur ve her ikisi de kabızlığı gidermede ve sağlıklı bir bağırsağa sahip olmanızda rol oynamaktadır hareketi. Elmalar yaklaşık yüzde 64 çözünmez elyaf ve yüzde 36 çözünebilir elyaf var. Çözülebilir elyaf, vücudunuzda yavaşlarken sindirime yardımcı olan bir jel tutarlığı geliştirir. Çözünmeyen elyaf, bu arada dışkının dökülmesini sindirim sisteminizde ilerlemesine yardımcı olmak için geliştirir.
Kabızlık Yardım Etmenin Diğer Yolları
Elmayı yemek hemen kabızlığı hafifletmeyebilir, ancak diğer kolay adımları atarak durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Günde birkaç bardak su içerek suyunuzun düzgün bir şekilde sulanmasını sağlayın ve yürümek gibi düzenli bir egzersiz şekli yapın. Gelecekteki kabızlık olaylarından kaçınmanın bir ipucunu, tutmak yerine dürtünüz olduğunda bir bağırsak hareketi yapmak için zaman ayırmanızdır.
