Havuz, zihin beden sınıfları için yeni bir hedef haline geldi. Büyükbabaları artık geçmişi yalnızca damgasını taşımayan su sporları, Zumba, yoga ve hatta Nia gibi sınıfları içerecek şekilde dallanmış. Pilates geleneksel uygulamalarını bir su ortamının sıfır ağırlık hissine uyarlayarak ek yararlar sağlamıştır. Bu yeni su egzersizleri, istikrarınıza, çekirdek gücünüze meydan okur ve nefes alışkanlığınızı geleneksel Pilates'in yapamadığı şekilde geliştirir.
Günün Videosu
Ekipmanlar
Pilates egzersizleri, erişte, erişte suyu ağırlıkları, havuz duvarı ve zemin kullanılarak bir havuz ayarına çevrilir. Aqua Pilates sınıfları, halkalar, miyoballs ve köpük silindirler gibi düzenli Pilates ekipmanlarından da yararlanabilir. Daha derin sularda pratik yapmak katılımcılara ilave bir zorluk getirebilir.
Hususlar
Egzersizler göğüs derin suyunda yapılır; yüzme becerisi gerekli olmasa da hala çok önerilmektedir. Herhangi bir egzersiz veya fitness programına başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Lütfen bu egzersizleri denemeden önce doktorunuza danışın.
Pilates Nefes
Pilatesin her çeşidinde pratikte önemli bir unsur nefes alıyor. Pilates nefesleri, burnu derinlemesine solunarak ve göğüs kafesine girerek, omurgayı stabilize ederken karın duvarını kasılarak tutarak gerçekleştirilir. Nefes ağzından dışarı akan dudaklar vasıtasıyla, dış oblik kullanılarak göğüs kafesini kapatmak ve absu kilitlemek için zorlanıyor. Burası yalnızca burun kullanan yoga nefesinin aksine.
Isınma ve Soğutma
Her egzersizden önce ve sonra uygun bir ısınma ve soğutma tamamlanmalıdır. Her biri en az beş dakika sürmelidirler. Su gezerken, Pilates nefesine konsantre olurken, Aqua Pilates için harika bir ısınma ya da serinletici egzersiz programıdır.
"Çamaşır Makinesi"
Her iki elinizde su ağırlıkları bulunan kollarınızı avuç içi aşağı bakacak şekilde önünüzde kaldırın. Karın kaslarınızı tutmak için bacaklarınız iki kalça genişliğini birbirinden ayırdı ve dizleri biraz bükülmüş, yerden kaldırırken solumayın ve kalçalarınızı bir tarafa döndürün; Kısaca parmaklarınızı havuzun tabanına geri koyarken nefesinizi verin. Daha sonra solumak ve diğer tarafa döndürmek için tekrar kaldırın. Bu bir tekrarı; 12 ila 15 tekrarlamayı tamamlayın.
Bisiklet Pedalını
Bir havuz erişte ucunu tutarak, vücudunuzun etrafında bir C şekli oluşturacak şekilde eğin ve ağırlığınız desteklenerek suya dalana kadar geriye yaslanın.Omuzlarınız kulaklarınızdan uzaklaşmalı, bacaklar ve bacaklar uzamalı. Bacaklardan geçiş yaparken nefesle vücudunuza bir bacak çekin, önceden bükülmüş bacağınızı tamamen uzatırken nefes alıp verin; Bu yavaş ve kontrollü bir hareket olmalıdır. Her bacak bir defa genişletildiğinde tek bir tekrarlama tamamladınız; 12 ila 15 tekrarlamayı tamamlayın.
Beats
Pedal the Bicycle ile aynı pozisyonda başlayarak, erişteye yaslanmışken iki bacağı da önünüzde uzatın. Abs eklemli olmalı, kalçalar hafif bükülmüş ve topuklar parmaklar ile sivriltilmeli ve ayak dışarı çıkmalıdır. Ayaklarınızı yerine oturtarak beş kez topuklarınızı teneffüs edip tıklayın. Topuklarınızı beş kez tıklarken nefesini verin, bu sefer dışarı çıkan ayaklarınızı bükün. Her birinin 12 ila 15 setini tamamlayana kadar ileri ve geri gidin.
