Birkaç kas ve tendondan oluşan rotator manşetler üst kol kemiklerinizi omuz kılıcınıza bağlar. Bazen, rotator manşetin kasları veya tendonları yaralanma veya aşırı kullanım sonucu tahriş olmuş veya hasar görmüştür. Birkaç gün dinlendirildikten sonra, nazik egzersizler rotator manşet rehabilitasyonuna yardımcı olabilir ve omuz güçlenir. Bu rotator manşet egzersizlerini bir yüzme havuzunda gerçekleştirmek, kelepçeye gereksiz stres koymadan etkili bir egzersizi mümkün kılar.
Günün Videosu
Sucul Terapi Faydaları
Nisan 2000'de "Ortopedi ve Spor Fizik Tedavisi Dergisi", kara ve suyun etkilerini karşılaştıran bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı rotator manşet üzerinde egzersizler. Araştırmacılar, su egzersizleri sırasında kasların önemli ölçüde daha az aktive edildiğini bulmuşlardır. Suyun kaldırma kuvveti rotator manşet üzerindeki stres miktarını en aza indirirken, su tarafından oluşturulan direnç aslında egzersizlerin etkinliğini geliştirdi. Çalışma, su terapisinin hastanın güvenliğinden ödün vermeden rotator manşon cerrahisi veya yaralanmasından sonra daha erken rehabilitasyona izin verdiğine karar verdi.
Sucul Egzersizleri
Omuz derin suda duran su terapisi başlatın. Kaslarınızı ısıtmak için hafifçe kollarınızı saat yönünde ve saatin ters yönünde döndürün. Kollarını yanlarına dayayarak düz durun. Dirseğinizi düz tutarak yavaşça kollarınızı vücudunuzun önüne 30 derece açınız. Eller neredeyse omuz yüksekliğine gelene kadar kaldırmaya devam et. Her kol ile 10 kere tekrarlayın. Halen ayakta dururken, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla eğin ve kollarınızı vücudunuzun kenarlarına yakın tutun. Bu pozisyonda, kollarınızın havuz tabanı ile paralel olması ve baş parmaklarının yukarıya doğru olması gerekir. 90 derecelik açıyı dirsekte tutarak, rotator manşetinde bir gerginlik hissedene kadar ellerinizi vücudunuzdan uzaklaştırın. Başlangıç konumuna geri dönmeden önce 30 saniye bekleyin. Her kol ile beş kez tekrarlayın.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Omuz ağrısı yönetimine göre, yüzme işleminde kullanılan tekrarlayan çarpma vuruşları rotator manşet yaralanmalarının en yaygın nedenlerinden biridir. Bu havai hareket, yaralanmayı daha da rahatsız edebildiğinden, yüzme havuzunda egzersiz yaparken bu tür hareketleri içerir. Mümkünse, geleneksel yüzme vuruşlarından ziyade su aerobiği egzersizlerine odaklanın. Ayrıca, bir top atmanız veya kollarınızı art arda havai yükünüzün üstünde tutmanız gereken egzersizlerden kaçının.
Dikkat Edilecek Hususlar
Rotator manşet zayıf veya yaralı olduğunda, omuzda genellikle belirgin ağrı, hassasiyet ve zayıflık oluşur. Koltukaltına ya da arkadan geldiğinde, bu semptomlar sıklıkla daha şiddetli hale gelir.Güvenliğinizi sağlamak için, havuzda egzersiz yaparken bir yüzdürme cihazı kullanın. Bununla birlikte, rotator manşet yaralanmalarınızı daha da rahatsız edebileceğinden, bir kaldırma çubuğuna dokunmamaya özen gösterin. Bunun yerine, bir yüzdürme kemeri takın veya bacaklar arasında bir yüzme makarna tutun.
