Ayaktaki kemer eksikliği tıbben genel bir pes planus olarak tanımlanır ve genellikle acı duymaz. Doğduğumuzda hepimizin düz ayakları vardır ve kemerin gelişimi genellikle çocukluk döneminde gerçekleşir. İki tip yassı ayak vardır: esnek ve esnektir. Ayağınız nötr bir konumdaysa düz, ancak ayak ucunda durduğunuzda kemer oluşursa, esnek bir düz ayak olarak kabul edilir. Ayak parmaklarınızın üzerinde durduğunuzda kemer eksikse, esnek değildir ve ayın küçük kemiklerinin iki veya daha fazlasının birbirine kaynaştığı bir durum olan tarsal koalisyon yüzünden olabilir. Genellikle sadece röntgen ile doğrulanabilir.
Günün Videosu
Arch Egzersizleri
Belki de kemerin sağlıklı kalması için en iyi egzersiz "havlu kundaklaması" dır. Ayaklarımız üzerinde zaman ve azalma talebi ile küçük kaslar zayıflar. Artık çocukken yaptığımız gibi atlamayacağımızdan veya atlamadığımızdan, kaslar bir zamanlar sahip oldukları bahar ayaklarımıza yeteneğini kaybediyor. Bu kasları güçlendirmek için, en sevdiğiniz sandalyede çıplak ayakla başlayın ve önünüzdeki yere küçük bir el havlusu yaylayın. Ayağınızı en yakın havlu kenarına yerleştirin ve parmaklarınızla elinizden geldiğince uzanarak havluyu alın ve kendinize doğru çekin ve ayağınızın altına sıkın. Uzaklaşıncaya kadar uzanıp havlu kapmaya devam edin. Her cümlenin sonunda, salıvermeden önce kemerdeki daralmayı sadece bir saniye tutun. Her gün en üstte kısa tutma olan üç set scrunch yapın.
Arka Kuvveti
için Merdiven Arttırılıyor. Kemer kuvvetini arttırmanın bir başka yolu, bir merdiven veya yükseltilmiş tahta üzerinde parmak yukarı kaldırmasıdır. Tahta üzerinde yalnızca ayağınızın topu ve topuğunuzun geri kalanı ve ayak parmaklarının biraz altında kalan bir adım ya da tahta üzerinde en az üç ila dört inç durun. Ayağınızla nötr konumda başlayın ve ayak parmaklarınızla yukarı doğru bastırarak ayaklarınızın üstüne kadar kaldırın. İndirdiğiniz zaman, topuğunuzu merdiven hattının çok aşağısına bırakma isteğinize karşı koyun; Bu gerçekten bir buzağı egzersizidir ve odak sizin kemerinizdedir. Her küme başına on kemer yükselir ve üç kümesi ağrı olmadan kolaylıkla başarılmalıdır.
Kemer Esnekliği Egzersizleri
Kemeri yerinde tutan küçük kasları çalışırken, esnekliği dengeleyin. Egzersizi tamamlamak için iyi bir yol, ayağınızı elinizle aşağı doğru uzatmak ve ayak parmaklarınızı kapmak, ayaklarınızı rahatlatırken ayak parmağınızı geriye doğru çekerek veya gerdirme egzersizleri yapabileceğiniz bir kutu haddeleme egzersiziyle gerdirmektir. Boğaz ağrısı için bir ödül. En sevdiğiniz sandalyede oturarak başlayın, ancak bir havlu yerine küçük bir kutu size bir ya da iki kişilik çorba önünüzde olabilir.Tabancayı kendi yanından serbest bırakmak için yana yatırın, kemerinizi teneke kutuya yerleştirin ve dışarıya ve arkaya doğru itin. Orta dereceli aşağı doğru basınç uygulayın ve ayağınızın topundan topuğunuza kadar geri döndürün. Bu, ayağın altını uzatır ve masaj yapar ve bazı kemer ağrısını azaltmanın bir yolu olabilir.
Kemer Sorunları İçin Uyarılar
Bu egzersizler kemerdeki kasları güçlendirmek ve sağlıklı ayaklarını korumaya yardımcı olmak içindir. Kemerde veya topukta acı hissediyorsanız, plantar fasiit veya topuk darbeleriyle ilgili bir sorun yaşayabilirsiniz. Bu şartlardan birinin daha fazla değerlendirilmesi gerekebilir.
