Çeşitli sporcular, koşullarını iyileştirmek için ayak bileği ağırlıkları kullanıyor. Jimnastikciler, direnç egzersizleri sırasında ayak bileği ağırlıkları ve dövüş rutinleri sırasında dövüş sanatçıları tarafından daha dirençli olabilmek için kullanabilirler. Patronlar bazen plyometri yaptığında kütle eklemek için ayak bileği ağırlıkları kullanırlar - patlayıcı gücünden sorumlu sözde hızlı sürtünme kaslarının kuvvet, elastikiyet ve sinir hızını arttırmak için tasarlanmış egzersizler. Haltercikler, alt bedenlerini güçlendirmek için ayak bileği ağırlıkları kullanabilir, böylece kaldırırken daha iyi denge ve dengeyi sürdürebilirler. Bisikletçiler ayak bileği ağırlıklarını kullanmama eğilimindedirler ve iyi niyetle.
Günün Videosu
Artıları
Ayak bileği ağırlıklarının arkasındaki fikir, aerobik egzersiz sırasında ayak bileklerine ağırlık kazandırarak, kaslarınızı zorla çalıştırmaya zorlamaktır. Kaliforniya Üniversitesi San Francisco Fransız Ortopedi Anabilim Dalı'nda antropoloji profesörü Anthony Luke Los Angeles Times'a verdiği demeçte, "ayak bileği ağırlıkları, hamstring, kuadriseps ve kasvet gibi kasları aynı hareketi yapmak için daha fazla çalışıyor" dedi. "Luke, ayak bileği ağırlıklarının büyük kaslar için daha iyi bir egzersiz sağladığını ve egzersizin de kardiyovasküler faydalarını arttırdığını söylüyor.
Eksileri
Luke ayrıca ayak bileği ağırlıklarının kemiklere ve kaslara daha fazla baskı uyguladığını ve mevcut tüm sorunlarınızı daha da kötüleştirebileceğini belirtmektedir. Ayak bileği ağırlıklarının öne sürüklenenler ek ağırlığın eklem yükünü arttırdığını ve gereksiz strese neden olduğunu söylüyor. Doktor Gabe Mirkin, ayak bileği ağırlıklarının yaralanma şansını artırdığını çünkü bacağın arkasındaki hamstringleri eşit derecede güçlendirmeden üst bacağın önündeki kuadrisepsleri güçlendirdiğini söylüyor. Sizi dizinizi kaldırmak ve koordinasyonunuzu bozmak için daha fazla çalışmaya zorladıklarını söylüyor. Bisiklet sürerken ağırlıklar kadansınızı bozabilir ve potansiyel olarak ayağınızı sürerken normalden daha farklı konumlandırmanıza neden olabilir.
Dikkat
Bisiklet sürerken ayak bileği ağırlıklarıyla uğraşmamak için ek ve belki daha da zorlayıcı bir neden vardır. Ayak bileği ağırlıklarının potansiyel faydası, ek kitle daha fazla kas hareketi yaratması nedeniyle ortaya çıkar. Motosikletin problemi, pedal çevirdiğinizde, sol ayak bileğinize bağlı ağırlık, sağ ayak bilekinize takılan ağırlığın ofsetidir ve tam tersidir. Aşağı vuruşunuzdaki ek ağırlık, karşı pedalın yukarı vuruşunu kolaylaştırır. Net etki, bisikletin ve ayak bileğinizin hacminin basitçe artırılmasıdır. Bisikletinize eğitim amacıyla kilo vermek isterseniz, ayak bileği ağırlıklarınızı bisikletinizin çerçevesine bağlamak daha iyi olur.
Güç ve Dayanıklılık Alternatifleri
Hızınızı, gücünü ve dayanıklılığını artırmak istiyorsanız, eğitiminizin hızını, yoğunluğunu ve süresini artırmanız daha iyi olur.Mirkin, eğitimde, sporunuzda yaptığınız hareketleri, koordinasyonu ve kas hareketlerini tam olarak uygulamanız gerektiğini önermektedir. Gücünü arttırmak için, tırmanmak için uzun zamandır tepeler bulabilirsiniz. Kas gücünü arttırmaya karar verdiyseniz, antreman rejimine kuvvet antrenmanı eklemeyi düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, kütle en aza indirgemek isteyen bisikletçiler için çok fazla kas kütlesi eklemek genellikle gerekli değildir veya önerilmez. Daha fazla patlayıcı kuvvet istiyorsanız, atlama squat veya plyometri gibi balistik egzersizleri ekleyebilirsiniz. Patlayıcı mukavemet ve arttırılmış aerobik dayanma için, bisiklet rutinine aralıklı antrenman ekleyin. Düzenli olarak sprintlere girdikten sonra, daha az yoğun eğitim hıza geri dönün.
