Vanilyalı yoğurtla kaplı dilimlenmiş elmalar sadece iyi bir lezzet kombinasyonundan fazlasını oluştururlar. Birbirinizi tamamlarlar; elmalardan alamayacağınız besin sağlayan yoğurt ve yoğurtta elyaf ve C vitamini eksik olan elmalar doludur. Avantajlarına rağmen, ortak kalorileri, karbonhidratlar ve şeker bir aperitifte tüketmenizin ötesinde olabilir.
Günün Video
Kalori ve Karbondan İzleyin
Bir fincan düşük yağlı vanilyalı yoğurt, 208 kalori ve 34 gram karbonhidrat içerir. Bir büyük elma yarı yarıya kaloriler, ancak hemen hemen aynı miktarda karbonhidrat. Bunları birlikte karıştırdığınızda toplamlar 324 kaloriye, 65 gram toplam karbonhidrat ve 57 gram şekere dönüşür. Hafif bir öğle yemeği için çalışan bu kalori miktarı, ancak sağlıklı atıştırmalıklar 100 ila 200 kalorilik civarında kalmalıdır. Toplam karbonhidrat, bütün günün tavsiye edilen günlük ödenek yarıya eşittir ve nişasta veya sürekli enerji için karmaşık karbonhidratlardan yoksundur. Düşük kalorili bir tatlandırıcı ile yağsız yoğurt veya yoğurt arasında geçiş yapın ve kaloriler ve karbonhidratlar daha sağlıklı bir aralıkta bırakın.
Elmalar Lif Ekle ve Vitamin C
Yoğurt herhangi bir elyaf içermez, ancak cildi ile büyük bir elma ekleyin ve 5.4 gram elyaf tüketeceksiniz. Bu miktar, kadınların günlük ödenek harcamalarının yüzde 22'sine ve erkeklerin yüzde 14'üne eşittir. Elmalar çözünür ve çözünmez elyafın iyi bir kaynağıdır. Çözünür lif, kolestrolü düşürmeye yardımcı olur ve kan şekerini dengede tutar; çözünmez lif kabızlığı önleyen kaba yemdir. Yoğurt sadece 2 miligram antioksidan C vitamini içerir, ancak bir büyük elma 10 miligram ekler, bu nedenle BK'ın en az% 13'ü ile sonuçlanır.
Yoğurt Mineralleri ve B-12'yi Artırır 999 Tüm süt ürünlerinde olduğu gibi, yoğurt zengin bir kalsiyum kaynağıdır ve B-12 vitamini. Az yağlı vanilya yoğurdun 1 bardağı porsiyonda 419 miligram kalsiyum var. Bir büyük elma sadece 13 miligram kalsiyumuna sahip olduğundan ikisini birden yiyerek önemli bir kemik yaratma yararı elde edersiniz. Elmaların herhangi bir B-12 vitamini yokken, 1 bardak yoğurt BKİ yarısı sağlar. Yoğurt potasyum miktarında da büyük fark yaratıyor. Elmanın sadece 239 miligram potasyumu var, ancak 1 bardak az yağlı vanilyalı yoğurt 537 miligram üretiyor. Potasyum için önerilen diyet ödenek oranınızın yüzde 17'sini elde etmek için ikisini birlikte yiyin.
Değişkenler Fark Yaratır
